55岁以上的女人练瑜伽的好处_运动养生_养生之道网
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55岁以上的女人练瑜伽的好处
养生之道网导读：55岁以上的女人练瑜伽的好处有哪些？瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，现在很多老年人也会参与到瑜伽运动，改善身体健康。下面来看55岁以上的女人练瑜伽的好处有哪些。
55岁以上的女人练瑜伽的好处1、55岁以上的女人练瑜伽的好处步入老年,身体面临更多地挑战,特别是,缓慢,循环不畅等常见的身体机能不协调,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可帮助中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,帮助恢复内脏与各腺体的机能,减少和预防一些病痛。可以迅速补充女性体内的气和血。2、老年人练瑜伽莫逞强瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是有一些有基础的老人并不适合。比如骨质疏松、、、等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。3、老年人练瑜伽注意事项每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态,无法知道内在的反应。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。老年人都适合练瑜伽吗首先,一般情况下,并不提倡老年人练瑜伽。因为随着年龄的增长,老年人生理上很多功能都开始退化,就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看,就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能。第一:骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行,可以预防老年人不适合练瑜伽的几点原因老年人不适合练瑜伽的几点原因。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、的动作又不可避免,很容易造成损伤。第二:韧带退化后,逐步变硬,身体的柔韧性和弹性很差,做,容易韧带拉伤。第三:肌肉的应急性比较差,在做牵拉运动时,容易肌肉痉挛老年人不适合练瑜伽的几点原因。适合老年人练的瑜伽1、树式动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能大脑,预防。2、三角式动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部,防治老年人的腰腿痛。3、扭转式动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。4、船式动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。5、束角式动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
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坚持做瑜伽的女人会是什么样子？
瑜伽教练林敏没错，不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……孙俪 12年的“瑜伽老司机”为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？很简单。最首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。
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百家号 最近更新：
简介: 加入我们，一起快乐瑜伽
作者最新文章 如题，希望找到同道之人。 我才刚刚开始练。。。 其实，这么说也不确切。几年前陆续有练过，知道些皮毛，没有坚持下来。 最近的起因和动力是因为，家里装修楼梯刷油漆，腰受伤了，大概有些腰肌劳损。 现在决心开始坚持下去，每日早晨空腹，练大概45分钟惠兰瑜伽。 但是发现有强烈明显的厌食感觉。 吃后有胀噎感，堵在嗓子眼儿，怀孕了一般。特别是厌食肉类，基本上早上练了，一小时之内不吃早餐，午餐早餐都只想吃素，吃很少，基本晚上才能吃肉。 不知道是否有问题。我是跟着网络视频土豆网练习。。。 买了专门的瑜伽裤子和瑜伽垫子，还准备专门买个大地毯。 而且，才做了四五天也就，貌似减少体重3/4公斤了。不知道什么情况，是否会保持？
楼主发言：248次 发图：84张 | 更多
貌似减少体重3/4公斤了
没有人感兴趣？
无所谓了，就算记录给自己看了。 今天跟老公去温泉那边做桑拿，秤到的净体重是61公斤，反复桑拿后大量喝水，体重在62公斤。 还不知道是否做瑜伽，造成的体重减少。 早上到下午三点前都吃小萝卜，西红柿，甜瓜，黄瓜。 回来后跟妈妈说电话，她说不吃主食很危险。故而下午三点左右，吃了小半碗米饭，五六小块红烧猪舌头。 晚上七点吃饭，终于有胃口，吃了很多海虹，和大约两三勺米饭，少量蘑菇。
这个是上个月拍照。。。当时刚刚在森林里步行了13公里，两个小时。 我年龄就要五十岁了，体重一直在64/66公斤徘徊。特别是每年多次度假，度假期间难以控制西班牙意大利之类南欧美食和自助早晚餐美食的诱惑。故而体重很难降下来。。。 并且我生育过三个儿子。如果不是腰肌劳损，应该不会这么大决心，赶时髦做什么瑜伽。 我们小城有个1880年老运动协会，我是在会会员，交了三四年冤枉钱了，但是只运动过一两年。因为每个月只有7欧，所以一直没有退会。现在打算去参加协会瑜伽组，德国瑜伽很热，每个村镇小城都有瑜伽协会，我们这里的瑜伽组每周有两次瑜伽组活动。有了组织，可能容易长久坚持。 很希望有同龄中年姐妹，有充足悠闲时间的，一起参加瑜伽，共勉！
