坚持跑步却始终瘦不下来的5个原因|运动|跑步|减肥_新浪时尚_新浪网
坚持跑步却始终瘦不下来的5个原因
　　导读：坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这5个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因。来源：VOGUE时尚网
原因1：跑得不够快
　　原因1：跑得不够快
　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
原因2：运动的时间过于久
　　原因2：运动的时间过于久
　　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
原因3：跑步姿势不正确
　　原因3：跑步姿势不正确
　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
原因4：只关心片面的体重值
　　原因4：只关心片面的体重值
　　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。
原因5：运动方式过于单一
　　原因5：运动方式过于单一
　　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。
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核心提示：运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
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　　原因一：运动时间太短
　　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
　　原因二：强度太大
　　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
　　原因三：每次运动时间要持续15分钟
　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
　　原因四：高强度运动不能减肥
　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
（实习编辑：陈兴娣）
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减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。贵阳日报传媒集团旗下报刊：《贵阳日报》数字报 《贵阳晚报》数字报 《健康之友》 《旅游休闲报》 《新世纪体育报》
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&&&& 11:29&&&&来源：互联网&&&&编辑：莉莉
[导读] 减肥已成为女人的必修课题，但令正减肥的人们困扰的是瘦身效果总是不是很明显，那么为什么体重减不下去?体重减不下去的原因
&&& 减肥已成为女人的必修课题，但令正减肥的人们困扰的是瘦身效果总是不是很明显甚至没有什么改变，那么为什么体重减不下去?体重减不下去的原因，跟着小编一起了解一下吧。
&&& 为什么体重减不下去?体重减不下去的原因
&&& 很多人疑惑实施减肥措施一段时间，无论怎样节食、运动锻炼，体重都减不下去。造成这种状况的原因有很多，例如减肥方法不对，减肥方法没有得到合理实施等等。
&&& 体重减不下去的原因详解
&&& 1、没有运动习惯
&&& 运动虽然不一定能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，和热量、脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动的习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
&&& 2、没有正确观念
&&& 减肥最重要的就是要有正确观念，观念不正确，无法了解自己真正肥胖的原因，就无从下手，肥胖的因素没有改善，减肥就徒劳无功。
&&& 3、错误的减肥方法
&&& 没有正确的观念，就找不到正确的减肥方法，减肥的方法有很多种，减肥方法不对，没有对症下药，减法就不会有效。
&&& 4、没有持之以恒
&&& 肥胖是慢慢累积而来的，累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效，没有持之以恒的耐心，是减肥失败的最大原因。
&&& 5、电脑前坐着不动
&&& 相信很多朋友在电脑前一坐就是数个小时，但其实这种做法是会让我们变胖的!这是因为当身体长时间停滞不动时，身体就会停止释放脂肪分解酵素，新陈代谢更缓慢，自然就更容易变小胖妞啦。
&&& 所以，不妨每个小时都站起来活动一下筋骨，顺便休息一下眼睛看看远方。在新陈代谢加快的同时，你的减肥计划也在加速进行呢!
&&& 6、睡得不够
&&& 熬夜会让你的身体进入&肥胖模式&，研究显示，在某天睡眠时间少于4小时的女性，在接下来的一天里会多吃300卡路里的食物，至少增加21克的重量，而如果熬夜是你的常态，总是睡不够的话，你的变胖效果会更加显著哦。
&&& 7、吃得太少
&&& 暴饮暴食是不对的，但是吃得太少也是不行的。如果食物摄取不足的话身体就会产生自我保护的反应，代谢速度会因此下降，使得热量难以被消耗。
&&& 因此尽管进行严苛的节食，体重却更难下落。
&&& 由于进行剧烈运动之后食欲会急剧增加，运动之后到用餐之间要留出一些空白比较好，同时，吃得太少也是很常见的问题。
&&& 8、运动量一直维持同一水平
&&& 一直维持同样的运动量并不可取。
&&& 不仅仅是由于长期重复一种运动容易让人厌倦，运动强度低的话减肥的效果也会下降。当身体习惯了一种运动之后，只要消耗很少的热量就能完成这项运动了。
&&& 9、医学上的问题
&&& 多囊胞性卵巢、甲状腺的问题、内分泌紊乱等都会产生肥胖，食品过敏等也会引起同样的问题。
&&& 此外用药产生的副作用也会使体重增加，这种情况下需要和医生进行深入地探讨。
&&& 体重减不下去怎么办
&&& 1、首先不能气馁，轻易放弃减肥计划。
&&& 2、其次要查找自己的体重减不下去的原因，查明原因即可采取改正措施。
&&& 3、假如是进入了瓶颈期，那就更不要着急，这是减肥过程中的必经阶段，坚持下去，即可再次实现降体重的效果。
&&& 专家建议：
&&& 减肥其实是很注重细节的，大家采取的一些减肥措施如果细节上出问题也会导致体重降不下去。体重减不下去并不可怕，可怕的是大家遇到困难即退缩，放弃减肥计划，那样就和苗条身材彻底说拜拜了。
&&& 减肥是一项长期的运动，它需要有持之以恒的毅力，体重减不下去的原因诸多，但是亲们不能气馁哟，想拥有苗条的身材是需要付出代价的。
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京ICP备号-3拼命运动却瘦不下来的原因
本文导读：很多人都知道运动是瘦身减肥最好的方法，但是有些人拼命的运动结果却不见瘦下来，这是什么原因呢？如何才能快速的瘦下来呢？
&　　这里给大家说说跑步减肥的5大禁忌，想看到体重下降、身材变苗条的跑友们要注意啦!
　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
　　吃垃圾不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的，同时热量含量不得超过150卡路里。
　　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
　　禁忌2、运动量无法满足需要
　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。
　　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
　　禁忌3、消耗量比想象的要少
　　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。
　　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
　　禁忌4、一成不变反复做同一个练习
　　如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。
　　为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。
　　上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。
　　禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁
　　跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。
　　磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。
　　正确瘦身方法
　　每天运动12分钟
　　想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。
　　户外运动
　　有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。
　　热身运动
　　一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。
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（责任编辑：张小凤）
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