有肚腩可以练腹肌吗练腹肌马甲线要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 13:20 标签： 有肚腩怎么练腹肌
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　　现代人生活忙碌，时间变成是人生中相当宝贵的一部份，但是很多人都认为，运动就是必须要花费半个小时以上，才会有运动效果，近期不少人开始流行高强度运动，在短时间内就能够达到同样的运动效果。那么今天就赶快来看看，五分钟瘦身的超强方法吧！
　　动作一：
　　在运动前，建议需要穿着运动内衣与紧身裤，若有需要，建议可以准备瑜珈垫，较不容易受伤。首先，双手双脚撑地，右脚右前方弯曲，尽量让膝盖碰到手肘，接着再换左脚，一样往左前方弯曲，并让膝盖碰到手肘。整套动作约60秒即可。
　　▲建议尽量让膝盖碰到手肘效果较佳。
　　动作二：
　　接着平躺于地面，并将双手放在臀部旁，接着平举双腿，让下半身悬空，再用臀部的力量撑起你的双腿，让双腿向上伸直。双腿向上伸直的时候，双腿与臀部悬空，仅有上半身撑地。此动作一样做60秒即可。
　　▲用上半身的力量撑住，且双手平放于地面。
　　动作三：
　　第三个动作则是一样平躺于地面，双脚郧ジ峭冶叩姆较虬冢⑶医址胖迷诤竽澡嫉奈恢茫蒙习肷淼牧α拷诽穑嗨谱鲅鑫云鹱淖耸疲撬疟匦氤释淝矗笥冶吒30秒，总共60秒即可。
　　▲类似伏地挺身的姿势，但膝盖向前弯曲。
　　动作四：
　　单手与双脚撑地，面向前方，先将左手从胸部的位置向内放，再将左手往上平举，让身体伸展。此动作除了手肘与脚能够靠地之外，其他地方必须悬空。此动作做30秒后，再换伸展右手，一样30秒，总共60秒。
　　▲除了手肘与脚外，其余地方需悬空。
　　动作五：
　　全身平躺于地面，并且将双手往头部的地方平举，接着只要渐渐的将上半身抬起，并且尽量让双手碰到脚趾即可。在进行动作五时，建议可以以分段的方式让身体抬起，较能够锻炼到腹部的肌肉。此动作进行60秒。
　　▲建议起身时速度放慢，较能锻炼到腹部肌肉。
　　以上总共五组动作，每组动作皆进行60秒，在短短的五分钟内，就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条，持续一个月后，就能够感受到身体的线条有所变化。建议可以搭配减肥食谱，更能够离自己的瘦身计划更近。
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