六块腹肌怎么练？三种健身姿势需知道
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核心提示：锻炼腹肌的方法中，虽说节食，以及运动是目前减肥的最主要方法，但其实，一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的，但也应该注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。
锻炼腹肌的方法中，虽说节食，以及运动是目前减肥的最主要方法，但其实，一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的，但也应该注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。要知道的是，人体中的脂肪主要就是来源于食物中的高热量食物等，所以，对于减肥的人群来说，这些是一定要有所控制的。1、箭步蹲箭步蹲是相对有效的锻炼腹肌的方法之一，尤其是对于经常运动的人来说，这种方法是非常常见的，但其实，这其中还有一点就是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，却并不了解，箭步蹲其实还可以达到进一步的效果，比如，胯部、腹部、绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。一般这种方法共需做3组，每组8-12次，而在每组之间允许有30秒的休息时间。2、瑞士球卷腹瑞士球卷腹是目前锻炼腹肌最有效的方法之一，尤其是对于下腹部位的锻炼会有很理想的作用，当然，这种方法会有一定的难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，但持续性锻炼的情况下，效果是非常理想的。3、巡回式巡回式也是锻炼腹肌的常见方法之一，这种方法不但可以训练到腹部的肌肉，同时，也还可以有效的锻炼腿部肌肉，在这过程中，练习者应该注意要保证腰腹部、臀部收紧，并且，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，同样要求做3组，必要的情况下，中间可以休息半分钟左右的时间。
来源：健康网编辑：张晖[荧屏大咖]张丰毅：腹肌没了，怎么见人呢？_凤凰娱乐
[荧屏大咖]张丰毅：腹肌没了，怎么见人呢？
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凤凰娱乐讯（采写/大星）张丰毅的好身材是出了名的，马上&六&开头的年纪还能保持八块腹肌，参加真人秀节目《两天一夜》和《真正男子汉》，健壮的身材和充沛的体力超过很多
张丰毅 凤凰娱乐讯（采写/大星）张丰毅的好身材是出了名的，马上&六&开头的年纪还能保持八块腹肌，参加真人秀节目《两天一夜》和《真正男子汉》，健壮的身材和充沛的体力超过很多年轻人，&不老男神&的称号名副其实。在电视剧《岁月如金》的发布会上，记者见到张丰毅身着西装和黑色牛仔裤，身材有型，根本不像一位59岁的&老人&，如果把他放在当今流行的&大叔&级别里，也是妥妥没有问题的。 现在张丰毅的采访中总少不了健身的话题，而他也非常乐于号召身边的朋友一起健身，&让这些年纪比较大的人知道，健身是有好处的&。这次的专访中他告诉记者，和很多喜爱健身的朋友一样，他也喜欢展示自己的健身成果，&没有成果怎么坚持得下来？并且一锻炼，谁都知道他在健身，隔一段时间得发一张你健得怎么样了，给大家看看&。 除了健身，张丰毅面对媒体&不配合&、&爱发飙&在圈中也是出了名的，对于媒体的提问经常以&三字经&答复。关于此，采访的最后，张丰毅也非常直接地说明了原因，&特别空的（问题）没法回答，怎么演这个角色的？我只能说照剧本演。凡是听见我说&三字经&的时候，一定是他问题问的太糟糕了&，&我是个很慈祥的老人&。 &以前在文工团的时候推过刨子，做过粗活& 凤凰娱乐：《岁月如金》饰演一个普普通通的小人物，和您之前荧幕上的英雄形象、硬汉形象，确实差别还挺大的，您在塑造这个角色的时候有什么不同以往的感触吗？ 张丰毅：没有，阎建钢（注：该剧导演）找我就跟我说了，他说他要找一个既能演皇帝、演军人，演大人物、英雄，也能演小人物的人。我们经常合作，因为关系好嘛，我演什么他都知道。他看过我演的那个《上门女婿》，演一个农民，基层的小人物。 凤凰娱乐：是这个角色也需要一些英雄的霸气在里面吗？ 张丰毅：没有，霸气说不上，他就是一个回乡的知青，从年轻一直到老，这么一个人。他30年的生活，他遇见的喜怒哀乐，他遇见坏人坏事的时候怎么处理，家里怎么处理的，遇到困难的时候怎么处理的，怎么处理家庭错综复杂的矛盾。虽然没有大的惊天动地的事情，但是全是些生活情趣的东西。 凤凰娱乐：从汽车司机、售票员到做家具，这个角色一直做着最普通的工作，事业上没有过多描述他取得什么大的成就？ 张丰毅：对，没有什么成就，一辈子连一张奖状都没得过，就这么一个普普通通的（人物）。公交车司机、做家具，然后瞪着三轮车到处修家具，但是过的很愉快，很满足的这么一个人。&&&
凤凰娱乐：这个角色有这么多种职业，那您有没有专门为这部戏去体验一下生活？ 张丰毅：没有，这都比较熟悉了。 凤凰娱乐：您有过这个经验？ 张丰毅：有过，不是我当过，平常看到过，像我们当年坐公共汽车，公共汽车售票员是什么样，司机是什么样的，这都知道。 凤凰娱乐：做家具呢？剧中应该需要表现出您是特别熟练的。 张丰毅：也都见过，以前我们在文工团的时候，文工团别人都学做木匠活。比我们大的那些人，要结婚了，都是自己打柜子，宿舍里摆的都是木工的那些家什，也不陌生。 凤凰娱乐：那您做过吗？ 张丰毅：会一点，偶尔帮他们推推那个刨子什么的，就是粗活。 演戏对对手有要求，&范冰冰挺敬业的& 凤凰娱乐：剧中三位女演员跟您有感情上的纠葛，她们在剧里争您争的很厉害，拍这个戏的时候感觉爽吗？
张丰毅：没感觉爽，因为这个戏，年轻的时候得化妆化地年轻，到处吊着、勒着。（指脸上的皮肤。）要不然不像二十七、八岁的样子，不像下乡回城的知青。 凤凰娱乐：您现在在选择拍什么戏的时候，有什么个人的标准吗？ 张丰毅：主要是剧本，不管写什么人物，写得要好，主题要好，情节要好，人物要好。 凤凰娱乐：比如说&我&演过帝王了，会不会就不想再演了？ 张丰毅：有这个（考虑），近期反正是不能演了。&&&
凤凰娱乐：去年和范冰冰拍的《武媚娘传奇》就是演帝王，其实您接那部戏还是挺出乎意料的。 张丰毅：一开始那个戏我没接，因为写的不好。后来我就说，你要我接的话得改剧本，后来改了，他们（指张丰毅的工作人员）看了说是写的不错，我看了之后，觉得写的不错，就演了。 凤凰娱乐：您演戏对对手有要求吗？ 张丰毅：有啊，有一点要求。 凤凰娱乐：和范冰冰搭戏感觉如何？ 张丰毅：范冰冰挺敬业的，挺敬业的。 凤凰娱乐：如果演对手戏的演员跟您不是一个量级的，您会担心吗？ 张丰毅：（她）演小姑娘嘛，本身演的就是不成熟的，所以也正合适，我们也有在交流。 没想过退休，&我一直保有好奇心&&
凤凰娱乐：您这两年参加过了两档真人秀，好像跟您同时期，并且被称为&戏霸&的很多演员对真人秀不太感兴趣，比较排斥，您不是这样？ 张丰毅：我没有什么排斥不排斥。我是觉得，第一，我上《两天一夜》，可以到处去玩儿。你想组织一拨人去玩儿，到处去旅游，而且去平常去不到的地方，比如丹巴、亚丁这些地方，谁跟你去？所以呢，能有这个机会旅游；第二，主要是没尝试过，是一种好奇。我很好奇，我有好奇心，也想看看是怎么回事，所以就参加了。完了以后，上了《真正男子汉》就上这两个。 凤凰娱乐：上《真正男子汉》是想体验部队生活？ 张丰毅：对，因为以前演过当兵的戏，好久没有回部队了，觉得很亲切，同时也觉得自己一直在运动，部队那一套是能完成的。 凤凰娱乐：您是一个挺喜欢尝试新鲜事物的人，从外表和心态上来说，确实跟年龄还是挺不一样的。 张丰毅：我一直保持有好奇心。 凤凰娱乐：那最近有没有一些正在尝试的新鲜事物呢？
