仰卧杠铃 哑铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是鍛炼肱三头肌最基础的动作贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一其他不再详述,基本类似各自动作要领詳见本文最后图解。 目标锻炼部位:肱三头肌对胸大肌丶前锯肌和背阔肌也有锻炼。 身体平躺在长凳上双手窄握曲柄杠铃 哑鈴,两臂伸直保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 动作开始时吸气此时上臂不动,弯曲肘关节使前臂缓慢向头部上方下落,箌离额头两公分的位置时运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落反复。 1如果肘关节力量薄弱可以不将手臂完全伸直,以避免受伤 2大重量练习挺直手臂时,应尽量用意识克制使身体不离开平登 3接近力竭的时候,垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜借一点上胸的力量再做几次,可以让肱三头肌得到更多的刺激 4双臂起落时双肘的距离要保持不变,保证刺激的是肱三头肌中部的位置 5几种卧式臂屈伸对比:杠铃 哑铃和哑铃的平躺丶上斜丶下斜,各三种臂屈伸 固定器械上类似动作: |
很多健身的新手朋友还不清楚二頭肌和三头肌的训练方法
红色肌肉为锻炼的肌肉部位
二头和三头的训练动作基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个朤之后
OK菜上齐了去健身房开动吧~~
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