我15岁身高190每kg体重需要蛋白质110kg请大神为我定制合理的健身房增肌计划（不影响发育）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 11:28 标签： 每kg体重需要蛋白质
本人190身高70kg体重求增肌增重求大神指导。
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本人身高190cm但体重只有70kg属于偏瘦型，力量比较差，经常有去健身，一个月吃了一罐3磅的美瑞克斯蛋白粉，但经常会拉出了（有点恶心望谅解），可能是消化不了，饮食方面也不会差，每天都吃挺多的，但是吃完下来不见增重不知道为什么，体重增不上去，好想把自己练壮点但就是上不去，求各位jrs给点意见指导一下谢谢各位了。
你的年龄？
少做有氧……
去健身房的话要做深蹲，硬拉，卧推。这些是最基本的。具体的需要教练帮你制定一个workout plan. 练完后马上喝增肌粉，睡前也要喝。不要长跑。一天至少3500卡路里必须的。
吃了拉出来？你不加水喝吗？
引用1楼 @ 发表的:你的年龄？
94年。21岁！
引用4楼 @ 发表的:
吃了拉出来？你不加水喝吗？
当然加啊。就是吃完蛋白粉，过几个小时会拉
引用2楼 @ 发表的:
少做有氧……
无氧要怎么做。
引用3楼 @ 发表的:
去健身房的话要做深蹲，硬拉，卧推。这些是最基本的。具体的需要教练帮你制定一个workout plan. 练完后马上喝增肌粉，睡前也要喝。不要长跑。一天至少3500卡路里必须的。
这些力量我都做。每次做完都会膨胀肌肉，我没有长跑的。但就是增不了重，好无语啊。
引用8楼 @ 发表的:
这些力量我都做。每次做完都会膨胀肌肉，我没有长跑的。但就是增不了重，好无语啊。
力量增强不代表肌肉增了很多。
引用9楼 @ 发表的:
力量增强不代表肌肉增了很多。
我知道。有什么方法能增重，真的太瘦了。
我之前也是140斤，同190身高，现在160多，平时多吃，加上去健身房锻炼，绝对有效果
引用11楼 @ 发表的:
我之前也是140斤，同190身高，现在160多，平时多吃，加上去健身房锻炼，绝对有效果
我跟你一样，我平时吃很多的，而且我也经常会去健身房锻炼，但问题就是体重上不去烦恼
引用12楼 @ 发表的:
我跟你一样，我平时吃很多的，而且我也经常会去健身房锻炼，但问题就是体重上不去烦恼
一年前也是吃的多不长肉，然后得了一次肠胃炎，治好了之后这体重就涨上去了，然后现在稳定住了
多吃，碳水不要做限制
还没到年龄
等你工作了就胖起来了
引用7楼 @ 发表的:
无氧要怎么做。
上器械什么的呗
跑步 打球之类的少来
引用16楼 @ 发表的:
上器械什么的呗
跑步 打球之类的少来
我就是经常打球。难怪了
引用15楼 @ 发表的:
还没到年龄
等你工作了就胖起来了
哈哈哈。这个当然。
引用14楼 @ 发表的:多吃，碳水不要做限制
嗯呢！好的，谢谢哥们意见
引用13楼 @ 发表的:
一年前也是吃的多不长肉，然后得了一次肠胃炎，治好了之后这体重就涨上去了，然后现在稳定住了
我前几天发烧住院了又瘦了哎。
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我身高190厘米.体重70公斤男性：不超过标准体重的20％,不低于标准体重的10％.女性：不超过标准体重的15％,不低于标准体重的15％.标准体重＝（身高－110）kg】.你的标准体重是：190cm-110kg=80kg*2=160斤我知道超过标准体重20%是用160斤*1.20=192斤 那么低于标准体重10%该怎么计算?
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标准体重为:160斤标准体重的10%为:160*10%=16斤低于标准体重的10%即为160-160*10%=160*(1-10%)=160*90%=160*0.9=144斤160-160*10%=160*（1-10%）中,1-10%的1怎么来的,你学了提取公因式就知道了(初中会学)如:x-xy=x(1-y).话说一个小学生长190也长太高了,好好学习啊
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体重110KG 身高180CM求减脂，增肌计划~
本人33岁，因平时工作以座为主，运动量小。现每天早5：30~6：00慢跑三公里。血压、心跳现已基本正常。但脂肪不见减少，肌肉不提（脸红...）。现下决心减脂增肌，求高手给个练习计划。（体重110KG，身高180CM）没有健身房（也没时间去）求在家庭内健身，想用哑铃锻炼，因家里放不下太大的器材。（不知用多少KG的哑铃？）请高手指点，谢！
减肥要练有氧，有氧不代表强度小，也要大强度才能减肥的。
你可以早上跑步，晚上哑铃力量训练，强度要大才可以
减肥控制饮食为先&&
30KG的哑铃吧
对，大强度的跑步，坚持下去，为了自己的健康。
大强度的跑步也要从小强度的开始，现在像你这样每天跑三公里差不多了，慢慢再加强，看看那篇“跑步减肥的秘密”文章，写得还不错
哥们你现在这样是有些胖了！基本快要亚健康了。但是不用着急！你现在知道健身了还不算晚首先要制定哑铃计划!不知道你天天跑步那3公里是一直慢跑还是跑一会些一会？你现在最重要的就是每天坚持锻炼，如果因工作时间也没事，每周锻炼3天就可以了，时间定在周1 周3 和周5 你可以去看看新手哑铃健身计划！那里说的就很好。锻炼就得出汗，出汗伴随着一下油脂便从身体里一起排出来！对于哑铃的重量我建议你买那种可以换哑铃片的那种轻了加重了减的那种！开始哑铃组合选择20KG就可以！练习半个月 觉得轻了每个哑铃加2.5KG！只要坚持什么事都能成功！你1米8 体重220斤哈 我1米93体重210斤（神似：施瓦辛格）浑身全是肌肉不显胖的！相信你也能变我这样！有懂的再向我请教
谢谢楼上的哥们~
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