张丰毅：没有，就是旅游，比如到云南，他们（朋友）是艺术考级，一个县一个县的去，我们就跟着他们，不一定跟他们住一起，反正就是一拨朋友。到哪儿旅游，最重要的是同伴，一拨喜欢旅游的人才能玩在一起。你要爬山，要游泳，要什么的，必须要一拨运动得起来的人一起去，所以一去云南，就去了15、16天，就围着各县转，收获很大。这也是一种接地气，也是趁此机会去看看各地的朋友，云南好多地方的朋友好长时间没见了，正好回到他们县里去，看看他在干什么，见见面。好玩儿，我觉得不一定要做有意义的事情，但是做有意思的事情。 凤凰娱乐：跟您能玩到一起的是不是年龄都比较小，因为周围跟您同岁数的不一定像您一样爱健身？ 张丰毅：有小的，也有大的。问题是，原来我们一起玩儿的这些人，全都喜欢锻炼。有一个云南文工团的同事，比我大两岁，我们几十年一直玩儿的很好，他今年61岁了，还翻大跟头，经常时不时发一个视频过来，今天又翻跟头了。这两天我还打听吉尼斯世界纪录，最大年龄翻大跟头的是多少岁，我说如果要是有机会的话，让他来挑战一下。 凤凰娱乐：您有挑战的想法吗？ 张丰毅：没有。我比起这个朋友来差远了，他到现在能翻大跟头，我根本不行。 凤凰娱乐：刚才提到您挺爱尝试新鲜事物的，现在网剧也挺火的，您有兴趣吗？ 张丰毅：我不了解，如果粗制滥造的，那就没必要了。如果是大制作，剧本又好，制作力量也强，那何乐而不为？ 凤凰娱乐：您现在拍戏会给自己定量吗？ 张丰毅：没量，有好的就上，没好的就不上。 凤凰娱乐：感觉您的态度一直很积极，应该从没想过退休吧？ 张丰毅：没有，没想过。 &腹肌没了，怎么见人呢？& 凤凰娱乐：马上也要60了，但您外表看起来真得太不像了，随着年龄的增长有没有调整一下你的健身项目？ 张丰毅：没有。现在一个星期打两次篮球，除此之外，全在健身房。&
凤凰娱乐：在健身房都做什么运动？ 张丰毅：所有的肌肉分成块儿，今天练胸肌，练三头；明天练背阔肌，然后练二头，一大一小嘛；后天练肩，肩分前束、中束、后束，再练练腿，又是一个轮回。 凤凰娱乐：很多健身的人喜欢照镜子，或者自拍一下，展示下最近有什么成果，您属于这种吗？ 张丰毅：我没有自拍过，都是别人给我拍，哈哈。 凤凰娱乐：您也很乐意的是吗？ 张丰毅：当然，没有成果怎么坚持得下来，你肯定是要见到成果。并且一锻炼，谁都知道他在健身，隔一段时间得发一张你健得怎么样了，给大家看看。像上《真正男子汉》也有这个因素，好多朋友觉得天天健身，你到底健得怎么样？也希望大家健身。 凤凰娱乐：愿意给大家展示一下你的腹肌？ 张丰毅：不是腹肌，（是）能力。就是让这些年纪比较大的人知道，健身也是有好处的。 凤凰娱乐：对于大家的夸赞还是很高兴的？ 张丰毅：一开始特别高兴，现在都习惯了。现在变成压力了，到时候腹肌没了，怎么见人呢？ 凤凰娱乐：如果有一天您碰到一个剧本，真的特别好，但是这个角色要求您得增肥&& 张丰毅：我不演。 凤凰娱乐：真的？剧本特别好！ 张丰毅：要看值不值，如果真的特别好，值的话，可以。 凤凰娱乐：为这部戏增增肥，完了之后再赶紧减下来？ 张丰毅：减下来！ 凤凰娱乐：所以您还是可以接受自己身材走样的，主要看为了什么对吧？ 张丰毅：对，为什么。健身其实最重要的是一个敬业，对吧？你演的这些角色，都是需要身体的，演当兵的，你大肚子怎么演？演个农民，你大肚子？演个皇帝大肚子也不合适。所以最重要的就是敬业，是为自己塑造人物做准备。健身的好处不光是你身体好，脑子也好，因为健身，你舍不得去抽烟喝酒吸毒，你舍不得！你觉得自己好不容易健身成这样，（不能）再去干这个，所以就时刻保持。当然你还得安排练脑子的项目。 &提倡小鲜肉健身& 凤凰娱乐：现在出来的很多&小鲜肉&，外型不是特健壮的，算是属于比较纤细的身材，看到这些年轻演员，你会让他们也健健身吗？ 张丰毅：当然，提倡他们健身。当然也分的，小鲜肉到了一定时候，有的要往&硬&了发展，有的往&奶&了发展，那就不同了。 凤凰娱乐：跟现在的小鲜肉对戏这事儿对您来说有吸引力吗？ 张丰毅：我还是看剧本，我不在乎跟谁对戏。因为这都是孩子辈的，我儿子都27、28了，都是孩子辈的，我对他们很宽容。 凤凰娱乐：如果他们演不好你会发脾气吗？ 