华东政法大学三位一体体自我训练法的书那里可以买到？是怎么训练的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 09:59 标签： 中国政法大学三位一体
法特莱克（FARTLEK）训练法训练会让你跑得好 - 简书
法特莱克（FARTLEK）训练法训练会让你跑得好
ARTLEK训练法是借用了一个瑞典的术语，是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的，形成了独特的训练方法（speedplay），法特莱克（Fartlek）训练法是在不同的距离下结合快速和慢速，持续时间和强度都是相对非结构化，与间歇训练有明显的不同。历史1937年瑞典越野教练 G?sta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败，于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练，使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练。在40年代，使用法特莱克（Fartlek）训练计划并纳入到常规的训练当中，瑞典选手Gunder Hagg 和 Arne Anderson轮流打破世界纪录。最终Hagg 于1945年跑出了4：01.4的成绩，并将次世界纪录保持了9年。法特莱克（Fartlek）训练法在1940年代末到1950年代初在美国盛行，瑞典人的成功永远的改变了长距离训练的规则。法特莱克训练法的工作原理法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题：速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不关注时间和距离的，主要看速度，记住speedplay是我们追求的目的。自然而然的就能将你的腿部力量加强，帮助你发现一种更快速，更经济的跑步方式。法特莱克训练法包含了积极的恢复速度（积极的恢复是持续的用较慢的步伐进行）。这是一个长跑运动员至关重要的，能改善他们的体力和耐力。法特莱克训练法将帮助运动员调节自己状态能够在比赛当天接受对手的挑战。法特莱克训练计划在许多方面，法特莱克训练计划依赖于你的环境，例如：你可以决定跑4个电线杆或者在开放的马路上奔跑90秒。你可以（也应该）使用不同的距离、速度、和恢复时间。一个基础的法特莱克跑看起来应该是这样：15分钟的轻松跑10×1分钟5公里的速度，组间1-2的分钟的休息15分钟轻松跑或者3公里的热身在快速和慢速之间交替（可以是下一个便利店、稻草人、红绿灯等）并持续5公里以上。3公里的放松跑更高级的法特莱克跑时这样的20分钟轻松跑1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复4分钟5公里的速度，1-2分钟恢复3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复20分钟放松跑法特莱克训练法练习速度，你可以每周进行一次或者两次。如果在赛季早期，你可以考虑次训练方法作为一种调节方法来准备自己更加结构化的训练，我更喜欢用这种方法进行跑山，因为它能练习你关于速度和力量的所有指标。
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