哪些牌子的悦步瑜伽垫怎么样适合户外携带的?

在这个跑步引领运动潮流的年代,加入跑步大军的运动爱好者人数近几年呈指数增长,越来越多的人从室内的跑步机转移到室外公路跑,但无论在哪里跑步,跑前热身与跑后拉伸一个都不能少!

大多数跑友都是在室内借助瑜伽垫做完热身动作,再着急忙慌的出门跑几圈,跑完一身热汗,还没来不及好好享受微风习习的凉爽,又赶紧回家扯开瑜伽垫做拉伸动作!跑个步,为什么这么着急?Bigger妹教你几招不用瑜伽垫也能做的热身动作,充分享受跑步带来的愉悦!

慢跑800米到2公里不等,不用跑太多,旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度,减小肌肉的粘连。

开合跳能快速高心跳率,作为热身动作来说是个很不错的选择,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。


身体自然直立,头端正,两脚脚尖翘起,依次向前迈进。


身体自然直立,头端正,两脚脚跟翘起,依次向前迈进。


- 5. 原地提踵 -

原地提踵即是原地脚跟抬起,这个动作有助于锻炼小腿腓肠肌内外侧。


- 6. 抱膝提踵 -

抱膝提踵相对于原地提踵来说是动态拉伸,抱膝提踵在锻炼小腿腓肠肌的同时也在拉伸大腿后侧。


- 7. 伟大拉伸 -

伟大拉伸之所以叫做“伟大”是因为这个动作可以拉伸到很多肌肉,大大提高了拉伸效率!

右腿在前,左腿从后方放到右腿后面,右膝弯曲的同时,把左腿向外伸,保持左膝伸直,感受左腿外侧紧绷的感觉。注意30s后换个方向哦!

弓箭步,右腿在前,举起左手过头,身子向右侧拉伸。注意30s后换个方向哦!

- 3. 股四头肌拉伸 -

腿站直,一只手扳着同一边的脚腕向后方提,脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置,双腿膝盖最好是紧靠在一起。



- 4. 大腿后侧肌肉 -

背部挺直,一只腿向前迈出一步伸直,另一只腿弯曲,身体向前下压。双手可以放在弯曲的大腿上,双手够脚尖。

- 5. 比目鱼肌 -

右腿伸直,右脚脚顶在辅助物(可以是墙上),身体慢慢靠近墙。注意30后换另一边哦!


跑前热身有助于对跑步主要肌肉进行激活,打开关节,提高肌肉弹性,提高专项跑步的经济性;跑后拉伸身体,改善身体柔韧性。掌握以上热身拉伸室外版大集合,出门跑步只要穿双跑鞋就搞定,拒绝拖泥带水的磨磨蹭蹭,跑步也能很简单!

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