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　　美容院的生意越来越好　　街上的帅哥美女也越来越多　　然而人工提高颜值却承担了太多意外和风险　　今天国外的那些拼命减肥的人　　晒出了战果　　下次如果你有动刀的打算　　先去健身房坚持3-6个月吧！　　看下面这位美国胖妞　　坚持健身一年后的变化！　　不堪忍受　　周围人异样的眼光和各种外号　　这个女人用撸铁8个月　　彻底改变了形象　　只是为了穿上婚纱　　让自己变得更漂亮　　这个女人在健身房　　消耗六个月的时间　　看到了不一样的自己　　每个胖子都是潜力股　　8个月前他不相信这句话　　今天，他笑对生活　　大块头有很多意思　　一年前十贬义词　　一年后是褒义词！　　这个小伙子从来没有认为自己是一个屌丝　　现在，他看一年前的照片才知道　　努力之后的意义　　不仅仅是看到更好的自己　　付出8个月的时间　　让他尝到了逆袭的甜头！　　如果人生只用8个月就可以更美好　　还有什么比这更酷的谁让吗？　　今天的他　　唯一的遗憾就是　　如果可以提前4年健身　　就不会有这么多松弛的皮肤了　　他们爱情的约定　　不仅仅是彼此的相守　　更是为了看到更美好的爱人！　　9个月后，他们成为最励志的情侣！　　无论你现在如何，　　3-6月你就可以转变　　那个更好的自己，一直都在等你　　你需要的仅仅是坚持　　3年前她是一个胖妈妈　　今天，辣妈正演绎传奇　　两年前的胖妞为了改变自己　　开始健身　　今天的她由大妈变萝莉！　　这几个肥胖达人　　没有走进整形室　　用了2-5年的时间　　干掉了半个自己，　　他们看到人生中最美好的自己　　四年前　　他们是一个胖子家庭　　四年后　　他们变成励志母子　　为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？　　因为：　　1、人体胃细胞7天便更新一次。　　2、皮肤细胞28天左右更新一次。　　3、肝脏细胞在180天更换一次。　　4、红血球细胞120天更新一次。　　5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。　　6、骨细胞更新需要七年。　　人生半途而肥，一定会半途而废！　　一年前他不胖　　撸铁一年后他人生彻底升级　　这才是整容的最高境界　　不管你是男的女的　　老的少的，胖的瘦的，美的丑的　　3-6个月。你就会开始改变　　傻逼一样的坚持　　你才会发现　　爱拼的人运气都很好！
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：卧推最常见十个坑，十个人能有一个不中招就不错了！卧推最常见十个坑，十个人能有一个不中招就不错了！新车回顾百家号健身房什么训练动作最受欢迎？相信如果卧推认第二没人敢认第一。大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违，健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练，不仅训练效果不好，同时还有受伤的风险。今天速卓君就给来大家分享一下卧推训练中最常见的八个错误。卧推常见十个坑1 在锻炼胸肌前先锻炼三角肌胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。2 过度依赖杠铃一般刚开始锻炼胸肌的时候，都会将杠铃作为首选，如果你一直都是依靠的杠铃，那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械，比如哑铃。哑铃会相对较难掌控，但其实对于你胸肌的锻炼更有效，因为其整个动作的幅度比杠铃要大，而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃，你会发现其效果比杠铃更加明显。3 过分依赖平板和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分，然你重新认知一些训练，获得一些新的收获。4.运动幅度不够很多人喜欢装逼的用超过自身实力的重量进行半程卧推，除了你本身关节活动度受限之外，这真的是毫无意义。虚荣心帮不了它们获得更多的进步，全范围动作帮你募集更多的运动单位、增加肌肉在张力下的时间，这些都是让你变得更加强壮的关键。那些使用部分动作范围进行卧推的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。做全范围卧推（杠杆触胸）吧。它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，还能减少受伤的机率，也让关节跟骨骼的压力没那么大。5.弹震式卧推这是另一个常见的错误现象，很多人喜欢让杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推/没错，知道利用牵张反射是一个不错的状况，但是对于大部分想要获得肌肉生长的人来说，不建议你这样做。健身界有一句名言：你肌肉不会知道你举起多重，它只知道承受多少张力。自由落体会让你减少肌肉在张力下的时间：特别是失去离心收缩带来的力学张力。想象一下：杠铃卧推，同样重量每组10次，前者每个动作3秒和后者每个动作6秒，肌肉在张力下的时间为30秒和60秒，对于肌肉增长的影响是很明显的。6.