有肚子肚子有赘肉怎么练腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 10:51 标签： 有肚腩怎么练腹肌
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肚子上有点赘肉,怎么才能练成6块腹肌
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疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
　　最近有个小伙伴在后台留言说：&肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。&
　　我们给出的答复是：
　　单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。
　　因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
　　为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？
　　首先我们需要明白一个道理：
　　腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。
　　那为什么有人能练出腹肌呢？
　　不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点&&非常低的体脂率。
　　而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。
　　有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
　　维基百科计算公式：
　　体脂率=1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别(男为1，女为0)
　　BMI=体重(千克)/身高(米)的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。
　　那我们要怎么办？
　　两个字：减脂
　　所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。
　　想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。
　　疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
　　此外还要提醒各位小伙伴：
　　没有局部的减脂方法！
　　所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。
　　总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~
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[责任编辑：翟婷婷]
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