要补充的是，我体重一直下不来，和酷爱奶酪也有关系。 中国人食品结构里缺少奶制品，是致命的。 其实奶酪里营养成分是最高的，女人宁肯胖些，也不该放弃奶酪。因为我相信，将来我老了，不会因为摔一跤，就断了大腿骨胯骨一类的。 唉，刚才看了这论坛两三个搞辟谷的帖子，觉得那些年轻女孩们为了追求瘦，简直是疯狂了。 难道这个就是年轻女孩们追求美体的手段么？？？迷惑呀，有可能会造成不孕的呀。当然了，也许不便多言罢！
有强烈明显的厌食感觉。吃后有胀噎感，堵在嗓子眼儿，怀孕了一般。特别是厌食肉类。 ======================== 如果你没撒谎，这么向医生陈述。。。
@中原半路 6楼 有强烈明显的厌食感觉。吃后有胀噎感，堵在嗓子眼儿，怀孕了一般。特别是厌食肉类。 ======================== 如果你没撒谎，这么向医生陈述。。。 ----------------------------- 为何我要撒谎呢？ 现在德国时间早上六点半，我起来做瑜伽。 今天做蕙兰瑜伽6，7。 /playlist_show/id_3914817.html
对了，按照大家规矩，我的身高1，62米。目前体重61公斤—62公斤。 今年复活节度假后，体重最高时候达到67公斤。 夏天度假时候每日骑车两次，每次5公里。 八九十这三个月陆陆续续，骑车走上下坡森林路每次26公里的远足有三四次，步行10公里左右的远足有四五次，另外就是四五次连续一小时的游泳。 饮食量一般，没有特别节食。 不过，体重一直改变不大，应该64公斤左右。 所以，昨天秤重看到61公斤，挺吃惊的。因为练习瑜伽最多有八九天。。。当然了，我练习瑜伽的目的，主要是为了改善腰肌劳损，预防各种潜在的脊椎疾病。
今天做的蕙兰瑜伽6，7，其中的骆驼功式，还有鱼式，上周二就有做，加重了腰痛。 后周三，周四，周五停止练习，在医生那里连续照射了红外线，周六才恢复继续做其他简单动作。 本周每天晚上在家照射红外线半小时，如果今天做了不出现问题，就说明受伤发炎的腰肌，可以承受这两个动作了。
你做瑜伽是不是空腹状态呢？如果吃饭后不久就做，胃部挤压、倒立，而不发正常消化，胃胀吧
@仙境之桥 12楼 你做瑜伽是不是空腹状态呢？如果吃饭后不久就做，胃部挤压、倒立，而不发正常消化，胃胀吧 ----------------------------- 我是每天早上起来空腹做，我在网络看了很多注意事项的。 我从10月五六日，从蕙兰瑜伽1开始的，中间因为腰痛中断了四五天，现在做到蕙兰7，还没有倒立那样的姿势。有一次网速不好，我做了15还是14，做了蛇式一类的，有压挤腹部，不过只有一次。 昨晚7点吃的海虹，不是对肉类没有食欲，而是吃好后，到晚上11点，还感觉堵在嗓子那儿。
看到楼主的帖子，我也是偶尔练瑜伽，因为腰痛有点间盘膨出，我是跟教练练的，但感觉也不大好把握动作，因为确实有时候做了瑜伽反而会加重腰痛。因为要上班，一般凑中午休息时间做瑜伽，午饭吃不吃都是个大问题。另外，上次瑜伽加重了腰痛之后，我想到，瑜伽前充分的准备活动必不可少。
28岁的刚生完宝宝半年！练了四个月蕙兰瑜伽了，觉得身体柔软了。我没觉得瘦啊！我也每次四五十分钟吧。
楼主：德国风信子 时间： 12:35:36 作者：想飞的猪888 时间： 15:23:56 ================================================ 你们都讲瑜伽加重了腰痛。。。想过为什么没有？有强烈明显的厌食感觉。吃后有胀噎感，堵在嗓子眼儿，怀孕了一般。特别是厌食肉类。腰痛加剧。这都是病征。。。 网易专题：瑜伽时尚自残术 /special/yoga/ 腾讯专题：瑜伽时髦背后有风险 http://view./zt2012/yoga/index.htm 我的网易博客 http://csf718305./
@想飞的猪888 13楼 看到楼主的帖子，我也是偶尔练瑜伽，因为腰痛有点间盘膨出，我是跟教练练的，但感觉也不大好把握动作，因为确实有时候做了瑜伽反而会加重腰痛。因为要上班，一般凑中午休息时间做瑜伽，午饭吃不吃都是个大问题。另外，上次瑜伽加重了腰痛之后，我想到，瑜伽前充分的准备活动必不可少。 ----------------------------- 我是快乐家妇，所以时间比较自由。都是早上做， 我今天做了蕙兰6，7，不知道为什么做完有强烈饥饿感。 现在中午，吃饭前好饿。 迷惑？ 腰痛是这样的，我的德国医生说，凡是后弯腰动作加剧腰肌紧张，抱球动作放松腰肌，不过我今天还是做了骆驼姿势，和鱼式，做后注意到都有抱球姿势，来缓解腰部紧张。如果腰一切正常，我明天做8，那个趴着后弯弓的姿势。
@ABC 14楼 28岁的刚生完宝宝半年！练了四个月蕙兰瑜伽了，觉得身体柔软了。我没觉得瘦啊！我也每次四五十分钟吧。 ----------------------------- 我也很迷惑，体重还要观察。 或许，游泳造成的？最近三四次游泳，每次一个小时，连续三四周每周一次，不过最近两周没有去。
@中原半路 15楼 楼主：德国风信子 时间： 12:35:36 作者：想飞的猪888 时间： 15:23:56 ================================================ 你们都讲瑜伽加重了腰痛。。。想过为什么没有？有强烈明显的厌食感觉。吃后有胀噎感，堵在嗓子眼儿，怀孕了一般。特别是厌食肉类。腰痛加剧。这都是病征。。。 网易专题：瑜伽时尚自残术 /special/yoga/ 腾讯专题：瑜伽时髦...... ----------------------------- 谢谢您的提醒。 我理解国内瑜伽，很多属于商业推销。 德国这里不同，我刚才已经和我们运动协会通过电话了，我可以选择每周二早上一次瑜伽一小时，每周五后脊椎体操一小时。 加瑜伽的会费是11欧元每个月，比协会其他运动多4欧元一个月。
