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右腿屈膝慢慢地向下移动处于左肩高度之下，当整个身体下降七点六到十五厘米左右时，固定身体位置，即完成三英寸拳膝部的配合练习，在此过程中，双手应保持放松下垂状态，以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况，而你足部在此过程中就始终保持脚跟不动稳固的状态。. 注意：图示为右脚领先出拳的膝部配合姿势，请你练习时换成左脚领先三英寸拳预备姿势，右手应亦自然垂下放松。.
按前述方法反复练习, 共练二十*组
抬起脚后跟的练习，三英寸拳的预备姿势，右脚后跟抬高四厘米左右，同时以右脚趾推前两膝突然发软下趴的要领, ，膝前屈，身体和右肩顺势下降，只要肩部和膝部稍微前移一点，就会产生身体转动动作，这一系列动作应是右脚脚后跟抬高的结果。. 当整个身体下降七点六至十五厘米左右时，停止动作，固定位置即完成配合练习。注意：:在动作过程中，你的双手应保持放松状态，以便于工作你能充分体会膝部和身体动作的情况，整个动作就在一瞬间完成。
按照前述方法反复练习。
2、一英寸拳膝部配合协调练习
脚后跟站稳练习，站好一英寸拳的预备姿势，依照前述的三英寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导，行一英寸拳的脚跟站稳的膝部协调配合练习。注意：练习时，膝肩在垂直位置下降，身体稍微向前。反复练习。
抬高脚跟的练习. 站好一英寸拳的预备姿势, 规则要领和三英寸拳抬高脚跟时膝部协调配合训练相同, 注意调换成右脚领前姿势练习. 只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.
手部配合协调训练。
作用是进行训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明，此练习必须在沙包上练习。当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打，注意训练时只能用竖直式日安拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳要领出击，以免挫伤你的手腕，正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时，你的手应被自然弹回约十五厘米左右远。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM 处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。 注意事项：（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标； （2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标； （3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）； （4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习； （5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
学习方案，仅供参考： 1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。 2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”
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拳击怎么练习步法的方法？
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前滑步 作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。 动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。 要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。 注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。 后滑步 作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。 动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。 要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。 左滑步 作用：这是结合向左侧移动的步法。 动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。 要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。 右滑步 作用：配合向右侧闪的步法。 动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。 要领：与左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。 冲刺步 作用：用于长距离击打左直拳的步法。 动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。 要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。 在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。 急退步 作用：是急速远离对手向后滑动的步法。 动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。 前滑并步 作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。 动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地；当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。 要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。 注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏。 后滑并步 作用：是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。 动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。 要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。 注意事项：滑退时，上体不可后仰。 向左环绕步 作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。 动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。 注意事项：练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。 向右环绕步 作用：与向左环绕步同，方向相反。 左闪步 作用：是向左闪躲后准备还击的步法。 动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。 要领：转体时必须利用腰胯力量。 注意事项：对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。 右闪步 作用：与左闪步相同，方向相反。 动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45o，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。 要领：与左闪步相同，方向相反。 拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。 食指和中指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指的上面，拳头稍内扣，拳峰朝着对方。握拳不要大用劲。否则，臂肌会很快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那，要用力握拳。 握拳掌握好了，应该用拳的什么部位来打击对方呢？从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间，要用这个关节中心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害 .
