关于核心力量训练练的糖分补充

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-19 01:21 标签： 力量训练有哪些
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增肌训练前后加餐应该注意什么
发布时间： 17:15:40　编辑：珠华品牌　关键词：
摘要：　　增肌训练前后加餐是很多的健身爱好者经常做的事情。增肌训练前后加餐应该注意什么?赛普健身学院健身导师介绍说，运动后的1-2个小时不进
　　增肌训练前后加餐是很多的健身爱好者经常做的事情。增肌训练前后加餐应该注意什么?赛普健身学院健身导师介绍说，运动后的1-2个小时不进食训练前吃大量蛋白质、空腹运动加餐、等都是增肌训练前后加餐都是需要注意的事情。下来就来看一下赛普健身导师的详细介绍。
　　增肌训练前后加餐四大错误如下：
　　一、训练后胃口不好，运动后的1-2个小时不进食
　　训练尤其是大强度力量训练后，参与消化的血液流向肌肉和骨骼，会使机体胃肠道的消化吸收能力下降大约50%，所以许多健美爱好者运动后1-2个小时内不进食。
　　其实，运动训练后1-2个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段，及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。
　　二、 训练前吃大量蛋白质
　　许多健美爱好者认为肌肉生长需要大量的蛋白质作为原料，所以在进行力量训练之前吃大量蛋白质食物，如10-15个蛋清或者200克鸡胸肉。其实，糖是力量训练最主要的能量来源，如果运动之前糖摄入不足，就会迫使机体动员更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降。
　　赛普健身学院专业健身导师提示：力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门!
　　三、空腹运动，不加餐
　　增肌力量训练需要能量，并且是以糖分来提供能量为主。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，会造成训练时力量不足，训练强度下降，或者会造成由于能量供应不足，肌肉加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，当然对于增肌是十分不利的。
　　此外，对于想塑身的健身者来说，有很多人认为空腹进行有氧训练可以加强脂肪燃烧提供能量，减脂效果更好。殊不知这样对心脏危害很大：因为空腹进行有氧训练，主要能量来源要靠脂肪的异生，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
　　四、训练过程中喝白水或者矿泉水
　　许多健美爱好者不重视运动过程中营养素的补充，在运动过程中一般喝“白开水”或者“矿泉水”，结果许多人运动后都有过“越喝越渴”的感觉，这是由于只是大量补充白水造成的，因为白水中钠、钾等电解质的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会稀释血液中的盐分，引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分丢失增多，运动过程中加速疲劳的发生。
　　赛普健身学院就业渠道：
　　1、赛普健身学院配备了一个强大的就业安置团队，专门为学员安排就业
　　2、赛普健身学院与国内所有健身俱乐部合作并签订了战略合作伙伴关系
　　3、赛普健身学院每年都参加高级别的健美比赛，吸引了大量的用人单位
　　北京赛普健身学院师资力量雄厚，讲师团中的导师在健身教练行业中都是佼佼者，职业生涯均十年以上，学经验丰富、实战经验过硬、职业道德高尚。
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来源：作者：责任编辑：
q：有氧运动对减肥有什么好处？
a：运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，大家不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
q：有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
a：首先，有氧运动和力量训练同样具有健身效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪的方法应该是有氧运动结合力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动。大家应该在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
q：有氧运动是不是越多越好？
[责任编辑:yfs001]
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