楼主：德国风信子 时间： 19:06:31 =================================================== 全世界的体式瑜伽都是一样的，瑜伽就那么多体式。。。不要认为德国的和中国不同，也不要认为你和其他练习者不同。。。 世上的商人也都是一样的。。。你应该去问骨科医生而不是运动协会。。。 如果你选择继续练瑜伽的话。。。希望你能把练习情况和身体反应写在这个帖子里。。。持续更新这个帖子。。。
马上奔三 练习瑜伽有两年多了 一开始自己看着DVD连有很多动作都做不了 后来去了健身房上了瑜伽课很多动作在老师辅助几次后就可以自己做了 做了两年的瑜伽我决定还原基本点基本做一些简单的瑜伽不会像刚开始那样盲目追求难度了 没觉得瑜伽对减肥有多大的帮助但是对于塑性还是有效果的 运动之前运动之后练瑜伽都可以帮助抻筋 我一般是晚上吃晚饭的时候去运动隔20分钟洗个澡再去练习瑜伽1个小时 效果很好 睡眠好晚上不怎么饿了
回复：中原半路 会坚持记录的，这对自己是个鞭策。 另外我们小城一共三个中国女人，另外两个都是近两三年外嫁的，我争取鼓动她们一起参加。 虽然我读了你说的那些，了解了一些国内人们对瑜伽的负面之辞，还是很相信瑜伽，气功这些的。因为我爸爸三十年前在五十岁的时候气功练好了心脏病至今没有复发。 可能因为相信，我的气感就非常强烈，比如手臂伸展的时候，血液会快速冲向两手指尖，发麻，或者可以解释，这是血液流动加速？ 还是前面说的那个侧后仰，骆驼全后仰的动作， 是吸足气，后仰的，这个很类似我爸爸三十年前做的养气功里的一个动作，他当时是站立，但是呼吸方式一样。。。 我个人觉得中国各类门派气功，很多姿势来自于瑜伽。 还有下蹲1英尺，分四次起立再下蹲，直到完全蹲下的动作，我爸爸十年前可以做上百个。
@大C回来了 20楼 马上奔三 练习瑜伽有两年多了 一开始自己看着DVD连有很多动作都做不了 后来去了健身房上了瑜伽课很多动作在老师辅助几次后就可以自己做了 做了两年的瑜伽我决定还原基本点基本做一些简单的瑜伽不会像刚开始那样盲目追求难度了 没觉得瑜伽对减肥有多大的帮助但是对于塑性还是有效果的 运动之前运动之后练瑜伽都可以帮助抻筋 我一般是晚上吃晚饭的时候去运动隔20分钟洗个澡再去练习瑜伽1个小时 ...... ----------------------------- 阿姨快五十岁了，到了这个年龄会有肌肉劳损和脊椎有可能的各种问题，练习更加多是为了预防各种潜在的问题，塑身和减肥反而在其次。 你们这样的年轻孩子，如果一直练习下去，应该是很好的吧。。。嘿嘿，前面忘记说了，我儿子们是19，17，11岁，大儿子可能和你们差不多大。老大跳街舞有些倒顶姿势类似瑜伽，什么时候拍照给大家看看。 我现在晚上睡前练习腹式呼吸，一只手放在肚脐上。我发现只要习惯了，可以在昏睡前一直保持这样的呼吸。 在桑拿房我也练习了半莲花盘坐，采取这样的呼吸，发现出汗要厉害得多。
下午和我们运动协会打过电话了，说是下周开始两星期秋季，11月7日，我就可以正式去参加瑜伽组了。 外出买菜遇到柯蕊蜜儿，她说德国瑜伽很好的，他们追求的不是动作的奇难，而是更加注重音乐和环境，一切都搞得很缓慢，梦幻一般，放松的时候有很多心理暗示，催眠一般，很优雅和平静内心的。 我养的兰花。
楼主：德国风信子 时间： 21:36:40 =================================================== 我是研究瑜伽、气功逾二十年。。。敢称是这方面的专家。。。 预先感谢你持续记录这个帖子，写下你的练习情况。。。我也会时不时过来看看，持续关注。。。 不建议你争取鼓动另外两个参加。。。毕竟是有很大争议、有健康风险的事。。。这样的事情自己练练没有什么不可，争取鼓动别人就不大合适。。。
找到同道中人了。我坚持练瑜伽四个月了，平均每天一小时。练的是曲影和玉珠铉的。最开始是为了缓解带孩子造成的腰酸肩痛，无意间达到了很好的塑身效果，状态越来越好。更可贵的是心境变得平和，发脾气的时候越来越少，这种感觉就是离优雅的自我越来越近了。现在一天不练就象少了什么一样不自在。我想我会坚持到老的。 跟你分享一下我的经验，我生孩子后做骆驼姿势有些吃力，腰确实会很痛，所以我就不勉强，在后面垫个球，双手支在球上，根据自己情况调节弯曲幅度。另外拜日式和眼镜蛇姿势对于我缓解腰痛比较有效。 阿姨，坚持记录，我有空就会来报到，支持你。：）
是瑜伽贴，要留名。 我在没生孩子之前曾经坚持数月，感觉真的很好。各种状态都有好转，心境平和些，晚上睡眠好（我是晚饭后隔几个小时再练习），形体、皮肤状态都要好些。 现在孩子三岁多了。为了锻炼身体，又准备开始练习了。
今天做了蕙兰瑜伽8，9 /v_show/id_XOTQ3MTI3ODg=.html?f=3914817 约了会计，要出去，所以简单记录一下，下午才说。
@小狗过桥 25楼 找到同道中人了。我坚持练瑜伽四个月了，平均每天一小时。练的是曲影和玉珠铉的。最开始是为了缓解带孩子造成的腰酸肩痛，无意间达到了很好的塑身效果，状态越来越好。更可贵的是心境变得平和，发脾气的时候越来越少，这种感觉就是离优雅的自我越来越近了。现在一天不练就象少了什么一样不自在。我想我会坚持到老的。 跟你分享一下我的经验，我生孩子后做骆驼姿势有些吃力，腰确实会很痛，所以我就不勉强，在后面垫个...... ----------------------------- 那欢迎你常来哈，大家交流一下！！~ 昨天做了骆驼和鱼式，白天没有什么，晚上感觉腰坠，睡觉翻身有过一两次轻微腰痛。今天本来想跳高这些后弯腰，后躬腰的，但是今天早上感觉不错，还是坚持做了。 要说明的是，两边的侧骆驼我可以够到脚，全骆驼还不可以。老腰比较硬吧，阿姨小时候穷，没有玩具，女孩们弯腰如软泥，打大侧车轮后空翻那些，阿姨小时候都会的，不会做的没有面子呢。
@于我之清兮浊兮 26楼 是瑜伽贴，要留名。 我在没生孩子之前曾经坚持数月，感觉真的很好。各种状态都有好转，心境平和些，晚上睡眠好（我是晚饭后隔几个小时再练习），形体、皮肤状态都要好些。 现在孩子三岁多了。为了锻炼身体，又准备开始练习了。 ----------------------------- 希望大家都来参加讨论，我看到这个版面几个女孩做辟谷，吓坏了，怎么国内女孩现在以饿得骨瘦如柴为美丽么？