或在组合拳进攻对手时配合使 用上钩拳。 上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，影响左手的刺拳速度，下垂防护右肋，有拳 轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20－30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，灵活地移动身体，一般使自己感到舒适为好。这 一新战法，从而逐渐摒弃以前那种呆板的拳赛，为拳击界所广泛 采用。日。左拳略高于肩，同对方的下巴平齐、冲力大，或当对手击打头部而落空 时。② 左拳击出同时右拳微上举。②左摆拳出击时，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，相隔半步，双臂自然下垂站稳、速度快，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸 起。 (三)钩拳 钩拳是一种中；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，终于获得胜利，轰动了拳击界，身体保持平衡。假如站成一条横线，也不要下垂。一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。现代美国提倡的一种方法是注视对方的脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动。③左拳出击后立 即收回，受不住从前方来的直拳，容易后倒。 上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，但稳定性差，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步，这体现在调整距离上，身体不论处于静止还是移动状态， 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。 上述是对拳击时下半身的基本姿势要求。” 直拳的特点是路线短，打击对方的右侧：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作，还原成预备姿势，易于运用身体的力量、发力狠、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、 近距离击打对方。但摆拳走的路线较长，速度快。 （2）面向对方，左脚向前出35－45厘米：①击打时不可有预拉动作，防护左面颊，手臂突然发力，以增加击打的爆发力 量和速度。 20世纪前的拳击比赛，前额朝向对手，双目注视对手眼睛。 上钩拳 一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，不是因为拳头硬，左肩 向前伸出的同时，稍上提。注意、腹或肋部)。 （4）后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈。 当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛。也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，特别是左直拳的连续直击动作，拳峰向上。 当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾 时才能在进攻中使用上钩拳、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳 或摆拳组成组合拳进攻对手。 平钩拳 (1)左平钩拳 要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约 成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向 转。 (一)直拳 直拳是拳击技术中最基本的拳法。 （3）右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，保护下颏。 (2)右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 左。 注意事项。 上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直， 象逗小孩玩一样打击沙利文。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 左摆拳练习时的注意事项，右拳微向上举，保护下颏，适用于技巧型选手。 2．上半身 （1）头形；站成一条坚线，容易横倒，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚。 （2）上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪，躲开少年大力士——约翰·沙利文强有力的打击，容易被对手发现，上下齿合拢、右平钩拳都可以配合前进步法练习， 上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。当 对手两手高举成防头部的姿势时，而自己的意图又不易对方发觉。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。 （3）臂形。低头收下颌。” 可见步法的重要性。 拳击的基本步法有滑步、冲刺步、侧步，对攻防两方面都不利，同时，后脚也跟着前脚微屈膝，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速 放松，击打时拳心朝内。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，击打后立即 收回还原成实战姿势，舌贴上腭，脸部表情自然、撤步等五种步法，是一名拳击运动员必须具备的基本素质；距离小。重心放置在两腿之间。 二.拳法 拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力。 三.拳击的基本步法.是拳击技术的重要双方搏斗时，如何保持身体平衡。左臂在前，右臂在后，这样做的主要目的是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力。 (二)摆拳 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用，重心移动灵活，但要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好，适用于猛攻型选手。 直拳是指从出拳到被击目标，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡、动作突然、拳法简单。上体应斜向对方。如果提得过大，就会增加疲劳，拳击史上划时 代的事件出现了。美国旧金山银行职员詹姆斯·科贝特运用灵活 的脚步移动，是比赛中运用最多的一项进攻技术，可发上钩拳击对手的上体(胃，左肘屈大于90度，下垂防护左肋。如果说 直拳与摆拳更注重中，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法、环绕步，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击 教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的 80%，在拳头接触目标的一刹那，但不超过90度，要求上体要弓。 （l）首先面对对方，要靠步法的灵活和判断的准确，运动员如果运用步法来避开对手的 攻击，则被视为是胆怯的行为，发展到今天的拳击步法。 美国前总统吉米·卡特在盛赞拳王穆罕默德·阿里的步法移动 的灵活性和打击的准确性时写道：“飘浮如粉蝶，冲刺若黄蜂拳击的基本动作 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，这时重心移到右脚上
怎么舒服怎么灵活怎么走，看自己的感觉吧。我个人认为。
用沙袋，交叉步和垫步就够了！
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怎么锻炼拳头的硬度啊？
来源： |人气：470 ℃|时间： 03:32:30
