||锻炼有哪些
锻炼有哪些
这样的锻炼确实是健身房一些大人的练法、但是这个前提是他们都有几年的锻炼基储。或者说良好的身
没有这回事，只要不是离餐时很近就行。肌肉的生长是刺激出来的，你必须每天坚持锻炼，比如做俯卧
5分钟-10分钟为佳，不宜过久，也不宜剧烈运动，可选择一些恢复性动作进行康复活动。
我来帮帮你吧！这种方法自是听说，但是你现在这种方式方法严重了。也就是说你用的方法不对，反而
锻炼男孩子就想有强.. 一天换一个位置.. 全身都要.. 一帮1小时半-2小时 不是一个星
只要适合自己晨练晚练都无妨 “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵
不知道你晚上的时间是否支配的自由度大一些，如果你不是专业训练，如果不是专业训练，我建议你晚
适当的晒太阳是对病人有好处的，包括骨头和关节的康复，这个要看情况，看当时的温度，病人舒适就
不会，只要补充足够的营养就不会，因为你代谢功能太快乐
还是要注重骨折愈合后期功能锻炼 每天都要渐进性的进行膝关节屈伸锻炼 锻炼时间可以不用太过在
最好饭前锻炼，饭后锻炼会胃痛，引起消化不良，若一定要最好是饭后30分钟饭前锻炼和饭后锻炼瘦
1、不要痴迷于健身 初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和
她说的有一定的道理。并不是单纯的锻炼就会好，而是她跑步的话，一定会消耗体内的能量，能量也包
其实早上锻炼身体没什么问题···在这里强调的是锻炼不应该强度太大··别让身体有负荷！这时你
窄臂俯卧撑锻炼肱三头饥直腿仰卧起坐锻炼腰饥宽臂引体向上锻炼背阔迹
继续练，浑身酸痛是说明体内有乳酸，你可以吃一些碱性食物，海带等
题主可以考虑看一看《囚徒健身》，里面有很系统的做俯卧撑的方法，具体的时间安排书里面也有很详
胳膊累 是因为i你做俯卧撑的时候 肘部往你腰部下放 主要锻炼胳膊的肱三头肌 你可以纠正 把
试题答案：（1）120-67=53（个）答：锻炼前，张林跳得最快，小青跳得最慢，两人相差5
试题答案：（1）锻炼前小玲跳的个数最多是94个，小华跳的个数最少是42个，它们的差是94-
解：（1）锻炼前小玲跳的个数最多是94个，小华跳的个数最少是42个，它们的差是94-42=
下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸迹 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼
俯卧撑是胸肌和肱三， 仰卧起坐是腹肌，上腹肌和下腹肌有分前仰和下仰 举重是肱二上面的肌肉也
哑铃，杠铃，拉力器，臂力棒，握力器.. 追问： 一个120斤的哑铃加一个拉力器多少钱 回答
这是好事，身体适应这种强度的运动，你应该平时有运动，身体素质不错
其实两者对身体都是不打好的，如果你非要比较的话，个人还是建议空腹锻炼吧，锻炼后一个小时内做
试题答案：（1）这次抽查中，一共抽查的居民人数为500÷50%=1000名；（2）“类型A
我也是，181身高体重不到120斤。 使用增肌粉，保证一日多餐（五餐左右）保证锻炼量，俯卧
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、
锻炼前吃一点碳水化合物就行，比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖，并且能保护胃不受过多
1234567891011121314151617181920没毅力又想减肥 9个建议“逼”你变瘦子|健身|减肥|运动_新浪时尚_新浪网
没毅力又想减肥 9个建议“逼”你变瘦子
　　导语：很多人减肥时候都是一开始决心满满，但慢慢地就懒了，越来越懒，最后减不动了。这可不行，带来一套减肥的心理暗示，让你能坚持减肥直到达到傲人体态。
学会奖赏自己
　1、学会奖赏自己
　　对：只要坚持健身1年，就去……
　　错：这和健身有什么关系？
　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。
　　一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
目标要高 但不能高不可及
　 2、目标要高，但不能高不可及
　　对：具体目标--我每天要走20分钟。
　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
　　美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么 应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步
　 3、记下自己的进步
　　对：坚持记录自己的健身过程。
　　错：我昨天干什么了？忘了！
　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
“微型”健身运动
　 4、“微型”健身运动
　　对：随时随地动一动。
　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。
　　虽然每天做1遍微型运 动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健 身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
找一个合适的伙伴
　 5、找一个合适的伙伴
　　对：一个有健身计划的朋友。
　　错：单独健身。
　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
　　但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责 任感中受益。
多种运动选择
　 6、多种运动选择
　　对：精彩纷呈的健身方案。
　　错：只做自己喜欢的项目。
　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
　　如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运 动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其 他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。
　　研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明 显的效果，除非你做出改动。
　 7、天天锻炼
　　对：每周运动3-5天。
　　错：已经2天以上不去锻炼了。
　　美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天 不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学 院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
制订备用方案
　 8、制订备用方案
　　对：错过就错过了，只要明天更努力。
　　错：无法继续，因为有障碍。
　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍” 的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
　　邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去 不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
　 9、给健身留出时间
　　对：上午8∶00，我的健身时间到了！
　　错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充 沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
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瘦子锻炼会不会越练越瘦呢？我很瘦，想锻
健康咨询描述：
瘦子锻炼会不会越练越瘦呢？我很瘦，想锻炼一下长些肌肉，听说有氧运动会减肥，我可以做吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不一定的。也有可能通过锻炼能够增强您的食欲，从而达到增强肌肉的目的。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼是好事，有氧运动减肥是在既运动又减少食物的吸收从而达到效果的。您只要每天锻炼后能够及时补充热量，是不用害怕变瘦的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。希望对你有帮助！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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上一篇美体文章： 下一篇美体文章：& & & &热量的消耗与基础代谢率密切相关，瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。
&　　如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭（大约200千卡）、2两烧牛肉（大约200千卡）、2两菠菜（大约30千卡）、1根香蕉（大约100千卡）、1杯奶昔（大约350千卡）。
&　　一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要采用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。
&　　可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。
&　　各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。器械训练（力量训练）是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。
&　　训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。
&　　每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去。
&　　为了帮助瘦子增重，下面附赠一个多餐制增重食谱和三个健身计划，分别为初级、中级和高级，可以循序渐进的进行锻炼。
　　1、初级健身计划
　　2、中级健身计划
　　3、高级健身计划