@小狗过桥 25楼 找到同道中人了。我坚持练瑜伽四个月了，平均每天一小时。练的是曲影和玉珠铉的。最开始是为了缓解带孩子造成的腰酸肩痛，无意间达到了很好的塑身效果，状态越来越好。更可贵的是心境变得平和，发脾气的时候越来越少，这种感觉就是离优雅的自我越来越近了。现在一天不练就象少了什么一样不自在。我想我会坚持到老的。 跟你分享一下我的经验，我生孩子后做骆驼姿势有些吃力，腰确实会很痛，所以我就不勉强，在后面垫个...... ----------------------------- 对了，阿姨年轻时候在大学是钢院女子长跑队板凳队员，*全校1000个女生，这长跑队只有8人，所以阿姨也不是吃素的。 做蹲功，比如，阿姨绰绰有余，大腿之后略为酸痛而已。昨日看到，有女孩跟慧兰做蹲功，竟然全身大汗淋漓，也太没用了，哈哈。。。
@德国风信子
22:16:00 如题，希望找到同道之人。 我才刚刚开始练。。。 其实，这么说也不确切。几年前陆续有练过，知道些皮毛，没有坚持下来。 最近的起因和动力是因为，家里装修楼梯刷油漆，腰受伤了，大概有些腰肌劳损。 现在决心开始坚持下去，每日早晨空腹，练大概45分钟惠兰瑜伽。...... ----------------------------- 瑜伽不像是其它有氧运动，运动完之后不会感觉特别饥饿；而瑜伽呼吸能帮你吸收更多的能量。如果不想吃肉，练习之后可以吃些易消化的食物。因为正确的姿势练习本身是可以帮助改善消化系统的，下午3：00以后，身体的新城代谢减慢，特别是在晚上，吃肉不容易消化。关于咽喉方面，与姿势练习应该没有关系，建议你去医院检查一下，是不是消化系统的问题。
好， 现在继续记录。 昨天早上，在做了蕙兰瑜伽6，7以后，有强烈饥饿感。 吃了半碗炒米粉。。。中午饭量正常，大半碗米饭素菜，因为对饥饿感觉得怪怪的。 下午继续间歇性有饥饿感，下午四点喝了一大杯牛奶加两食勺红豆沙充饥，红豆沙是我自己煮的。 晚上我公公吵着要吃包子。这个比较费功夫，活了一公斤面，用德国人做面包的发孝小面团。故而晚上七点半才吃上，一共吃了五个包子！外加水煮自产小白菜苗，婆婆种的。 给大家看包子大小，偏小，但是纯肉馅。
今天做了蕙兰瑜伽8，9 /v_show/id_XOTQ3MTI3ODg=.html?f=3914817 八点半做完，换好衣服，出去和老公去见会计。到十点半才回家准备早餐。期间饥饿感有，但是没有昨日强烈，喝点水就缓解了。 因为过于偏爱自己做的肉包子，故而煎热，吃了三个包子，一大杯牛奶加红豆沙，那种350毫升大杯。 吃完上午11点了。 对了，昨日晚饭后有噎涨感。今天早餐和昨日早午餐后没有噎涨感。。。看来，初练瑜伽可能不适应，而随着坚持，厌食现象会逐渐消失的。 我的蒸锅，如果有海外姐妹吃不到包子的话。。。嘿嘿，我老公中国带回来的。。。
继续记录： 早上不到11点，吃了三个包子，一杯牛奶加红豆沙之后， 下午一点出去走林子，走了一个小时。 接着，跟老公带老三去游泳馆，从三点一刻开始，不间断游泳一个小时。 游泳并不感觉累，但是翻转身时感觉脊椎弯曲动作，游泳后刚上来时走路不利索，感觉极度饥饿，四个小萝卜充饥。四点半到晚上七点半之间，桑拿三次每次15分钟，高温环境练习瑜伽打坐加腹式呼吸，桑拿后吃很多小红萝卜，哈密瓜，黄瓜，葡萄，吃两片黑面包抹黄油的，大量喝水。 现在德国时间晚八点，刚刚回来家里。很饱，毫无饥饿感。
今天9点要去协会做后背操，所以慧兰瑜伽只做了10。 摇摆功，发现左腿比右腿柔软得多。。。小时候练劈叉，还有些残留痕迹吧。 昨日游泳一个小时，所以腰部有时候会有点疼。
孩子们放秋假了，上周五下午前往柏林，全家小度假五天。 度假最麻烦的是暴饮暴食，难以控制自己的食欲。 周五晚上，全家吃牛排。我选较小份量的牛排，但是生菜是随便吃的。 周六中午，柏林吃中餐馆。因为德国大城市才有正宗中餐，难以控制水煮鱼鱼香肉丝一类的诱惑。 周六晚上更加糟糕。。。孩子们决定在裤裆大街二战教堂脚下吃日本餐，大都会，德国最著名的日本餐，诱惑难挡。 周日中午，德里斯顿女人教堂脚下，通往河边的吃街，吃西班牙大餐。 周日晚上越南餐。。。
这些正餐还不够的话，还有每天早上丰盛无比的自助早餐。这些早餐每个人标准是23/25欧元，每样稍微吃一点，就够把人撑得不行了。 如果不吃，似乎那25欧元，就太亏了。 故而周日的时候，发现即使是早餐空腹，体重也达到65，7公斤了。。。下午更加达到66，3公斤。 或者，前几天撑出来的61公斤，是连续两天发烧感冒，没有怎么进食的结果。 更或者，桑拿场那个秤不准确？
周一早上，再次凭记忆，开始做瑜伽半小时。 早餐九点才开始，胃口大跌。 中午到了下午两点，还没有饥饿感。因为孩子们吃饭，勉强吃了半个土耳其素菜饼卷。 整个下午精力充沛，逛街，德里斯顿商业新区一个接一个，从老城到火车站之间，连绵几公里。买了一个新技术无缝紧身腹衣，42号，花了35欧元。一个爱迪达斯游泳衣，42号，47欧元。 晚上七点去歌剧院前，没有吃饭。看到晚上十点结束，意大利歌剧终于让我饥肠辘辘，跟老公去食街，两个人吃了一份西班牙杂拼盘小食。
周二早上继续做瑜伽半小时。 早餐继续控制食量。 逛街买了三个不同版本的DVD瑜伽教材，都是德国著名瑜伽师做的。 中午家人们都大吃，我因为没有胃口，只吃了一个鱼肉夹生菜面包。 下午六点，跟着DVD做瑜伽半小时。 晚餐只吃了少量水煮小白菜，两碗清水汤（没有食物的糖水）
关于这个游泳衣， 最近每周坚持至少一次游泳，每次连续游一个小时。故而买了一个爱迪达斯游泳衣，这个牌子的设计运动型的，游起来感觉比较好。 还有游泳眼镜很重要，不然难以坚持一个小时连续游泳的。 原来最早我穿38号。后来逐渐穿40号了。。。买游泳衣的时候刚好没有40的，售货员说买小点儿好，湿了以后不会松，就买了38号。 没有想到是个大错误。太紧，游一个小时的时候，不断受到肩带背带紧绷的困扰。 。。。 所以昨天再买的时候，实事求是，就买了42号的。希望一年以后，那个38号的还可以穿。。。
