求大神看看卧推的标准动作最后那一下起不来，是因为哪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 10:53 标签： 卧推的标准动作
感觉卧推好难，求大神指点
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& & & 楼主今年研二，研一刚刚开学的时候就报名了学校附近的健身房。陆陆续续练了一年，但这一年多一直是一个人练的，那时候只知道无氧后有氧能减脂，大多时候也就是随便做器械半小时加跑步半小时，一年下来体质倒是增强了很多，但是因为力量训练不得法所以健美效果很欠佳。& & & &今年11月底有幸在健身房结交了一位资深建友，人很好带着我练了一个月到现在。每周就是系统的肩胸背胳膊和腿一天一个部位。感觉跟他每天这样练也逐渐有了提高，练肩背胳膊感觉都能跟得上趟。但是每周的练胸日却是我最头疼的一天。。尤其是卧推，楼主近180，体重80kg，按说也蛮壮实的了，但是卧推最大也就是推两边各一片10kg的片儿，就这都觉得很费劲，每次5、6次的时候已经快力竭了。以至于每次这位健友都得在后面帮我扶着杆。& & & &我推得时候感觉最累的时候就是杆下落至胸前之后需要往上推得那个时候，感觉胳膊使不上劲非常吃力，有时候导致杆子都不太稳。& & & &最近练肩膀、背、胳膊的最大负重都可以达到50kg，就是不知道卧推为什么对我而言这么有挑战性。同样的深蹲、硬拉也是刚开始接触所以重量也不大。& & & &还请各位大神指点如何提高卧推、深蹲，甚至硬拉等的技术水平？
不要一周练一个部位，这样发展很慢。肌肉休息不需要7天这么久。
引用1楼 @ 发表的:
不要一周练一个部位，这样发展很慢。肌肉休息不需要7天这么久。
大神的意思是？隔几天练一个部位？
本屌认为作为健身新手，胸带三头一天，背带二头一天，腿肩一天。这样比较合理。
三头怎么样？卧推跟三头关系也不小，建议练练臂屈伸
引用4楼 @ 发表的:三头怎么样？卧推跟三头关系也不小，建议练练臂屈伸
三头练了一个月，练的倒是不算特别费劲那种。。
你那位资深建友怎么说的？
引用6楼 @ 发表的:
你那位资深建友怎么说的？
就说力量还是不到位。。。有待加强
不着急的，你可以先热身开，等身体都热了，你试着推一个你自身目前能承受的最大重量，能几个算几个，不强求，目前你最打的问题就是力量不足，最有效的方法就是可以结合俯卧撑一块混合练学，这样你很快就可以适应了，我最开始都是一边10kg。。。感觉都被压得透不过气了，几个月的练学现在已经可以一边30kg了，不要着急！坚持才是最重要
引用9楼 @ 发表的:
不着急的，你可以先热身开，等身体都热了，你试着推一个你自身目前能承受的最大重量，能几个算几个，不强求，目前你最打的问题就是力量不足，最有效的方法就是可以结合俯卧撑一块混合练学，这样你很快就可以适应了，我最开始都是一边10kg。。。感觉都被压得透不过气了，几个月的练学现在已经可以一边30kg了，不要着急！坚持才是最重要
受教了！！！感谢。卧推一周练几次最好？
引用10楼 @ 发表的:
受教了！！！感谢。卧推一周练几次最好？
我反正是一周里面都是无氧有氧相结合的，一天无氧一天有氧
引用11楼 @ 发表的:
我反正是一周里面都是无氧有氧相结合的，一天无氧一天有氧
意思是每隔一天练一次卧推？
引用11楼 @ 发表的:
我反正是一周里面都是无氧有氧相结合的，一天无氧一天有氧
听资深健友说一周一次就好。。但我还是想尽快提高一下。
引用13楼 @ 发表的:
听资深健友说一周一次就好。。但我还是想尽快提高一下。
恩。。。我反正一周起码三练。。。
引用14楼 @ 发表的:
恩。。。我反正一周起码三练。。。
哦了！以后加量。争取明年春天到的时候达到两边30
刚开始推40kg不算差，我刚开始练的时候也只有50多kg。想加力量就用5x5训练法，国内外无数健身者都有用这个把力量练上去了
引用16楼 @ 发表的:
刚开始推40kg不算差，我刚开始练的时候也只有50多kg。想加力量就用5x5训练法，国内外无数健身者都有用这个把力量练上去了
这个意思是五组每组五个？
引用17楼 @ 发表的:
这个意思是五组每组五个？
可以百度一下，或去贴吧研究一下，这套训练法很普及。卧推1.5倍体重以前都适用。
涨力量很快。
引用18楼 @ 发表的:
可以百度一下，或去贴吧研究一下，这套训练法很普及。卧推1.5倍体重以前都适用。
涨力量很快。
多谢。有空去看看
隔一天练一次卧推进步就快喇
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& 允许多选
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一楼不知道怎么插入图片啊。。。
3亿多点，后面把木桩打进斩杀了。。。不过时间不长
刚找到怎么发图。。。
求大神看看有啥问题，3.6E才78W.。装备已经不错了，虽然套装差一件，但是四件套对我目前的提升应该不会很多吧。。。。。还是属性不对，急速高了吗？
