有没有增肌粉和蛋白粉的区别的健身教练！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-24 04:55 标签： 健身教练培训费用
健身教练，增肌、减脂讨论_虎扑步行街
作为一名健身教练，有必要为各位JRS提供一些健身的专业知识，下边呢，大家有什么不懂得尽管问， 我尽量回答大家，只有晚上能回答一下，白天要上班，各位抓紧哦
我也建立了一个微583。各位可以多关注一下，平时也可以多交流。微店的营养品，蛋白粉增肌粉这些，虎扑的一律最低价出售（当然邮费你自己出）。训练计划这些，由于之前的准备不足，在平台搭建上有一些不足，如今都得到了解决。大家有什么问题微信提出来都尽力回答。感谢大家对我们团队的支持。
在这里感谢大家的支持。
以下根据大家普遍存在的问题说几点：1、跑步：事实上跑步是能减肥的，也差不多和网上说的一样，需要三十分钟左右才开始消耗多余的热量，那么跑步最终的成效是怎样的呢？举个简单的例子，如果你是一个有啤酒肚的人，你的肚子是一个大西瓜。那么即便你每天跑一个小时，最后瘦下来了，体重降了20kg，但是你的肚子依然是一个西瓜，最多变成了小西瓜而已，体型也一样。也就是说整个身体是瘦了，不过体型并没有大的变化。2、如何瘦肚子：很多问做卷腹，做腹肌撕裂者没有效果什么的。首先简介一下肚子：肚子的脂肪分为皮下和内脏脂肪。皮下就是附在你最表层的，内脏脂肪就不用讲了，这个也是对你健康危害最大的。那么很多人以为练一下腹部就能出腹肌，或者瘦肚子，事实上不是。如果你挺一个大肚子，那肯定要消耗完内脏脂肪才行，如果你只是表层有很多脂肪，那么要出腹肌，那就要消耗掉表层的脂肪，内脏脂肪大多要根据饮食情况来调节，当然，最后想看到大块腹肌，那肯定需要腹部训练。3、体型、力量训练：为什么跑步只会让你从大西瓜变成一个小西瓜，这里我要讲的是一个比例很好的体型，是通过力量训练得来的，比如你一个大肚子，如果你的胸围练的大一些，上肢结实一些，那么看上去会好很多，当然不能只练上肢，腿臀部是人的根本，所以力量训练别完了练腿。4、深蹲：很多人腰不好或者膝盖不好，怎么进行有效的深蹲？根据萨米的训练体系，每次全蹲在脚后跟放一块杠铃片踩着，做全蹲，不做半蹲，事实上半蹲对腰和膝盖的压力很大，经过学学和自身训练总结，全蹲，最好的选择。5、饮食：这里要根据自身不同需求决定，这里就给各位一个答案，每天早上至少吃一个鸡蛋，过两个月后你会发现自己那啥了、、、、、、、、、、、、暂时就想到这些，后边在根据情况改写忘了最重要的一点了：
能不能增强性那啥，答案是肯定的，能。通过健身能提高雄性激素分泌，然后在饮食中得到一定的营养补充，就能达到你想要的效果，这个事实上很简单
想瘦下臀部，加强臀部肌肉，看库里是有加强臀部力量的，怎么练。
膝盖少量积水，骨摸炎轻度症状，左膝半月板后角轻微磨损。 跑跳运动在幅度与较大的情况下 髌骨疼 该如何进行康复与力量训练？
有没有同时增肌减脂的方法？
引用23楼 @ 发表的
去医院检查说有前列腺炎2个多月吧。。现在没什么了。。没健身2个星期。感觉前列腺没什么。好了好多。。但是之前也试过前列腺感觉没什么但是健身完第二天很累。感觉病情又重了。又去看医生，说真药的用处不大。多喝水跑跑步感觉缓和了不少。医生说别太累。。话说这怎么取个平衡。想健身但是怕加重病情。。已经...