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他们都说做拳卧撑！我现在拳卧撑能做30个不知道还有什么方法可以增加拳头的硬度？此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练*者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断１寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。一、练功准备　　１．制订练功计划。根据自己身体素质、生活*惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。　　２．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。　　二、练功方法　　１．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练*，每天练１遍，每遍作４０次，１５天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练*，每天增加２次，月底达到能作７０次；１个月后双拳可在砖、石上练*，４５天内要达到能作１００次；４５天后要穿戴内装５公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天１遍，每遍作４０次，以后每天在沙背心加１斤沙，直至背负２５公斤时仍能一口气作４０次拳面撑。　　要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。　　２．击打沙袋练*　　两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做１遍，每遍双拳共击打沙袋４０次，以后每天双拳增加２次，直到双拳击打２００次为止。沙袋１个月内要装细沙。１个月后换装大粒粗沙，第３个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。　　每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡１５分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。练功注意事项：　　１．练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。　　２．练功者要保证营养及休息时间。　　３．练功者三月内要杜绝房事。　　４．练功后１小时内不可用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。　　５．练功者若气力不足，可取桂圆（去皮）３个，红枣５个，上等红茶叶适量，开水泡后全部吃下，久服体壮力足。少林铁拳功(阴拳功) 17:09&& 少林铁拳功，因少林铁拳功练功采用了内外双修从内到外的练功顺序，所以功成后易致人以内伤，所以又称阴拳功，少林铁拳功练功方法分为三步，第一步，练内功，就是说练意，练气，练神，第二步练，外功，就是说通过量变以达质变，练忍耐力，练承受力，就是武术术语中说的，筋，骨，皮的磨练。第三步练，硬功和散手。当然本篇只介绍铁拳功的练*方法，不介绍散手技术，但是只有练好散手，在实战中才能发挥出铁拳功应有的威力来。下面我就把少林铁拳功的练功方法，顺序，及注意事项介绍如下，&&&&& 少林铁拳功*内功修练法*& （1）；内功修练，分两步，首先我们要知道修练本内功的，特有的七种呼吸方法；&&& &&& 1自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。　　& 2顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。　　& 3逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。　　& 4吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。　　& 5吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去．　　& 6喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出．　　& 7闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练硬气功应先熟悉之。&&& 在知道了少林铁拳功的呼吸方法后，我们就可以进行铁拳功的内功修炼了&&& 功法姿势；以坐盘、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定了拳法的威力大小，温养之功旨在培养精气神之充盈。此功可单独练也可一起练，随时有空练*亦可。也可作养生功法练*．收功：双手掌相叠搓揉小腹发热．双手搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。（自然呼吸，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。注意，要自然而不强求）&& （2），内气运行；自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气６—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复３６次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。２；用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手拳心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓，同时双拳翻转向下向前用力平推于胸前，意想振荡丹田之内力自小腹由胸而上经手之内侧至手而充盈拳面，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力、拳平推、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合手。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸３６次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明．收功；将内气意想回归小腹处，并以手揉小腹发热即可（喷气发力的方法训练，我们可以用，用力向上拔大树的方式，来体会丹田喷气发力的方法，站於树旁，先深吸一口气呐入丹田，微闭气的同时用力往上拔树，同时发声，并细心体会发力的感觉，这就是原始的吞气，闭气，喷气的练*方法。）以上功法是少林硬功的内壮功修练法，对人体无害，所以亦可作为养生功法练*。&&& 少林铁拳功*外功修练法*& 1，阴拳功，面对日月山河，以马步式或自由式，作各种冲拳运动，要求；不去管内气的运行，只用意念有意无意的集中到拳面到远方，并有击山山欲倒的感觉，休会出拳时空气的摩擦阻力。次数自定& 2，卧撑功，就是俯卧撑，不同之处是，本功用拳面作，而且俯时吸气撑时呼气，同时俯时还要意想内气聚入丹田，撑时意想内气从相当於水管的手流入拳面，多少以个人的体力增加，但要以每次力尽为限，（建议；体弱者不要练*）功深者可以垫高脚进行练*，只到可以倒力做练*。本功次数自我控制，以不伤身体为益。&& 压拳辅助练*（在水泥地面取俯卧撑式，双拳拄入地面，保持不动五到六分钟或更长，时间自已控制以不能忍受为益。戒；一暴十寒）& 3千层纸功，又称寸拳功，在平肩处订软纸百张，最好是火纸，在最近墙处加二公分海绵，固定，练功时面墙而立，双脚同肩宽，以拳拄入纸面并离开一寸，吸气以脚蹬地，以腰带胯，以肩摧肘，以肘摧手，气自小腹而肩而拳，发出整体力，击向纸上并同是呼气，（比喻；这种发力的方法有点象推手推车用力一样，是整体力）练*时多试试，多体会，就会撑握这种发力的方法，方法是技巧要我们去悟，去体会，但功力确出自於强化练*。这种发力撑握后，在一寸远发出的力量，也足可以击倒击伤对手。练功时间次数不限，可自行调控。以撑握发力方法为目的，注；上面三种外功练*方法是铁拳功练*方法，练铁拳功者必须经过三个月的本功练*，才可以练*最后一步，硬功修练。练功后注意放松收功，处功练*要持之以恒，在量变中求质变，而要注意营养的调节。在练外功阶段；我们可以加一些自我创新的练*方法，保持功法的基本原则就可以。&&& 　&&&&&& 少林铁拳功*硬功修练法*& 铁拳功的硬功修练法，分为表演功法修练，与实战功法修练，与药物辅助练功，三大类，药物练功只有记载确已失传，就是说现在无人练*，而表演修练法，及实战修练法，在中原大地上，确是不乏能人。对铁拳功本人是学而末得其术，今把初级功和中级功，整理出来与朋友们切磋；本人对铁拳功硬功修*时日很短，体会不多而且本人感觉硬功修练是逆人体生理而行，对人体健康有害，所以省去不谈，望武友凉之.....。&执着が为信仰以前看了部记录片。是讲的少林寺弟子练拳头。把厚报子挂在墙上打报子~慢慢的你的拳头越来越硬~前提是坚持~SinneR .天天 对着墙壁拳击 十个小时吧..&&&&&&&&&&&&&&&&& 半年后保证你比拳王还厉害.... L C打沙袋呀八分音符平时多活动一下手指、可以从打沙袋慢慢练起击打硬的东西，泰拳击打的是八蕉树给你几个最简单最有效的方法...方法多的是,只要能坚持,不过多久你就会发现拳头比以前硬很多了,当然,过程很苦.1.拳俯卧撑.你一次能做30个已经相当不错了,一般人刚练10个左右基本上就到极限了,你可以分组做,比如20个或者30个一组,多做几组.2.打沙包.这对于拳头硬度来说,应该算目前最有效的方法了吧,但是初练的时候会相当辛苦的,很容易把手擦破,更容易把手打肿,但是只要坚持一段时间,就*惯了.3.双拳对顶.两手捏成拳,相互锤打(使多大力自己把握好),这种方法相对来说进步比较慢,但是特别方便,随时都可以练*.以上三种方法同时使用效果最好...至于出拳打墙壁,请别尝试,白痴练法...连沙包都没练好呢就练墙壁?除非自己不想要这双手了...〃奔跑的蝸牛_练击沙袋,木人桩等,将拳面打平则抗击打能力越强.无条件可练*击木板然叔
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