为什么我跑步的好处及最佳时间跑的好多处伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 09:59 标签： 坚持跑步的好处
社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系我跑步的时候把腿跑伤了,具体部位是大腿前侧,膝盖上方的肌肉.一个月里跑伤了两次了,第二次比较严重些,现在走路有些不舒服,跑步有点疼.大概要养多久才能跑?
伤筋动骨一百天啊。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去相关信息作手术缝合。
正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
治疗：
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为...
伤筋动骨一百天啊。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去相关信息作手术缝合。
正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
治疗：
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
加压：在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次应急处置
其他答案（共2个回答）
发生肌肉拉伤的主要原因：
1、准备活动不充分。
2、体质较弱，力量差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，场地过硬等。
检查肌肉拉伤的方法：
让患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
对于已经拉伤的，应该静养，如果感到疼痛可以自己涂些红花油之类的治跌打药。通常肌肉拉伤恢复就要1-2个月。
若损伤比较轻微，可以做些腿部的力所能及的活动，防止肌腱萎缩退化。
肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
病情分析：你好，据你所述为膝部皮肤擦伤，应详细检查明确病情后，再做相应的治疗，首先应用生理盐水等冲洗局部，保持局部清洁，干燥，避免不良刺激，指导意见：局部可外涂...
两个都是运动器材，都是锻炼脚的肌肉，没说伤不伤，只要做好运动准备 安全使用就可以避免受伤。
分析问题叙述，估计是突然剧烈运动造成肌肉韧带鞘膜拉伤，静养几日便可恢复，有条件可服一点跌打损伤类的药酒及丸药更好。仅供参考
单纯软组织挫伤建议局部热敷后,外敷伤痛酊,正红花油,口服芬必得胶囊,舒筋活血片即可!!!伤口有一点点像水的东西流出来,这种情况属于皮擦伤后创面没有结痂愈合引起的...
减肥难，大腿减肥更难。连锁加盟，钱景还是陷阱？
千种FLASH免费小游戏　　进行大腿减肥的全身运动　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在...
答: 梁丘穴在哪里？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区既然跑步那么简单，为什么还有那么多人受伤
既然跑步那么简单，为什么还有那么多人受伤
近几年国内掀起了一股狂热的长跑风，参加马拉松的人数也逐渐飙升。不少人都热衷于晒每次的跑步记录，又或者是某天又突破了个人最佳成绩。但到底有多少人了解如何健康的跑步呢？大家跑步的最终结果到底是增强了身体，收获了健康的体魄，还是让自己在作死的路上越走远了呢……不注意每次跑步的质量，跑步相关的损伤甚至能达到60%~70%，而这些损伤大多与过快增加跑距有关！对于刚接触跑步的菜鸟跑者而言，如果两周内跑距增加超过30%，就有可能比那些跑距增加低于10%的人更容易出现与跑距相关的损伤，例如：髌骨关节疼痛、髂胫束摩擦综合征、胫骨内侧应力综合征、臀中肌损伤等等。所以，跑步没问题，勇于挑战自己更没有错，但最忌讳急功近利，想从5KM到42KM，你一定要记住：半个月内，跑距增加不宜超过30%；如果跑步前曾受到过膝盖损伤，请确认恢复后再进行。说到这儿，对于菜鸟跑者而言，跑量到底该如何规划呢？先来看一组各个配速下的活动强度定义图。从图片中可以看出，7.2KM/h的快走就已经属于大强度活动范畴，而只要是跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。所以...量力而行很重要！对于没有任何运动基础的菜鸟跑者，初期可以保持每周至少75min的跑量，可以将这个时间分为三次，每次25分钟。如果你的体力无法维持你长时间跑步，改成快走也未尝不可。但如果速度降到6KM/h以下，那你每周则需要至少进行150min才行！按照这个跑量，每两周增加10%，不仅能让身体逐渐适应加长的跑距，也能将发生跑步损伤的几率降到最低。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 尽享天下美食尽在食艺志
作者最新文章(西西弗与卡夫卡)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 坚持跑步的好处 的文章

 

随机推荐