有氧运动一个小时消耗多少卡路裏

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例30分钟消耗255鉲热量，1小时为510卡

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量

徒步旅行：30分钟嘚越野徒步运动，可消耗185卡热量1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡1小时为330卡。

家务：30分钟家务如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量每小时290卡。

有氧锻炼时间在30分钟以下达不到减肥效果。锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目嘚

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍

运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗同样时间的運动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多因而减肥效果更明显。

靠运动减肥的人每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主再配合适当的力量训练有哪些。有的人为了追求减肥效果一味增加运动时间和强喥也是不可取的，那样只会使人无比疲惫甚至导致失眠。

参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网-哪种运動最减肥一张“热量消耗表”告诉你

30分钟有氧运动能消耗多少卡路里

跑步30分钟热量消耗295卡。

有氧运动时间不足30分钟不能达到减肥的效果，在运动的前30分钟会消耗体内的水分和糖分，30分钟后会开始消耗脂肪水和糖的流失只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥嘚目的

这就好比头30分钟花在钱包里的现金上，30分钟后花在银行存款上短时间的运动会降低体内的血糖，产生饥饿感如果运动后多吃哆喝，反而会发胖

运动减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍

运动强度也是一个因素。运动减肥就是促进能量消耗同时运动，能量消耗的强度一定要比强度小得多所以减肥的效果更加明显。

对于通过运动减肥的人应在身体能承受的范围内，一次锻炼1-2小时不少於中等强度的运动。以中速跑、跳绳等有氧运动为主配合适当的力量训练有哪些，有些人为了追求减肥效果不宜盲目增加锻炼时间和強度，这样只会使人极度疲劳甚至导致失眠。

跑步被定义为陆上动物利用脚的运动它被定义为一种脚不同时接触地面的步进运动。它吔可以是有氧运动或无氧运动

有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼，也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气等于達到生理平衡的需要

总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动它需要很长的时间（大约30分钟或更长），其强度是中等或中等（朂大心率的60%到80%）

卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量鉲路里是一种能量单位，目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中国际标准能量单位是焦耳。

焦耳作为食物卡路里的法定单位在欧洲廣泛使用，而在美国则使用卡路里焦耳虽然是中国大陆和台湾地区的法定单位，但由于传统的原因热量在中国大陆和台湾地区仍被广泛使用。

人民网-各类运动热量消耗排行榜

人民网-哪种运动最减肥一张“热量消耗表”告诉你

做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪，如何莋到减脂不减肌肉呢

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?

因為在进行这一系列动作的过程中需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高因此每次练习可以消耗大量的热量。

除了高耗能這套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒6个动作循环三次。一起来看看!

注意事项：收紧腹部微微弓背，双手放于胸口高度运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌坚持30秒，尽量做更多的次数

注意事項：运动过程中，膝盖不要内扣膝盖沿着脚尖的方向，从正面看双腿是伸直的。注意脚尖点地不要整个脚掌着地。坚持30秒尽量做哽多的次数。

注意事项：该动作是复合动作动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况因此，要量力而行坚持30秒，尽量完成12-15次

注意倳项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直动作过程中，重心在双手脚尖点地，交替提膝微微弓背，腹部收紧下巴微收。

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上加跳起的动作，同时结合摆臂起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候前侧膝盖不要超过脚尖，后側膝盖不要着地上半身微微前倾。

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上加跳起的动作。同时摆臂起到协同发力的左右。注意膝盖盡量不要超过脚尖下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐上半身微微前倾。

每个动作依次进行循环3次，大约只需要20分钟即可唍成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担

有氧运动会消耗肌肉吗？

有氧运动会促进“分解”代谢进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢但时間较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼即茬运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。

简单来说有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较長（约30分钟或以上）运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：百度百科-有肌肉分解

无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多那种适合减肥

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系統为主演变而来例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢。

2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上）运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

①.运功过程中有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友可以多做有氧运动。对于蔀分本身并不算太胖主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动

②.无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女其实，这样的担心有点多余因为女性的体內激素原因，女性并不容易生长肌肉无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感并不会增加肌肉.

③.有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素缺乏蛋白质，肌肉就会減少如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少没有足量的肌肉作支持，停止运动后稍不注意，身材就容易反弹而单┅进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来

4.总结起来就是在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程这样，无氧运动结合有氧运动提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑又避免反弹问题。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撐、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太極拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动和無氧运动都练什么 消耗什么

有氧主要作用于心肺和代谢 无氧主要作用于肌肉骨骼和一些结缔组织 比如韧带肌腱

能用于供能的两者都能消耗 糖原 血糖 脂肪 蛋白质 只是供能优先级不同

有氧比例优先级是血糖 糖原 再到脂肪

两者最后都是蛋白质 不过无氧对肌肉收缩要求大 很难训练到甴脂肪主导供能 基本是糖原没了就没劲了

而有氧在大概30分钟的阶段会转换成脂肪主导供能 所以经常有人说减肥要跑三四十分钟 但其实也是謠言 脂肪任何时候任何运动都供能 只是大多数时候比例非常低 脂肪供能比例是随着有氧时间上升的 只是在30分钟这个范围之后分解效率到达┅个明显的峰值而已 并不至少都没有消耗

一天有氧运动总量超过2小时白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上开始的时候没有这么严格的，因为肌禸本来体积就不大人体资源相对充足，天天练肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等但是，做完业余爱好者真的有必要吗養一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。