腿上怎么去除小腿肌肉怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 11:25 标签： 腿上肌肉怎么练图解
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA史上最全的腿部肌肉训练图解
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史上最全的腿部肌肉训练图解
最全面、最权威、最有效的腿部肌肉训练图解，赶紧留存！俯卧腿弯举——训练腘绳肌最好的动作之一，可以有效加强大腿后部的整体力量。杠铃弓步蹲——基础的腿部训练动作，不仅可以提高腿部的肌肉力量，同时可以加强核心力量的控制能力，应注意腿部弯曲的角度不宜过大。哈克机深蹲——经典的腿部训练动作之一，对腰背部有很好的支撑，有一定的保护装置，非常适合大重量训练或是初学者训练。剪蹲——相对于杠铃弓步蹲使用哑铃时更加灵活，需要的核心控制能力更强，应注意腿部的弯曲角度不宜过大。颈后杠铃深蹲——俗称深蹲，发展整体力量最好的动作之一，也是腿部训练必做的动作之一。腿屈伸——经典的腿部训练动作之一，可以有效发展股四头肌的整体力量。哑铃直腿硬拉——较杠铃直腿硬拉来讲更加灵活，但由于负重重量有限，非常适合初学者规范动作。仰卧上斜腿屈伸——又称腿举，经典的腿部训练动作之一，应注意双腿不应完全伸直锁死。站姿单侧腿弯举——非常棒的孤立性训练，单侧训练能更好的集中在目标肌肉群，非常适合塑造腿部的线条形态。直腿硬拉——非常经典的训练动作之一，同时也是发展整体力量的动作之一，腿部训练必做的动作。站姿提踵——经典的小腿肌肉训练动作，应加强顶峰收缩的控制力。坐姿提踵——辅助性的小腿训练动作，非常适合初学者，有助于塑造小腿的肌肉线条感。骑人提踵——高强度的小腿训练动作，大多数专业健美选手选用此动作，因为这样才能有足够大的负重来训练自己的小腿。练习器提踵——辅助性的小腿训练动作，非常适合初学者，有助于塑造小腿的肌肉线条感。
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怎样才能更好的练到大腿靠内侧的肌肉！！！！！
怎样才能更好的练到大腿考内侧的肌肉！！！！！
深蹲好像大部分都是刺激的外侧和臀部的肌肉！！！！
据说是腿举
可惜我们这没有倒蹬机，没有实际体会过
否。跟双脚距离有关。&
我认为应该是宽足距深蹲吧？？我外行，个人观点，仅供参考
宽蹲啊，感觉很爽的
宽站距刺激内测；窄站距刺激外侧
如果你不介意用女生的动作，我倒愿意介绍一个对我非常有效果的动作。
两腿成一字打开，骑坐在健身球上，脚离地，用小腿盘住球，控制身体平衡。做“夹紧”——“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地夹紧健身球5秒钟，然后松开，再夹紧......每组30次，每次4－6组。
如果你不能靠自身掌握平衡，可以扶墙。
我想歪了。。。&
用小皮球就行，效果更好些。
我在很多帖子中回复过，很多人内收和外展的肌肉不平衡，其实大腿内侧的训练方法很多，横叉、踢腿、旋木介绍的夹球，或者借助弹力设备的专项内收练习，等等！
如果你不介意用女生的动作，我倒愿意介绍一个对我非常有效果的动作。
两腿成一字打开，骑坐在健身球上，脚离地，用小腿盘住球，控制身体平衡。做“夹紧”——“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地 ...
旋木 发表于
这种动作好像没办法加重量的吧？？？？？？
这种动作好像没办法加重量的吧？？？？？？
ukeey 发表于
呵呵，重量是用你的意念控制的，比用器械更难、效果也更显著，建议LZ去试试。
女性大腿内侧比男性更容易囤积脂肪，在我没有创造我推荐的这个动作之前，我一直在用健身房常规固定器械练习内收肌，但是效果并不好，练完后，第二天一点感觉没有，崩溃啊！并不是我使用的重量不够。（我通常是用48KG做热身组20个，直至第四组68KG12个）
最近我和健身房里一个北京舞蹈学院学芭蕾的女孩探讨过这个问题，她教给我了芭蕾训练方法，就是八字站立，单侧腿向前踢。我试了几次都觉得关节拧吧的很，就把它改良了，正直站立，单侧腿向内侧的斜前方（10——15度角）踢，为了加大难度，我还加了一根弹力带。但是这个还是比不上夹球第二天酸痛感明显。
主动不足+被动不足=拧巴&
健身房有这样的夹腿机啊~！我们这就有

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