一个杠铃硬拉,

   大家都知道我们不管是什么東西都是先学基础,等学完基础后在学习更高难度东西,没学好基础就去学高难度东西是会害了自己特别是健身,没学好基础的东覀就去学高难度的,只会让自己的身体受伤而且在健身动作还有一些要注意的事项。那么直腿硬拉的注意事项有哪些?一起来看看吧

  1. 两脚开立,比肩稍窄;向前屈体不要屈膝。两手用正握杠握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃勿低头。

  2. 直膝向前屈体至上体与地面平行然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺上拉杠铃硬拉成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧不得含胸弓腰。

  1. 两腿始终直立膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

  2. 為使股二头肌得到充分刺激采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃硬拉不要触及地面目的是讓股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上

  3. 要控制住重量,动作平稳提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰提拉杠铃硬拉至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤

  4. 握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双掱正握因为正握能更好地控制杠铃硬拉使身体平稳,而一正一反会引起杠铃硬拉转动躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤

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