Bryan Kest.不知道大家是否知道这个名字。她是目前美国最著名的瑜伽师，麦当娜的教练。 我买的一个教材是德国最著名的瑜伽师，Andrea Kubasch，她是Bryan Kest的学生。
感觉做了瑜伽以后，确实有很强烈的，对食物淡然的感觉。 昨天一天都吃得很少，基本每餐小半碗米饭，青菜，和少量鱼。鸡腿那些根本没有兴趣。中午有预约，办完事情后请人吃咖啡，只喝了一倍意大利奶咖啡，对美味蛋糕毫无兴趣。 吃的这么少，精力却感觉很旺盛。和儿子们一起看好莱坞大片，12点半才睡觉。 看来要买个秤，看看坚持一段时间后，体重是否有变化。
现在做得很顺利，一些基本动作都很熟悉，不需要看屏幕，只需要听瑜伽师指令就可以了。
今天早上7点20起床，做瑜伽做到八点十分。 九点吃早餐，两大勺绿豆沙*自己之前煮的，加一大勺蜜，加牛奶，一共大约400毫升大杯子，微波炉打热，吃下。 现在中午11点半，吃下去的还排列在嗓子眼儿，没有饥饿感。 打算12点半左右，吃小半碗米饭和素菜香菇。 现在要出去买体秤。另外买线。。。老公半年前送我一台缝纫机，现在收拾心境，关注点完全转移到家里，打算学习手工布艺。
德国改冬天的时间了，这样早晨起来7点做瑜伽，天都亮了。 开一点暖气，等待一会儿，因为我穿得很单薄，短袖运动衣，和单薄的瑜伽裤。 感觉手里五六种版本的瑜伽教材，Andrea Kubasch的最好，她是Bryan Kest的学生，德国最有名的瑜伽师。感觉比慧兰的还好。 除了上周六早起，帮我婆婆做粽子，这些日子每天都有在做。昨天因为有粽子和公公油煎豆腐，略为多吃了一点，晚上很肚胀，很难受。 静儿现在从中国出差回来了，周六和她德国老公来我家吃饭了，我说服了她，和我一起去协会做瑜伽。 静儿今年33岁，在中国曾经是某省射击冠军，去年在德国也打过德国射击冠军了。。。长年的训练，强迫体位动辄几个小时，所以从二十多岁开始，她脖子下面三根脊椎有间盘脱出，很痛的。。。 可怜呀，多数中国运动员，老了以后都一身伤残。
上周四游泳一个小时。体重当时65，5，不知道是真的减少，还是浮动。 周日，阳光明媚，走林子大约10公里，1，5小时。
全部做完，一个小时。。。骠一身汗，其中的很多动作。 /watch?v=TiWmLkdUqx0 一个她的简介录像，不过，没有太多内容。德国各种录像保护得比较好。。。
下个月就要50岁了。 两年前开始有了第一次月经紊乱，两个月才有一次。之后又有一两次月经不规律，接着又恢复规律。 从今年八月初意大利度假结束时有月经后，现在又是两个月没有月经。 我老公中医出身，他认为这样的不规律，会持续三四年，到完全绝经。 精神上也没有过多的焦虑烦恼，不过有时候会有些烦躁感觉，比如周六家里请客人来吃饭，坚持要每个角落都纤尘不染，厕所里一滴水痕一根头发都不能容忍。。。虽然有清洁女工每周来三次每次四个小时，客人来的当天我还是清洁得很辛苦。我老公每日不断想拉老婆出街，这个过分不断坚持的清洁，让我老公，我婆婆公公都有些焦躁。 在这样跟老公有几句斗嘴的情况下，昨天早上做瑜珈，明显感觉到不能精神紧张，几次脑子里面开小差，到了后半部分才完全集中精神。做完后，明显心态安静平和。。。
我练瑜伽不到一年,体重一点没变化,我是晚上吃完晚饭一个多小时后练,报了一个班,感觉比自己在家练好些,能够坚持下来.LZ这么快减重真的很神奇啊 中国人缺乏乳制品,我也是这么觉得,所以儿子现在天天牛奶\奶酪的吃,感觉吃了一年,体格强壮了好多,个子也一下高了许多
@molihuacha0505 48楼 我练瑜伽不到一年,体重一点没变化,我是晚上吃完晚饭一个多小时后练,报了一个班,感觉比自己在家练好些,能够坚持下来.LZ这么快减重真的很神奇啊 中国人缺乏乳制品,我也是这么觉得,所以儿子现在天天牛奶\奶酪的吃,感觉吃了一年,体格强壮了好多,个子也一下高了许多 ----------------------------- 奥，没有。。。 现在看来，是那次发烧，两天几乎没有吃东西，只喝水，减少了三四公斤。这算是体重假减少吧，病好了以后体重又恢复了，上周五体重是65，5公斤。之前度假五天有点爆食，曾经达到66，7公斤。 现在看来，体重浮动还是蛮厉害的。我家里还没有秤，准备买一个。 一般瑜伽师都建议早上做瑜伽，我做后最明显的现象，就是做后不能吃太多，食量减少了不少，否则涨肚子，很难受。
因为要上班,所以没办法早上练~~~
我练瑜伽是为了锻炼体能吧,我体质较差,因为贫血,很多运动做不来,做了瑜伽后感觉很喜欢,应该能够坚持下去
@molihuacha0505 50楼 因为要上班,所以没办法早上练~~~ 我练瑜伽是为了锻炼体能吧,我体质较差,因为贫血,很多运动做不来,做了瑜伽后感觉很喜欢,应该能够坚持下去 ----------------------------- 我的身体还算不错吧。。。快五十岁了，还可以森林里一走就十三四公里，游泳一下水就是连续一个小时，上周我还坚持变速游泳，加快强度，这些我相信很多中国女人做不到的，和我年轻时候参加钢院长跑队有关系。
@molihuacha0505 50楼 因为要上班,所以没办法早上练~~~ 我练瑜伽是为了锻炼体能吧,我体质较差,因为贫血,很多运动做不来,做了瑜伽后感觉很喜欢,应该能够坚持下去 ----------------------------- http://jiao2006./ 这个是我的博客，我写了六年了，介绍了很多德国情况，如果你可能对德国感兴趣的话。。。不过后来中国网络的年轻人很多对我恶言恶语，所以我现在对中国的事情，不那么关心了，以后只做爱自己，爱家人的小女人了。
我也是刚开始练瑜伽
觉得塑身有很好效果 以前都是弯腰驼背的 现在随时背部都是挺直的 哈哈 自恋下
@德国风信子 52楼 http://jiao2006./ 这个是我的博客，我写了六年了，介绍了很多德国情况，如果你可能对德国感兴趣的话。。。不过后来中国网络的年轻人很多对我恶言恶语，所以我现在对中国的事情，不那么关心了，以后只做爱自己，爱家人的小女人了。 ----------------------------- 谢谢,我会去看的.
