【龙腾九天】90斤的杠铃对李小龙来说如何？_李小龙吧_百度贴吧
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【龙腾九天】90斤的杠铃对李小龙来说如何？收藏
很多朋友看了整理出来的李小龙力量资料，其中一个，李小龙单手90斤杠铃，因为大多数人不知什么水平，所以看不出来有多夸张，那么，我们今天看看，李小龙双手举起来，到底怎么样
我只能说，90斤的杠铃，对李小龙来说，几乎没有重量
电影中，李小龙展现出来的举人情节，是完全有这个水平，轻松举起来的
龙哥单手举杠铃
举人要比杠铃费力的多
还有这个乔刘易斯谈龙哥前平举75磅重的杠铃，手臂与肩齐平而且手完全伸直并悬空锁住一段时间（75磅(lb)=34.0194277公斤(kg)），这个更挑战力量。视频来自：
楼主我是不会告诉你人跟杆铃是不能混为一谈的
双手举手都不用攥起来哈
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材质电镀哑铃
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商品毛重：50.0kg
货号：环保杠铃套装
材质：环保
适用性别：通用
重量：25kg
分类：哑铃
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材质包胶哑铃
适用人群男士
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')我现在健身最好的成绩是：卧推90公斤，杠铃弯举45公斤，硬拉115公斤。我想让每个动作的负重都增加一点？_百度知道
我现在健身最好的成绩是：卧推90公斤，杠铃弯举45公斤，硬拉115公斤。我想让每个动作的负重都增加一点？
我想让每个动作的负重量增加5公斤！结果是经过好长时间的努力，怎么都加不上去！很困惑，是不是这个重量已经是我的极限了？不会再增加了？
我有更好的答案
卧推你试试这个方法：5乘5最后一组加重法（我最近用这个方法，我学习他人的，5乘以5训练法有几种改良版本，我比较喜欢这种）。你选一个你可以做五次的重量，当你觉得你做五组每组五次时觉得轻松时，你可以尝试在下次训练时最后一组加重，加重的幅度要掌握好（这点很重要，我一般是五公斤五公斤的加），等到下次训练（最后一组加重）成功，你可以在下一次训练时，后两组都加重，如果失败则下次训练仍然执行那个只在最后一组加重的计划。举个例子一个人的5rm大约是他的极限重量的百分之八十左右。你的极限是90kg，乘以百分之八十是72kg，假如你选用75kg作为训练重量。第一次训练：五组5次75kg（觉得轻松，决定在下次训练中最后一组使用80kg作为训练重量）第二次训练：前四组五次75kg，最后一组五次80kg（这样有两种结果）（第一种结果：成功）第三次训练：前三组75kg五次，最后两组80kg每组五次。（第二种结果：失败）第三次训练：仍执行第二次训练的计划（前四组五次75kg，最后一组五次80kg）就这样这样逐步加重，你的就能做五组80kg五次的重量，这时你的卧推水平又上升到了一个更高的台阶！其实最重要是掌握加重的时机，这要你以你自己的经验和实际来决定，切不可冒进，不要急慢慢来，这种方法同样适用于深蹲。我不知道楼主是怎么卧推的，如果你是力量爱好者，我推荐杠铃落点在上腹部（上胸部）双肘靠近身体两侧的力量举式卧推，卧推时确保杠铃直上直下，不砸胸反弹，臀部离开卧推凳。你可以先用空杠熟悉一下动作，这种卧推方式能更好的募集肱三头肌（对大重量卧推起决定性作用的肌肉力量）的力量。杠铃弯举的话，不知你是用哪种方式进行弯举的，我觉得用专门弯举凳（好像健身房都有），不借力的情况下完成的才是比较好量化的。最近我在上身拉力训练日（我自编的，也许叫曲肌训练日），其中有一项是用弯举凳做曲柄杠铃的弯举，每组两个（最多只能做两个），做若干组（超过五组），组间间歇：恢复了就好（大约一分钟左右）。我认为你可以选用一个5rm左右的重量来做，因为这样可以在有限的时间内确保了训练量，而且又是在进行大重量训练（5rm大约极限重量百分之八十），其实你这时也可以试试5乘以5最后组加重法，不妨试试，我还没试过呢，不过加重幅度应该不会太大，2.5kg的加也许可以。想提高硬拉，其实可以不用练硬拉，因为硬拉后背部不易恢复，不正确的动作可能导致受伤，即使没有在某次训练中急性受损，不过长期以往也会导致慢性受损，确保硬拉时腰背挺直杠铃的杆子贴近身体。可以用深蹲，颈后负重躬身来代替硬拉。我基本没有练硬拉，而是用深蹲（奥林匹克深蹲）来代替，我相信随着深蹲的提高，硬拉也会跟着提高，作为辅助训练我会我会在上身拉力训练日训练手的握力。深蹲上面已经提到过了，也可以采用5乘5最后一组加重法。我是一名力量爱好者，也是一名只有几个月训练经验的新手，不足之处请谅解！希望我能帮助到你！
采纳率：21%
练练体力 少做大负荷 持续一段时间试试 你会很满意的 放平心态 反正你现在没什么进步 也没什么方法 所以 慢慢按我说的练 不到一个月就见成果了 给你举个例子啊 50公斤 一组10个 30组 省下的就看你的悟性了 早日进步
老兄！是不是采用小重量，低次数，多组数！先把肌肉雕刻雕刻塑塑形？等恢复一段再进行大重量！
目的不是塑形 是为了让你的肌肉适应这个重力 就是让你肌肉更有力量 而且 这股力量还能持续一段时间
一次性加上去是不现实的，你可以把你现在的负重量所做的次数增加一些。然后尝试加2.5公斤的负重在练习。一次性增加5公斤很容易导致肌肉损伤。
呵呵。没事！
朋友，你该练深蹲了。
不能加，说明你现在这个动作，还没练够，需要继续锻炼。
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商品毛重：38.0kg
商品产地：中国大陆
货号：YCJ-SH006FQ
分类：力量训练器（综合型）
适用人数：单人站
适用场所：家用
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类别举重床/卧推器
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