杨氏太极拳热身功动作有哪些

基本热身动作:先从头部开始,转动放松头颈。然后做扩胸运动,上下摆臂运动,左右转腰运动,摆腰运动,屈膝转膝运动,蹲膝运动,手腕脚腕转动,做好了还可压压腿。最后松肩松胯微微下蹲屈膝,做甩手动作,运动时全身放松,双手随身体转动随意甩动,思想完全放松,准备进入太极意。做完初始热身后我一般会做太极基本功作为热身的第二阶段。
太极基本功:包括原地云手,进步云手,原地单双手缠丝,进退步缠丝。
打完后主要做放松运动,有节奏地拍拍腿,伸曲腿,下蹲,再做放松甩臂运动。做完基本放松运动后有时间我会做一下太极养生功,让身心得到进一步松弛。
太极拳虽然动作舒展缓慢、轻盈柔和,但在习练之前还是需要一些热身的。因为太极拳讲求整体,在打拳过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动,如果练拳之前准备活动不...
带动周身运动。太极拳要求周身放松、动作柔顺,太极拳要求连绵不断一气呵成,达到劲断意不断,意断神相连。
跑步之前肯定要热身运动,但做哪些呢?1.四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样.通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤.2.通...
妙义 登山前几个弯都不是很弯啊
而且是下坡
应该可以快的
答: 甲米奥南海滩附近有看泰拳的吗
答: 你说的是“美式摔交”,有一对一,二对二,还有多对一,有时还“观众”可以扔东西上去如凳子,“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆,可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么?七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋,七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展,从经验总结到全国推广,直至成为现代体育竞赛项目,曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是:散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选):
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区太极拳热身运动 练习太极前的热身运动的重要性
责编:陈娟
发表时间: 11:20
&  任何运动都是需要做热身准备的,如果我们做运动的时候不热身,那么运动开始的时候自己肯定不会在状态中,有哪些呢,为什么运动前要做热身运动呢?那么太极拳的热身运动有哪些呢?下面随着一起来了解一下吧。  (1)准备活动  热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。  (2)主要健身运动  按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。&  (3)整理活动  这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。  正确认识太极拳热身活动的作用  重视热身运动,首先要明确它的积极作用。热身运动,它产生的直接土壤是中国传统武术,这是武术发展到一定阶段后融合出的精品,也是认识不可偏废的重要环节。  在本市或到其它城市,我都细心观察,那些太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。  习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。&  热身分两个方面  一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液循环畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。  正确处理太极拳热身运动的传承和创新  热身运动是每一个爱好运动者不可或缺的运动理念,但任何事物都不是一成不变的,因此热身运动也需要解决好传承和创新的问题;一是要继承那些经过千锤百炼传承下来的精华部分,在继承中不断研究、探索,弄明白。  二是要在继承中不断融入新的内容,应采取多种形式,灵活运用,需要全市太极拳爱好者的共同努力;三是要摒弃那些糟粕的东西。对于热爱运动,勇于探求,勤于归纳总结的人们,应大力提倡创新,大胆尝试,在实践中不断完善、补充,做热身运动的探索者。
延伸阅读:
相关阅读推荐:
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
太极拳精选
说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
推荐太极拳
太极加油站

我要回帖

更多关于 打太极拳前的热身运动 的文章

 

随机推荐