天天跑步能减肥吗,每天跑步能减肥吗,每天跑步能瘦身吗 - 七丽女性网
天天跑步能减肥吗 想要跑步减肥更快该怎么做
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天天跑步能减肥吗?随着春天的到来，出门跑步的人也越来越多。跑步能帮助我们舒缓生活压力，还可以一定程度上消除我们身体囤积的脂肪。那每天跑步能瘦身成功吗？看看想要每天跑步的话都该注意什么。
天天跑步能减肥吗
天天跑步可以减肥，注意正确的跑步减肥方法能让跑步减肥更高效。
天天跑步达到燃脂心率更减肥
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心跳率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历，就可以将心率提升到75%-80%，因为跑步越久的人耐力越好，适当提升心率，缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。
知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。跑步时可以佩戴心率表监测心率。
天天跑步最好跑足够时间
天天跑步可以让没有基础的人成功减肥，不过跑步减肥不能心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息为好，之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。
有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟，这是因为步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参与供能但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消除脂肪才是你跑步减肥的意义。
初跑者不建议天天跑步
每天跑步虽然有很多好处，但是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种情况下，没有训练基础的，膝盖周围肌肉支撑性不好的跑者容易受到运动伤害。可能会出现跑步后膝盖疼，跑步第二天脚疼等不适症状。所以，不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天，这样做的好处就是：即便半月板或者髌骨损伤，身体依然有一段时间能修复。
如果因为每天跑步而出现任何不适症状，就应该找到原因，给顾身体足够休息，最好不要每天跑步。
跑步减肥一定要规范跑姿
良好的跑步姿势能防止你跑步后出现不适。跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放松，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。膝盖不要刻意抬高，保持微曲，落地时可以吸收冲击力。小腿步幅不易过大，需要速度时可适当增加步频。
如果姿势不对：步幅出现问题容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症(俗称的跑步膝)
跑步减肥一定要穿合适跑鞋
一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。注意，一双合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。
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看过本文的人还看过保持良好的身材或者是减肥是不少跑步者开始进行跑步锻炼的理由，也正因如此，跑步与热量消耗的相关知识成为了时下许多跑者们关心的话题。跑步就能消耗热量、燃烧脂肪吗？热量、脂肪这二者之间有什么关系？怎样跑才能最有效的减掉脂肪？&&针对这些大家所关注的问题，小编就在这里为朋友们解答。
1：什么是热量？
热量并不是单指某一样东西，而是能够为人体功能的物质，包括蛋白质、脂肪以及碳水化合物。通常用于计量热量的单位：大卡、千卡、一千卡路里其实都是一个意思。
2：大卡与千焦的关系？
很多致力于减肥的朋友会听取别人所说的：每天消耗多少多少大卡能量，并且控制摄入不能超过多少卡路里。但是，当跑友真正去关注食物包装袋上的热量表时，通常会很尴尬的发现，许多包装袋上并没有用我们所熟知的&大卡&或是&千卡&，而是用了&千焦（kJ）&这个单位。那么这两者之间究竟有什么关系呢？
其实，大卡（kcal）与千焦（kJ）都是计量热量的单位，只是表述方式不同而已，1大卡&4千焦。
3：跑步就会消耗热量吗？
人体在保持静止状态时，也会有能量消耗，而在时，身体消耗能量加剧。因此，当你迈出第一步的时候，你的身体就已经开始消耗热量了。但是热量的消耗并不只在跑步的时候，而是被分成了两个部分：跑步过程中以及跑步结束后的一段时间。
跑步过程中，人体运动产生热量消耗；而在结束跑步后的一段时间里，人体不会立刻恢复静止状态，仍将保持较高的体温、呼吸强度与心率，这时的热量消耗甚至将高于慢跑的时候，运动学家将这种现象称为滞后燃烧效应。
4：跑步一定会消耗脂肪吗？
进行跑步锻炼并不一定能够消耗掉身上的脂肪。因为在运动过程中，机体中的还原糖将首先被用于身体供能，只有当身体富余的还原糖完全消耗之后，才会开始消耗脂肪。可见，足够强度与量的跑步对于燃烧脂肪至关重要，这也是为什么许多跑友们明明每天都抽出一些时间跑步了，却丝毫没有瘦下去了原因。
5：消耗多少热量才能甩掉一公斤脂肪？
根据运动学家的测算，人体每减少1kg的脂肪，大约需要消耗7200卡的热量。
6：跑步快慢会影响热量消耗的多少吗？
很多人或许会有这样的感知误区：跑得越快消耗的热量就会越多。
实际上，这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步时的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段，而在这两个阶段，人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。
当你在同样长度的一段路上跑步时，无论是快跑还是慢跑，你的身体所消耗的热量其实是一样的。
但是，选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后，人体代谢循环并不算快，跑者很快就能够恢复到静息状态；而如果跑步速度较快，较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强，你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里，身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h，而快跑则能够达到700cal/h。
当然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度过高，会使得身体因为高强度运动而超负荷，产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状，之后，跑者将需要极长的一段时间才能够恢复，实在是得不偿失。小编在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。
7：怎样控制跑步距离与时间才能最有效减掉脂肪？
正如之前问题中所提到的，跑步过程中，人体将首先消耗还原糖，再来消耗脂肪。因此，强度与量过低的跑步难以达到燃烧脂肪效果，有的朋友甚至会因为身体消耗还原糖而产生强烈的饥饿感，促使其进食更多的食物。
当然，过度的跑步也是不推荐的。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右，跑步距离大约在3km~5km之间。
8：还有哪些因素会影响热量消耗的多少？
影响跑步热量消耗的因素还有很多，其中，相关性比较大的主要包括：跑步时的步频、步幅的大小，跑步者的体重大小。
步频、步幅的大小会在很大程度上影响身体热量的消耗。试想一下，当你迈着高频率的小碎步前进时，你是否会感觉到比正常向前时要累得多？可见，在跑步时，适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。
跑者的体重，也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路，体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多，但是造成的身体损伤也更大。因此，建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上，适当放慢跑步速度，或是减少跑步的时间、距离。
9：甩掉脂肪一定需要控制食欲吗？
小编的回答是&那必须的&。想要甩掉脂肪，控制食欲那是很有必要的！
举一个显而易见的例子：
小编随手拿起了手边的好X友巧克力派看了一下，足有600千焦的热量，也即是150大卡，为了解决掉一块巧克力派带来的热量，你将进行1.5公里的跑步，这是多么不划算的。因此，控制食欲很重要！
看到这里，在面对跑步与热量消耗的问题时，相信朋友们都了解了吧，那还等什么，跑起来，开启我们的热量消耗与减脂大作战吧！再比如下面这些都是比较有效的减肥产品！
【一碗泻油瘦身汤】
这款瘦身汤，大家评价都还不错，评论也很多，纯植物配方，真的对身体没有副作用，让人很放心，很多人用后都会推荐给朋友。上药监局查询了防伪，是正品。
【左旋肉碱多酚片】
服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际减肥组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品，是名副其实公认的消脂利器
【薏米粉】
红豆薏米是一个小药方，自古在民间流传。它们都是排毒的圣品。传统工艺研磨而成的它，粉质细腻，冲泡的时候非常香，喝起来轻柔顺滑。作为代餐粉，它有丰富的营养价值，红豆中含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
【小肚腩抖肉机】
价格实惠,无声音质量好,产品做工精致,颜色正无色差,操作简单,使用方便,纯物理瘦身,无任何副作用,懒人瘦身的首选。
（文：冠和）
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　　有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。　　很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。　　我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。　　我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。　　综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
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