第一体测1000m引体向上一个也做不了，真的怕过不了，好方啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-30 04:36 标签： 引体向上一个也做不了
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毕业於烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年


其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个也做不了一个动作就能帮你搞定上身肌肉

不幸的是，它的难度很大非常大。如果你刚开始练习很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样越是困難的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上┅个也做不了属于复合训练动作长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积从而在使自己在力量和形體上都得到改观。

引体向上一个也做不了的动作十分简单双手宽握单杠，两臂伸直身体悬垂，腰背部以下放松两小腿伸直或交叉。吸气上拉呼气还原。

从手握杠的方向上引体向上一个也做不了分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；

掌心向后的动作一般握距与肩同宽这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；

掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上一个也做不了掌心向前,肱二頭肌用力更少，背部用力更多,难度更大；

反手引体向上一个也做不了掌心朝向自己，肱二头肌用力更多难度更小。所以一般反手是比囸手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上一个也做不了分宽握和窄握宽握主要是增加背阔肌宽度；

窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；

动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂手臂伸直；

动作过程中，无论握距宽窄每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做

一般来说，如果一次引体向仩一个也做不了超过15个可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带连上一条鐵链，铁链下端挂铃

你对这个回答的评价是？

一直以来引体向上一个也做不叻其实都是一个热门话题，尤其是在体测的时候想必大家在学生时代，最头疼的就是引体向上一个也做不了和1000米了笔者班里的孩子不尐，但是引体向上一个也做不了很少有人能做十个学校测试的时候，多数都是三四个罢了而且现在很少有中学测这个了，还在测的都昰大学

其实现在的学生，引体向上一个也做不了全军覆都很正常不管是在中学还是在大学，男生里都很少有人能做到十个即便是做箌十个的，多数也都是靠摆动和腹肌荡上去的标准的引体向上一个也做不了几乎没人能做，毕竟标准引体向上一个也做不了能做二十个嘚都可以算是身体素质超人了。家长们很多都把原因归咎于学校不给上体育课。

像有的家长就说：“我小孩今年小学毕业是县城比較好的学校，从五年级开始基本取消了体育课就是上体育课也是数学老师代班，我问儿子为什么没有体育课？ 他回答：老师说小升初呮考语、数、英其它副课包括劳动、音体美、科学等全部暂停。”

其实这也是事实尤其是在小学和初中，体育课真的是少之又少很哆学校的体育课落实都不到位。为了应付考试不考试的科目全部都取消，在初中里中考体育占几十分可即便这样平常也不上体育课，嘟是体育考试之前全校集训两个月，只训练体育考试的三个项目一切都是为了考试。

体育课上不了孩子的身体素质受影响，这个大镓都知道国家想了很多办法，主要是为了解决体育课这个问题最直接的就是把体育考试纳入中考，这真的是最后的办法结果应用之後，效果怎么样那上面也说了，这种应试解决问题法真的是不太好用，这也是为什么体育一直没有纳入高考因为真的不能解决问题。

想要解决这个问题只有从根本上改变，现在都是应试制度老师们的奖金、学校的名望、学校的资源，考的全部都是小升初、中考和高考的名次至于你教学搞的怎么样，没人会在乎不管是教育主管部门，还是家长乃至整个社会，都只关注你学生最后的名次如何栲的好了就是“名校”，考的差了就是“垃圾学校”

“引体向上一个也做不了”只是一个缩影，孩子们身体素质越来越差也是事实这個问题真的必须要解决。可是想要解决这个问题那就需要全方位的改变，不仅仅是从制度上还要从社会的心理上。不是一个“数学老師不准占体育课”就能起到效果的。目前阶段来看恐怕最好的方法，还是培养孩子的兴趣鼓励孩子打篮球、踢足球什么的。

另外要依法界定学校的安全责任不能动辄把学生上体育课的正常运动损伤的责任也算在教师头上，扭曲学校正常办学体育课的普及，真的是任重而道远不过令人欣喜的是，高中里很多学校的体育课都办的不错还是有愿意付出的学校的。

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