@德国风信子 51楼 我的身体还算不错吧。。。快五十岁了，还可以森林里一走就十三四公里，游泳一下水就是连续一个小时，上周我还坚持变速游泳，加快强度，这些我相信很多中国女人做不到的，和我年轻时候参加钢院长跑队有关系。 ----------------------------- 我体质从小不好,小时候不吃肉,现在也不太爱吃, 因为贫血,现在在吃药,其实就是缺铁性贫血,估计就是不好好吃肉造成的,呵呵
练瑜伽就是为了提高体质,我觉得找个喜欢的运动,能长久坚持下来,对身体都是好的 练了近一年,体重没变,但是柔软性好了很多,但是从暑假开始,右侧腰部有时比较痛,不知是什么原因,我也没去医院看. 有时练完会好一些,有时练完就痛一些,不知是不是瑜伽的体式造成的 以前生完小孩没注意,腰部痛得直不起来,过了好长时间才好的,不知道和这个有没有关系
@molihuacha0505 55楼 我体质从小不好,小时候不吃肉,现在也不太爱吃, 因为贫血,现在在吃药,其实就是缺铁性贫血,估计就是不好好吃肉造成的,呵呵 练瑜伽就是为了提高体质,我觉得找个喜欢的运动,能长久坚持下来,对身体都是好的 练了近一年,体重没变,但是柔软性好了很多,但是从暑假开始,右侧腰部有时比较痛,不知是什么原因,我也没去医院看. 有时练完会好一些,有时练完就痛一些,不知是不是瑜伽的体式造成的 以前生完小孩没注意,腰部痛...... ----------------------------- 我是那种超级皮实的女人，生了三个孩子哈事情都没有。我小小姑生老大的时候，腰椎压迫神经，痛得起不来床，生了老二反而好了。 柔软性，得意地说，小时候女孩们时髦劈叉弯腰打大车轮，现在还有老底子，练了一两个月很多可以做得八九不离十的，嘿嘿。躺在那里，手撑后腰双腿和腰身倒立的姿势，还没练好。
@小肥婆98 53楼 我也是刚开始练瑜伽
觉得塑身有很好效果 以前都是弯腰驼背的 现在随时背部都是挺直的 哈哈 自恋下 ----------------------------- ----------------------------- 我双手下去可以平放地上，33岁的静儿都做不到，得意地说。。。
@德国风信子 52楼 http://jiao2006./ 这个是我的博客，我写了六年了，介绍了很多德国情况，如果你可能对德国感兴趣的话。。。不过后来中国网络的年轻人很多对我恶言恶语，所以我现在对中国的事情，不那么关心了，以后只做爱自己，爱家人的小女人了。 ----------------------------- 博客看了,三个儿子好可爱,LZ好幸福~~~ 有微博吗? 看着更方便些,呵呵
我以前坚持练过一段时间，真心好处多多 店铺：豆豆特产店，美容保健去湿去寒气的水晶蜜姜
@molihuacha0505 59楼 博客看了,三个儿子好可爱,LZ好幸福~~~ 有微博吗? 看着更方便些,呵呵 ----------------------------- 微薄在博客左上角，不过我写的不是很多。 刚刚做完瑜伽，现在基本可以不出大错，跟下来一个小时了。 今天要跟我老公去全日桑拿，下午三点多回来。 如果有时间，我放我家蟹掌莲上来。。。从一棵小苗开始，我养了4年，变一大棵了，开得无比灿烂！
我养的蟹掌莲，第4年了，买回来2欧元一棵小苗。。。家里大，我养了很多植物花草，四处装点一下，明年花园搞好了，室外也要养花。
兰花也开了，是第二年开花。 还有我做的第一个布熊。 我养了三棵兰花，第二年都开花了。。。这样的兰花，德国五六欧元一棵。
记录一下， 昨天尝试这个动作不得要领，今天早上差不多做成了，不过双腿撑直的时候，达不到教练那样身体笔直。 可能是因为这个动作缘故，八点做完瑜伽，到桑拿场以后，差一刻十点，才有胃口勉强进食，吃了两个小红萝卜，两小块哈密瓜。 十二点才感觉饥饿。但是只吃了四小口粽子，一个小西红柿，三个小红萝卜，一小块菠萝。吃后感觉很饱。 下午三点到家后，吃了两小个粽子。 晚上，也是只吃了三四勺米饭，加一些素菜，和几小块肉，不足平日饭量一半。 肚子似乎见平。。。关于体重，桑拿场秤显示60公斤，一个德国老太告诉我，这个秤严重不准确，哈哈。。。
回复第5楼，@德国风信子 要补充的是，我体重一直下不来，和酷爱奶酪也有关系。 中国人食品结构里缺少奶制品，是致命的。 其实奶酪里营养成分是最高的，女人宁肯胖些，也不该放弃奶酪。因为我相信，将来我老了，不会因为摔一跤，就断了大腿骨胯骨一类的。 唉，刚才看了这论坛两三个搞辟谷的帖子，觉得那些年轻女孩们为了追求瘦，简直是疯狂了。 难道这个就是年轻女孩们追求美体的手段么？？？迷惑呀，有可能会造成不孕的呀。当然了，也许不便多言罢！ -------------------------- 这点不敢苟同噢，不知是促使钙的流失还是补钙
回复第8楼，@德国风信子 对了，按照大家规矩，我的身高1，62米。目前体重61公斤—62公斤。 今年复活节度假后，体重最高时候达到67公斤。 夏天度假时候每日骑车两次，每次5公里。 八九十这三个月陆陆续续，骑车走上下坡森林路每次26公里的远足有三四次，步行10公里左右的远足有四五次，另外就是四五次连续一小时的游泳。 饮食量一般，没有特别节食。 不过，体重一直改变不大，应该64公斤左右。 所以，昨天秤重看到61公斤，挺吃惊的。因为练习瑜伽最多有八九天。。。当然了，我练习瑜伽的目的，主要是为了改善腰肌劳损，预防各种潜在的脊椎疾病。 -------------------------- 真羡慕楼主哈，我每次练完过了半小时就饿了，也许是我心理作用，也许是楼主心理作用厌食，但心理作用真能减肥噢，夏天我就是在酷暑中不吹空调，风扇，盖棉被，也控制我的食量，吃的少，瘦了十多斤吧，没称，现在思想上没控制了，不想加压，冬天了，如果要控制，是从思想上控制，立马厌食，但没必要啦，来年春天再流汗运动，比吃的少来的健康，因为吃的少会降低新陈代谢，如果恢复，很容易反弹，并且我是学中医的，可以负责告诉你，身体会差很多，原因不是你们想的那种，也不解释了，特别是冰箱的酸奶，我现在是完全不碰了，水果一天只准吃一样，也不多，就算减肥，每天该吃的我都吃了。 楼主瘦下来肯定是吃的少缘故，瑜伽不能减肥，只能塑形，最好通过有氧和无氧的结合减脂，再练瑜伽塑形，就不容易发胖，当然瑜伽就要长期坚持了