松散的肩胛骨在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，会导致肩部受伤。后收，并下沉肩胛骨：目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样。7.过度外展的肩膀肩部过度外展是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态。肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。8.脚随意摆放卧推是个上半身动作？脚的位置不重要？如果你这样想，那你就大错特错了！你不能从独木舟上发射大炮，而脚的位置就决定了这一切。在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环。相信很多卧推高手都会明白，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面。动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力！给全身创造出紧绷感。9.手腕失去中立位手腕的姿势是很多人最容易忽视的。错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致你受伤。手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。10.不正确的运动轨迹很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是。起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）。下落时，如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度），肩峰下本来就狭窄的空间变得更小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险。同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提，让我们在卧推中失去肩胛的稳定性，这是我们最不愿看到的。正确做法：卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下胸部（乳头附近）。杠铃卧推标准动作来啦！卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会！但是想要掌握好卧推这个动作却不容易！如果你有经验并细心观察，很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多错误！到底要怎样做才是正确的呢？标准卧推——全程解析针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌卧推进行时1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！学习到的朋友记得多分享，让身边的朋友也能学习到。大家互相传递知识！想获取更多实用健身干货、健身资讯？请关注微信公众平台“速卓国际健身培训基地”。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。新车回顾百家号最近更新：简介:第一时间了解汽车优劣势,公正客观评车作者最新文章相关文章请完成以下验证码
图文大播报
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为什么卧推的重量不断上涨 胸肌却不见更大呢
本人卧推从60KG 推到130KG 胸肌好像也没变大 甚至看上去还有点小肥 问问各位健身达人 是不是方法不对啊 要怎么样才能练出好看的胸肌呢
力量练大很容易,2-3-个月就效果明显,,肌肉练.
谁说力量大了肌肉一定会变大？增肌的核心不是对力量的增长的追求，而是对肌肉刺激，破坏，修复的追求！
LZ从60——130用了多长时间？另外，我想问一下：我想在两个月时间内，卧推从110——130&&有什么好的训练方法？
换动作吧，我是卧推重量一直没涨，但是胸肌还是涨了些，一个动作标准了些，二是不以卧推为主，改换别的动作
这真是让人难以置信啊......
piggie520 发表于
早期初学者进步一般来自神经效率进步，因为熟悉动作后发力模式会得到显著优化和固化，并且被调动、参与收 ...
你说的在同一训练体系下是指，同一种训练方式吗？如果是的话那这话是对的，但是同一个人改变训练方法之后，经常会出现力量暴增而维度不变，或维度变大而力量变小的情况，这在健美训练中是常有的事，这也是为什么健美训练方法多样性的重要原因！
我跟楼主刚好相反，力量不长维度长，可能归功于我经常换动作。
胸肌不长不等于三头，三角前束不长。如果这三个都不长，同一动作下，就理解不了。
同一动作标准做法下，重量和体积是无法分割的。3楼说的对。
不同动作受力模型变了就不同了，肯定有变化。7楼说的也是对的。
谢谢 大家的解释 我只是觉得每天都练到了我的极限（三小时不到点）练六天休一&&基本上每天睡觉都是连酸带疼的 但身体看上去好像进步不大 这让我很不淡定啊
靠！3个小时！太夸张了吧！！狂汗！&
你练多了，哥们~太多了，3小时，肌肉全分解完了&
三小时！你应该是进入肌肉分解代谢了，时间过长是反作用的