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适合白领练习的手指瑜伽视频
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适合白领练习的手指瑜伽视频 观看视频 :最适合白领的办公室瑜伽动作
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梁光烈&五个决不&警告美菲菲律宾得美国壮胆欲再次发难，美菲摆下南海鸿门宴，梁光烈严词忠告。 王建勋：农业发展缘何落伍百年 2008年中国农业与英国相差约150年。为何如斯落后？ 赵文瑄：我不是来内地&淘金&这个时期太&唯物资&；李安调出我的表演潜能；我没野心不画蓝图。
字号:T|T 0人参加0条评论打印转发 中心提醒：白领族因为长期久坐应用电脑，未免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办？三个瑜伽动作能缓解肩颈疼痛感，并增进肩部和颈部邻近的血液轮回。 当初赶紧和瑜伽老师一起来训练这套瑜伽教程吧，很有后果的哦！ 扩胸 腰背竖立、肩膀放松，面视前方。手微微地搭在耳朵上。 吸气肘关节合拢，呼气肘关节完整向后翻开，开展胸廓。匀速缓慢挪动。10-20 次重复。 功效：这个动作对含胸的人有很好的辅助，展胸、拉背，会让你看起来更轻巧更挺立。改正准确体位，并且可能柔和的推拿心脏和胸腔。 半臂肩周旋转 始终坚持手指搭在肩头。 吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。 让肘关节在本人的前方，上方，后方划一个大圆。 匀速迟缓的10次旋转。而后换反方向，从后向前10次旋转。 功能：加强肩周的机动跟柔韧性，打消肩和肘关节的风湿痛苦悲伤以及运动阻碍。 全臂肩周旋转 腰背直破，肩膀放松，手臂伸长。 吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。 匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。 功效：增强肩周的灵巧和柔韧性，排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。伸展手臂，润饰不良体态。 假如爱好，还可以把手臂向两侧舒展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。能保持住吗？这个动作一样能够让你的手臂线条更加美丽，晓得你会按捺不住，一起来吧！
请各位遵纪守法并注意语言文明白领有哪些瑜伽动作有助于瘦身美脖_中医_百科_99健康网
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白领有哪些瑜伽动作有助于瘦身美脖
14:20来源：99健康网
导语每个白领都想让自己拥有最好的姿态。那么你知道日常生活中，哪些瑜伽动作有助于瘦身美脖呢？
&　　办公室一族总是&小肚子&或是&大象腿&，其实在办公室OL一族也是可以瘦身的，下面的四式瑜伽，可以帮助培养消灭脂肪，而且还能保护美脖，一起来练练吧~
　　办公室瑜伽一、颈部体位法
　　做法：
　　1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
　　2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
　　：伸展头、颈、肩，可颈椎病、肩周炎。
　　办公室瑜伽二、三角式
　　做法：
　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
　　4、看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
　　办公室瑜伽三、三角扭转式
　　做法：
　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
　　办公室瑜伽四、坐椅前倾式
　　做法：
　　1、坐在椅子上，身体保持直立。
　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到和加强。
（责任编辑：实习刘素玲）
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六种适合白领的颈椎瑜伽
　 瑜伽可以缓解颈椎病，这是很多颈椎病患者都想知道的，颈椎病常见疾病，引起颈椎病的原因很多，长时间低头工作，易发生颈椎病，白领、教师等人群是颈椎病高发人群，而且颈椎病不易治疗，容易复发！下面看下瑜伽可以缓解颈椎病：　　瑜伽可以缓解颈椎病　　瑜伽6个动作缓解白领颈椎病　　5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。　　金刚鱼式动作:　　跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。　　作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。　　狼伸展式动作：　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。　　作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。　　鸵鸟式动作：　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。　　作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。　　牛面式动作：　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。　　乌龟式动作：　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。　　作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。　　哈巴狗式动作：　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。　　作用：伸展腰背。　　第四军医大学唐都医院李维新教授介绍：瑜伽可以缓解颈椎病，要想预防颈椎病就要注意劳逸结合，不要长期伏案工作，严防急性头、颈、肩外伤，有了身体不适，立即去正规医院治疗！
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神经外科分类问答白领最适合练什么瑜伽_运动养生_养生之道网
///文章正文
白领最适合练什么瑜伽
养生之道网：白领最适合练什么瑜伽？瑜伽是非常适合白领一族的室内运动，可以缓解颈椎腰椎的酸痛。那么什么瑜伽对具有更好的养生功效呢？下面养生之道为您介绍白领最适合练什么瑜伽，看看吧。
白领有什么好处？
瑜伽放松功使放松状态下的皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
对于平时较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松，燃脂减肥的三重功效。
1、瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身不畅等白领们的常见病。
2、瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、、。
3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白领适合练什么瑜伽？
1、踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。
2、猫伸展式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。
4、坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。
5、站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。
6、坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。
跪式，臀部坐在上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。
白领最适合练什么瑜伽，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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