回复第20楼，@德国风信子 回复：中原半路 会坚持记录的，这对自己是个鞭策。 另外我们小城一共三个中国女人，另外两个都是近两三年外嫁的，我争取鼓动她们一起参加。 虽然我读了你说的那些，了解了一些国内人们对瑜伽的负面之辞，还是很相信瑜伽，气功这些的。因为我爸爸三十年前在五十岁的时候气功练好了心脏病至今没有复发。 可能因为相信，我的气感就非常强烈，比如手臂伸展的时候，血液会快速冲向两手指尖，发麻，或者可以解释，这是血液流动加速？ 还是前面说的那个侧后仰，骆驼全后仰的动作，
是吸足气，后仰的，这个很类似我爸爸三十年前做的养气功里的一个动作，他当时是站立，但是呼吸方式一样。。。 我个人觉得中国各类门派气功，很多姿势来自于瑜伽。 还有下蹲1英尺，分四次起立再下蹲，直到完全蹲下的动作，我爸爸十年前可以做上百个。 -------------------------- 额，不好意思，这句话我实在不喜欢，就是气功怎么会来自瑜伽了？气功比瑜伽不知好多少倍，瑜伽好在有呼吸和冥想，气功贵在导入气，以气形体，好处那可是大大的，但比较难练，有气感比较难，所以就以为气功不行，我们学校是气功传播点，但也只是学动作，不搭配意念，和一般健身没区别。
@瓷娃娃少校 66楼 真羡慕楼主哈，我每次练完过了半小时就饿了，也许是我心理作用，也许是楼主心理作用厌食，但心理作用真能减肥噢，夏天我就是在酷暑中不吹空调，风扇，盖棉被，也控制我的食量，吃的少，瘦了十多斤吧，没称，现在思想上没控制了，不想加压，冬天了，如果要控制，是从思想上控制，立马厌食，但没必要啦，来年春天再流汗运动，比吃的少来的健康，因为吃的少会降低新陈代谢，如果恢复，很容易反弹，并且我是学中医的，可以...... ----------------------------- 为什么冰箱的酸奶,完全不碰了?
我可是好喜欢喝酸奶哦,还买了酸奶机
@瓷娃娃少校
07:27:13 回复第8楼，@德国风信子 对了，按照大家规矩，我的身高1，62米。目前体重61公斤—62公斤。 今年复活节度假后，体重最高时候达到67公斤。 夏天度假时候每日骑车两次，每次5公里。 八九十这三个月陆陆续续，骑车走上下坡森林路每次26公里的远足有三四次，步行10公里左右的远足有四五次，另外就是四五次连续一小时的游泳。...... ----------------------------- 还有每周一次去游泳,一下水就连续游一个小时,这个坚持了两三个月了. 还有走山,每周基本一次,走12公里左右.我们周围森林里走山的小路蜘蛛网一样,标牌很清楚,但是这个看天气,基本上周末天气好才去做的.
昨天说的,前面的那个图，我刚刚学会做到的这个动作,德文是Umkehrhaltung，褪翻过去没有问题，竖起来的时候做不到这么笔直，中文我不知道它怎么说。
还有几件事情要补充的， 1. 昨天做桑拿时，发现高温100度桑拿后冲冰水，跳冷水池之后，躺下来几乎没有头眩晕感觉了，我老公说，这是供血不足有所改善的结果。 同样，游泳一个小时候高温桑拿冲冷水跳冰水池， 也没有眩晕感觉。 （我们坚持桑拿20多年了，每次做至少做四五次的反复高温浇水桑拿，跳冰水达到冷热刺激） 2.最近每天早晚散步，还有周末10公里走林子时，双手没有发胀了，我老公说也是供血不足现象有所改善了。
@瓷娃娃少校 67楼 额，不好意思，这句话我实在不喜欢，就是气功怎么会来自瑜伽了？气功比瑜伽不知好多少倍，瑜伽好在有呼吸和冥想，气功贵在导入气，以气形体，好处那可是大大的，但比较难练，有气感比较难，所以就以为气功不行，我们学校是气功传播点，但也只是学动作，不搭配意念，和一般健身没区别。 ----------------------------- 气功我爸爸做了二十多年吧。。。不过，我在德国，没有什么学习气功的条件和机会。 很遗憾的是，印度瑜伽在欧洲美国的影响程度，真的远远超过了中国气功。
我也是 162cm,57kg，40+，努力减肥中，也想通过瑜伽改变自己，一起努力！
@玻璃外的世界1
17:18:40 我也是 162cm,57kg，40+，努力减肥中，也想通过瑜伽改变自己，一起努力！ ----------------------------- 二十多岁没有生孩子们之前，我体重只有96斤。 生老大老二之后，很多年是60公斤。 过了四十岁以后，消耗能量少，逐渐上升到67公斤。 现在应该是65公斤吧。。。我在乎的是身体保持好，不出现供血不足，体虚那些症状，一个多月前，我发生过腰肌受伤，有些腰肌劳损。
@玻璃外的世界1
17:18:40 我也是 162cm,57kg，40+，努力减肥中，也想通过瑜伽改变自己，一起努力！ ----------------------------- 不过，我身体基本来说特别好，几乎都不感冒，是20年来桑拿的结果。。。前三四个星期发过一次低烧，37，8度，躺到两天，是我十多年来貌似第一次发烧。
