长跑对身体有什么好处 长期坚持跑步四大益处_中华养生
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长跑对身体有什么好处 长期坚持跑步四大益处
导读: 跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，其实是对身体有不少好处的？那长期坚持跑步有何好处？下面中华养生网就来告诉你……
有助于提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。对精神亦是如此若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。不易感冒仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
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12345678910跑步到底有啥好处？（一个跑了十年步的人经验之谈） - 简书
跑步到底有啥好处？（一个跑了十年步的人经验之谈）
今天又去跑了五公里，大汗淋漓归来，忽然发现这个简单的运动我已经坚持了十年了。坚持了这么久我为何还在继续，跑步到底有什么好处，值得我如此忠诚于它？一、跑步能够强身健体跑步能够强身健体，这也是当初我选择并决定跑步的初衷。看过我写的《我是一个农民》就知道我曾经因为身体原因被迫休学过。之所以上大学，我爸没有指望我到大学里去学知识，他只想让我滚到学校里去把身体养好。因为我爸的那句话深深的戳痛了我的心，我意识到身体的重要性。所以我2007年去了学校后选择了这个简单的健身运动，并坚持着。每天要么早上跑足球场三圈，要么晚上跑三圈（特殊情况除外）。就这样坚持了半年，略见效果。以前冬天我至少要感冒两三次，由于我有鼻炎，每次感冒了都会起连带反应，至少也要十天半月才会好。可从07年的9月1日开学到放寒假，这期间我一次也没有感冒。我特别开心，我的坚持让我尝到了甜头。后来，第二学期我抱着侥幸心理，以为自己身体好了，就开始偶尔偷懒。大概在五一节前后，我又感冒了，当时我挺后悔的，后悔自己不坚持跑步。从那以后我基本上都要去跑，而且从原来的三圈慢慢涨到四圈、五圈以及六圈。到第二年春节，我发现我不仅很少感冒，就算有点小感冒跑一周步就好了，不需要药物的调理了。不经意间，我痛经这个疑难杂症也大大的得到了好转（由于家族遗传，我和表姐表妹都深受痛经苦恼，每次看医生都不能治本）。更让我高兴的是，亲戚们和高中同学们都说我瘦了，其实那时体重只比高中毕业时少两斤。所以，跑步真的可以强身健体。二、跑步是治疗失恋的良药曾经我失恋时，我感觉痛苦得要死。每天茶不思饭不想，以泪洗面，昏昏噩噩的过了一个多月。严重失眠，还生了场大病。病有些好转后，我又开始跑步。在网上查了一下，说跑步有助于睡眠，于是乎我晨跑变成夜跑。每晚大汗之后，累得不行，洗漱了就去睡。刚开始还是和往常一样失眠，但坚持了两个月终于睡得着了。室友看我恢复了曾经的模样，便笑我说“莫非跑步还能治疗失恋？”，我笑着点头。三、跑步可以让你长高也许很多人相信跑步可以强身健体，也有部分人相信跑步可以治疗失恋，但并不相信跑步可以长高。当然这也是有相应的年龄限制的，这点好处只适用于25岁以下的人。我初三时毕业体检152cm，高三毕业152cm。说明什么你懂的。可生物书上明明说了，女的长到18岁就不会长高了。高三毕业我快满19岁了，好吧，152cm，你跟定我了。万万没想到的是，我大学跑了四年步，毕业体检净身高则变成了157cm。我问医生，这测量仪器是不是有问题，医生白了我一眼。记得那天我是像疯子一样笑回寝室的。所以，如果你还很年轻，你也有点嫌弃你的身高，不防搏一搏哦。四、跑步能让你看起来年轻如果认真阅读了上面文字的朋友，应该知道我现在多少岁了吧。可是，我混进大学里别人根本不知道我是学生还是老师。好气人（其实是假的），由于学校食堂为方便教师和学生就餐，当教师很多时，食堂阿姨不让学生在该窗口打饭，倒霉的我，爱穿运动装的我，总是被阿姨白眼，然后甩下一句“同学，请到其他窗口去！”，我不服，只好把教师卡在她眼前晃来晃去。哎，打个饭还这般辛酸，我也是不容易。我觉得阿姨眼拙，可我去洗头时，理发店的设计师又问我“同学，你读大二吗？”我假吧意思的说“嗯，就是。”别怪我没有说实话，谁叫你也眼拙呢？现在别人叫我“同学”，我还是很自然的答应。别怪我不要脸，都怪你给了我不要脸的机会。你那么聪明，一定懂我的意思吧。其实，经常跑步健身有助于促进血液循环，久而久之皮肤会变好，而且看上去很阳光并充满活力。看起来减龄几岁也是常事。给大家分享了以上四点好处，有没有让你心动的呢？如果此时的你想运动而又不想太复杂，强烈推荐你跑步。如果你已经选择了跑步，恳请你坚持。或许一天两天并无任何效果，但总有一天时间会带来你想要的效果，甚至还有意外惊喜。这个过来人婆婆妈妈的说了这么多，希望对亲爱的你有帮助。END
密林中的阳光，温暖柔和；农民的女儿，向上蓬勃。
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本文导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，以下就是长期坚持跑步的13个好处。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　跑步的好处
　　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。
　　1、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　2、肝脏
　　对患的人来说，最好的药物就是&跑步&。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
　　研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
　　3、腹部
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
　　4、腰部、臀部
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
　　5、膝盖
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为。
　　6、腿部肌肉
　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
　　8、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　9、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　10、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　11、肠胃
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
　　12、全身肌肉
　　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　13、骨骼
　　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
（责任编辑：王少华）
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