引体向上做不了怎么练主要需要哪个部位的力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-08 06:01 标签： 引体向上一个也做不了
引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们_百度知道
引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们
初一体育考试 就考这个 还好老师让我们反手做 没让我们正手 以后就要用正手做了 下个星期1就要考试了 教教我怎么在这几天提高这个项目的能力
我有更好的答案
反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。具体方法，你可以选择坐姿（坐在以个小板凳上），双腿打开将一个手臂的关节处顶在一条大腿内侧，做弯曲和放平小臂的交替运动（小臂要保持用力）。一组七到八次为宜（尽力的情况下）。练腹肌可以做仰卧起坐，次数一组15个左右为宜，如果认为一组15个太轻松可以躺在以个斜坡上做（头在下）。正手的引体向上二头三头和腹肌都发力，同时捎带背阔肌用力。练三头也可以用哑铃训练，身体向一侧稍微侧弯（如向左侧弯）另一侧的手臂（大臂）以身体成一条直线，小臂弯曲和伸直两个动作交替，数量也是一组七到八次为宜。练习背阔肌，可以模仿蹲立式举重的第一个动作（把杠铃拉起，身体站直）一样练习，练习时把杠铃拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重点就是动作要慢否则伤腰，手臂不要发力要靠背部和腰部发力，一组七到八次为宜。这几个大肌肉群练好以后，大部分的体育动作你做起来基本上都不成问题了。
并且在，双杠臂屈伸力量的增强不是在短时间内增加的， 要靠平时的积累， 只要是肱二头肌和肱三头肌的力量， 建议平时多做做俯卧撑，屈臂悬垂， 引体向上靠的是上肢的力量的， 而且是绝对力量
除了 手部肌肉外...还有个很重要旳就昰可以训练尓旳腹肌....这个比较难做
如果您能坚持旳话 效果会相当不错.
二头肌的力量
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?引体向上会用到哪些部位肌肉的力量呢？
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会用上胸部的肌肉么？为什么我今天早上起来胸部也和手臂一样酸痛呢？（我几乎没做过几次引体向上，好痛啊。）
很多.首先是手腕,手臂,肱二头肌,腰部.大腿后肌.胸肌........运动了多放松```.如果感觉酸痛,用热敷酸痛的地方``
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引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
很多.首先是手腕,手臂,肱二头肌,腰部.大腿后肌.胸肌.
就是手臂和胸部的肌肉
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向医生提问坚持做引体向上——让身体得到真正的力量！
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坚持做引体向上——让身体得到真正的力量！
引体向上这个体育项目在近几年来成为新增的男生体能测试之一，可见了它对于发展全国青少年身体素质的重要作用。引体向上相对于俯卧撑难度较大，对上肢力量要求比较高，尤其是肱二头肌、背阔肌等部位，没有经常锻炼的，做不了一个也是非常正常的现象，所以对此项目部重视的学生在引体向上的成绩上很可能是零分。引体向上的基本动作是：两手正握或反握单杠，距离比肩部略宽，两脚抬离地面，可以让两个小腿让后交叉，这样做的时候可以防止腿部摆动，此时身体出于悬空状态，要注意双手抓紧单杠，身体保持笔直，不要弯曲，然后上肢发力，感受自己的背阔肌的运用，缓慢将自己向上拉起，知道下巴超过单杠，停留约1秒左右，然后缓慢下降复原，注意每次做完双脚不能落地，要一直保持向后交叉悬空姿态，重复此动作即可。一般能做10个以上就算身体素质不错的了。如果你连一个都拉不起来，那就需要单独去锻炼部分肌肉，包括肱二头肌、背阔肌等肌肉。可以通过做哑铃或杠铃划船、哑铃或杠铃弯举来锻炼相应肌肉，一般可以每次做4次，每组做12次，也可以根据自身实际情况调整。引体向上是考验人上肢的力量和耐力，坚持此项目能锻炼人的持久意志力，当然对上半身的肌肉刺激也是比较大，比其他健身动作的效果更加明显。经常锻炼的话不仅身体外形有所改善，肌肉本身的力量也会得到实质性的增强，能达到既华丽又实在的境界！如果你还没有突破0俯卧撑，那就开始锻炼吧，你一定会爱上这个健身方式的！本文为头条号作者原创。未经授权，不得转载。
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