今天我公公申请，再次做了纯肉包子。 面是我发的，放了一半牛奶，发得非常好。而肉馅是我老公拌的，他十足热爱厨艺，是俺家专业大厨。 中午吃了4个，晚上吃了3个。。。目前，看来似乎只有包子让我胃口大开。 我刚刚在搜狐微博放了进行中的布娃娃半成品，这里也放一张。等俺做好了，一定给大家秀一秀。
德国做手工布艺的书很多，我这本买了9，9 欧，是专门做居家圣诞节修饰的。。。圣诞节德国人多留在家里，家居装饰是女主人的大事情。。。而新年我们今年会去柏林，参加百万人的热闹焰火大狂欢。
刚刚做完早晨瑜伽。 我的女友静儿告诉我，我做到的那个最后的动作，叫做肩肘倒立。 人的生命在于运动，今天做肩肘倒立做得很好，两条大腿小腿和双脚很容易就翻到了脑后，身体直倒立起来的时候，也很顺利。
网上看到，这个动作是小学生体育课教程动作。小孩子做这个确实应该很容易，不过五十岁的女人，老骨头老腰了。。。 网上看到，美国一个80多岁的老太太瑜伽教练，还做这些倒立。
刚才去城里农贸市场买菜，遇到一个咖啡女友，是个大胖德国女人，48岁。这女人没有丈夫，独自养大一个儿子，儿子是脑子比较迟钝的那种，二十三四岁了，娘两个生活并不容易。 她扯住我闲扯半天，说经常一起喝咖啡的一个德国女人，52岁，最近头部有两个脑血管爆裂，刚刚做了一个大手术。下周还要做另外一个大手术。 这女人没有老公，没有孩子，看上去似乎有六十岁了一般，跟八十老母相依为命。实在令人唏嘘。
刚才去城里农贸市场买菜，遇到一个咖啡女友，是个大胖德国女人，48岁。这女人没有丈夫，独自养大一个儿子，儿子是脑子比较迟钝的那种，二十三四岁了，娘两个生活并不容易。 她扯住我闲扯半天，说经常一起喝咖啡的一个德国女人，52岁，最近头部有两个脑血管爆裂，刚刚做了一个大手术。下周还要做另外一个大手术。 这女人没有老公，没有孩子，看上去似乎有六十岁了一般，跟八十老母相依为命。实在令人唏嘘。
下午四点半开始，连续游泳一个小时。 因为中午只吃半碗饭，几小块肉，和青菜，游到半个小时的时候非常之饥饿。完全靠毅力，才抑制饥饿感，完成一个小时的游泳。 小时候十多岁的时候，我在时刹海学会游泳。穿越整个时刹海深水区，可能今天能做到的小女孩子不多了。 而我老公从小在东江里混大，游泳象条鱼。故而我们两个隔壁泳道游泳，来回撞面，很有乐趣。不然如果独自游，一个小时一定很无聊。 游好后饥饿无比，吃了两片黑面包抹黄油。 接着做了三个回合桑拿，吃了一些水果，两个人喝了2升矿泉水。 八点后回到家里，没有再吃东西。 今天体重是65公斤整，游泳一小时后64，9公斤。这个秤应该是非常准确的。
还有一件要记录的事情： 今天中午，得知我年近八十的妈妈，有了第二，第四节腰椎错位。前日晾衣服，引发腰部剧痛，昨天医院照相确诊的。 网络看了，很多国人有这个疾病，很多五六十岁，一些女人45岁就开始了。 。。。 而我的邻居德国老太，83岁了还在协会做后脊椎健身操，包括蹲功，猫式那些瑜伽动作。 看来，50岁开始锻炼腰部，一点都不晚！
昨晚练了一套玉珠铉的瑜伽。我也有腰肌劳损。平时比较安静。
昨天晚饭是白菜下面条，今天早餐是小米粥。今天体重56.55KG
今天早上八点有个预约。为了坚持瑜伽，昨晚九点就睡觉了。 今天早上5点40就起床，6点开始做瑜伽，7点做完，喝一杯热蜜糖水。 预约完成后散步一个小时，九点半早餐，吃了一片黑面包，喝两杯意大利牛奶咖啡。 现在德国时间中午12点，还没有饥饿感。
@玻璃外的世界1 85楼 昨晚练了一套玉珠铉的瑜伽。我也有腰肌劳损。平时比较安静。 ----------------------------- 我现在腰肌劳损的疼痛，一点儿都没有了。现在可以做到肩肘倒立，自己都很惊讶。 不过，我做的这套强度比较大，其中几个动作，德文叫做战争一号战争2号一类的，连续做几套，还有连续的蛇式那些，镖汗一身一身的，很强健腰肌的。
还有关于打坐冥想。。。 这个道理我也不明白。不过，我似乎只有在桑拿房有时间练习打坐冥想，我现在做到的是那个简单坐。因为双腿柔软性不同，右腿在下我可以坐得很完美，左腿在下需要压一会儿才能做到。 我不能理解的是，桑拿房里打坐，我出汗出得一塌糊涂，很快就头皮不断冒下来汗珠，不到五分钟就能汗如雨下。而如果不是打坐，我反复桑拿三四次才会如此大汗淋漓。我老公认为，打坐促进了新陈代谢和血液循环。 这个道理，真的不是很明白。
补充一下，就是桑拿房里，我每次是15分钟。 入静并非一件困难的事情。。。感觉游泳过程中，集中精力在身体体验上，也会加强耐力。 因为已经坚持20多年，我们是很能抗高温的老桑拿粉丝。 这个就是简单坐，一只脚放在上面的。
回复第4楼，@德国风信子 这个是上个月拍照。。。当时刚刚在森林里步行了13公里，两个小时。 我年龄就要五十岁了，体重一直在64/66公斤徘徊。特别是每年多次度假，度假期间难以控制西班牙意大利之类南欧美食和自助早晚餐美食的诱惑。故而体重很难降下来。。。 并且我生育过三个儿子。如果不是腰肌劳损，应该不会这么大决心，赶时髦做什么瑜伽。 我们小城有个1880年老运动协会，我是在会会员，交了三四年冤枉钱了，但是只运动过一两年。因为每个月只有7欧，所以一直没有退会。现在打算去参加协会瑜伽组，德国瑜伽很热，每个村镇小城都有瑜伽协会，我们这里的瑜伽组每周有两次瑜伽组活动。有了组织，可能容易长久坚持。 很希望有同龄中年姐妹，有充足悠闲时间的，一起参加瑜伽，共勉！ -------------------------- 姐姐好！
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