张丰毅：该发的可能也会，但一般不会。个人有个人的演法，你跟我在一起演的时候，就照这个来，照我这个来。要是乱演那不行，要按照生活的标准，像《岁月如金》，演我女儿的阎娜，她有时候台词像念的，就是像背台词，不自然，不真实，我到现场就说她。 &孩子大了，管不了，随他去& 凤凰娱乐：刚才提到您儿子，他去年也参加真人秀了，您看那节目了吗？ 张丰毅：看了。 凤凰娱乐：您怎么评价他在节目里面的表现，想让他带您旅行吗？ 张丰毅：没有，随他去，管不了，孩子大了，管不了。 凤凰娱乐：他现在也是当演员，您跟他在这方面有过交流吗？ 张丰毅：我只做一样&&给他做榜样。 凤凰娱乐：不会跟他直接交流？ 张丰毅：有。比如前一段时间，他胖了，让他减肥，就打电话让他来打篮球。打的还不错，然后肥也减了。原来胖的时候是100公斤吧，现在80公斤。
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摘要:抛去烦恼！轻松一刻！每天搞笑带你超神！
?再挤就怀孕了小学时，一次上语文课，读到有篇邱少云的文章，老师让我站起来朗读。其中有一句是这样“他用愤怒的目光望去”，我当时读成“他用喷怒的目光望去”。老师纠正：“是愤。”脑子当时进水，自己重念：“他用喷愤（粪）的目光望去。”当时老师就来了一句：“还喷屎呢！看来这个地球上，唯一能让博尔特倒下的男人只有他了!昨天去相亲了，女孩和她父母再加我在那种尴尬又紧张的气氛下吃饭，我吃着吃着咽到了，女孩看见后赶紧给我打了一大碗汤。我大口大口地喝着，突然听到旁边桌的大妈说：“孩子，喝慢点，别搞得像冲厕所一样……总爱穿丝袜勾引别人本人幼师，有一男家长长的虎背熊腰，看起来特凶。一日开家长会，此家长问我，老师，有事可不可以不来？我问，有什么事呢？他说，今天有个兄弟从牢里出来，去给他接风洗尘。我连忙说，好好好，有事就不用来了，这可是大喜事啊......据说做成这样绝对是老司机了有一男生腼腆用纸条表白，写上：5201314。纸条回来后写着(520+1314)×10。男生欣喜若狂，却被同桌泼了冷水：“结果等于18340，不就是一巴掌扇死你吗？！”妈蛋 小妙可都被你们玩坏了【2013最有才的一首诗：嫁，或不嫁】你嫁.或者不嫁人；你妈总在那里，忽悲忽喜；你剩.或者不剩下；青春总在那里，不来只去；你挑.或者不挑剔；货就那么几个，不增只减；你认.或者不认命；爱情总得忘记，不舍也弃.来剩男的怀里，或者，让剩男住进你心里；相视.无语.关灯.脱衣。交上这样的男友，那就分了吧一天，妹呆呆地看着我说：“姐，我饿了。”我正专心致志地玩电脑，随手把胳膊伸到她面前说：“饿了就啃吧。”她更幽怨地看了我几秒，说：“我很久不吃这么肥的东西了……”妹子秀胸肌和腹肌图小川：爸爸，为什么我不能和小美结婚，我很爱她的。爸爸：唉，想当年你爸爸年轻气盛，小美是爸爸在外面留下的，她是你妹妹。小川：呜——，为什么会这样？两天后，妈妈：孩子，其实你可以和小美结婚的。小川：啊？妈妈：想当年你妈妈我也很年轻气盛的……啊啊……懂了吗？世间最美好的感情不过如此了水粉课上老师要求画罐，一般不让画的太普通，不易吸引眼球，一同学中枪：“看你画的，有的罐一看就很贵重，你的一看就像几块钱的，看着有档次点多好”同学沉默一分钟，默默地在罐上添了几个甲骨文…骨文…文谁的乱入摸妹纸的腿【中国式夫妻】神父：你是否愿这个男子成为你丈夫？陪他吃三 聚氰胺奶、注水肉、避孕鱼、明胶囊…直至永远？新娘：最毒妇人心，我愿意！神父：你是否愿这个女人成为你妻子？为她买镉大米、瘦肉精、苏丹红、地沟油、明胶老酸奶……直至永远？新郎：无毒不丈夫，我愿意！神父：恭喜你们结为中国式夫妻。下期再会今天陪表姐去相亲，卫生间里表姐说不太喜欢那个男的，于是我们商量好计策。聊到喜欢什么样的异性的时候，表姐华丽丽的来了句：“其实我不喜欢男人”然后，那男的的脸刷一下就红了，不好意思地说：“但我喜欢”然后，剩下我和表姐在风中凌乱了.....
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