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]ミWe穱爺[/uid] ( 00:01)[/b]同样装等我95到105w，看脸
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]ミWe穱爺[/uid] ( 00:01):[/b]求大神看看有啥问题，3.6E才78W.。装备已经不错了，虽然套装差一件，但是四件套对我目前的提升应该不会很多吧。。。。。还是属性不对，急速高了吗？[/quote]四件套提升很可观的，增加流血伤害不说，还优化手法，打出更多的攒星技，我就是说变相提升大特质的触发概率，而同时大特质复制4件套下更高伤害的流血，怎么可能提升不大……
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]ミWe穱爺[/uid] ( 00:01):[/b]求大神看看有啥问题，3.6E才78W.。装备已经不错了，虽然套装差一件，但是四件套对我目前的提升应该不会很多吧。。。。。还是属性不对，急速高了吗？[/quote]而且摇篮实战开荒用不太好，碾压极品，地狱火饰品你的触发6.8有点厉害啊，不知道是不是和急速高有关呢？属性的话没什么太大问题，双戒指下最优配装能将急速压倒16，你还带了摇篮上20很正常的。坚持双戒地话换下两个饰品就完美了，建议一个高装等狼群常驻，配合高装等复叶/白板精通/灭绝引擎或者月刃来处理单体和aoe战斗
感觉咬的占比有点高。我4e打下来两个流血总共占50%左右。属性上我觉得急速高了。可以再堆一点点全能。
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]ミWe穱爺[/uid] ( 23:58)[/b]技能释放有问题，普攻太高了点
-。- 痛苦摇篮。。
实战我普攻5.0-5.9，毛个套装肩膀吧，另外两饰品最好换一下，地狱火人多有奇效，人少就算了
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]A邹江帆[/uid] ( 00:35)[/b]看脸可还行。。。。。。。
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]华氏100度[/uid] ( 01:22)[/b]我知道啊，但是有4件套也不至于提升20W不是。，。。我是想找到问题在哪。。。
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]华氏100度[/uid] ( 01:32)[/b]双戒指是因为这是小号。。只有这俩橙色[s:dt:泪]，别说我也有引擎，但是赶脚猫用那个有点。。。坑，本来就看自己BUFF，还得找球吃。。。。
难道你们的地狱火占比都没有这么高吗。。。那估计是我的问题了，晚点我换SP再打打看，属性没有大问题就好，我还以为是急速高了导致伤害不对呢。。。。
78W确实低了！我感觉你这装备应该100W保底吧
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=1516721]jiang0637[/uid] ( 10:16)[/b]已经预定了工会的小德，争取下CD出H四件套[s:a2:偷笑]
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=9685615]cwykyo[/uid] ( 03:36)[/b]简单说我下我的循环，大神看看哪里有问题，
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=9685615]cwykyo[/uid] ( 03:36)[/b]简单说我下我的循环，大神看看哪里有问题， 起手爆发打5星，咆哮，在打两星，愈合猛虎神器，割裂，然后在不用补这俩BUFF的时候能打最多两个撕咬，然后在补，有的时候可能会断，也有的时候可能提前补。。。还是打的少吧。。。中间有点问题就是神器技能好了的时候，有时候舍不得那3各星，就托一会在开，有的时候情急就直接开了浪费3各星。。。然后到斩杀就补咆哮，打撕咬这样。。。。没爆发没猛虎的时候能量打空的那段很难受，也只有等着，导致断档
我的看看吧[img]./mon_/evQho6-1yiaXhZ4tT3cSqp-zl.jpg.medium.jpg[/img][s:ac:茶][img]./mon_/evQho6-i4qbXhZ4pT3cSqp-zl.jpg.medium.jpg[/img][img]./mon_/evQho6-20flXfZ4bT3cSqp-zl.jpg.medium.jpg[/img][img]./mon_/evQho6-3mq9XjZ55T3cSqp-zl.jpg.medium.jpg[/img][img]./mon_/evQho6-cadnXjZ5eT3cSqp-zl.jpg.medium.jpg[/img]
你需要你个猫德插件，精华贴里有，能计算流血是提前补还是要断才补。

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