去医院检查说有前列腺炎2个多月吧。。现在没什么了。。没健身2个星期。感觉前列腺没什么。好了好多。。但是之前也试过前列腺感觉没什么但是健身完第二天很累。感觉病情又重了。又去看医生，说真药的用处不大。多喝水跑跑步感觉缓和了不少。医生说别太累。。话说这怎么取个平衡。想健身但是怕加重病情。。已经2星期没健身。不过前列腺感觉好多了。恢复到之前。不再经常上厕所。想健身又怕病情再反复，很多人说这病不宜反复。。。难根治。。。
前列腺不是很清楚。但是这个我觉得多刺激臀部和大腿吧。每次训练控制在三十分钟这个样子就够了
腿粗，求最快破的方法，，，
引用25楼 @ 发表的
学生175 148没有肚腩 怎么能练出腹肌来
负重卷腹加有氧
185.100kg咋办？跑步膝盖疼……感觉坚持不下来。另外，大学狗一枚。多谢多谢！
引用11楼 @ 发表的
看你的体脂多少，还有就是你想要哪种体型
目前身材就这样，先减值还是先增肌？
因为去年孩子开家长会，
儿子嫌我胖开始减肥，
大约五个月从189斤减到148斤，
平均每天动感单车40分钟+，
无氧1小时。
裤子从36到32，上衣XXXL到175，
按理说应该很成功，
但是很想达到穿衣显瘦脱衣有肉的境界，
无奈工作繁忙，
从今年4月起逐渐懒散，
一星期三次十公里路跑，
一周一场正规足球赛，
如果想达到目标，
是不是要更努力的刷脂？&腰两边的赘肉怎么减？卷腹一天多少个不会有伤害？怎么做会效果好呢？
求具体流程！
为了目标不怕苦不怕累，
这个大可放心，
十分感谢！！！！
引用26楼 @ 发表的
你好！ 我170
138斤 除了有点肚子 其余身体匀称，每天学惯举哑铃，做仰卧起坐，因为上班关系每天可能要坐着8 9个小时。怎么减掉肚子？
要全身都练，不可能就只做局部就能练好的，多看看身体结构，然后做一个周期，哪一次练哪些部位这样的
最近开始深蹲，每次膝盖都咔咔响，然后腰在蹲的时候特别酸，放下杠铃就没事了，这种情况膝盖和腰分别是什么问题啊？咋解决？先谢谢了
引用28楼 @ 发表的
我现在175，160斤，易胖体质。以前最高190多，后来就是控制饮食，不吃晚饭。现在吃饭也少，晚上早上基本都是和燕麦粥无糖的，跑步有时跑，坚持不下来。怎么办啊，我是向往好身材。我现在23.93年的。麻烦指导下，谢谢。
喜欢力量训练吗？喜欢的话可以加我微信给你讲讲
想先增重，还有就是把肚子上面的脂肪减下来。怎么办？
肚子上的肥肉怎么减啊？？？ 练了几个月的仰卧起坐 量也挺大的了 一点效果也没有啊 愁死人了
我200斤，赘肉多，原来跑步膝盖可能有点小问题，想要减脂的话怎么入手
楼主能留个联系方式么
光跑步能减肚子吗，跑了一学期才瘦了几斤，网上都说要做无氧运动之后才跑步
引用29楼 @ 发表的
178 157斤 健身一年多。在年底有一个低水平业余健体赛想参加。请问该怎么安排增肌和比赛前减脂。谢谢哥们
这段时间就每天练两次吧，每次只练一块大肌肉。然后比赛前半个月或者一个月不吃油不喝酒（根据你自己的体脂决定）。
教练，我175，160斤，跑步几分钟左右就没气了，想问一下有什么可以提升体力的方法？
引用30楼 @ 发表的
我健身将近半年
体重一直没变
之前四个多月在饮食上没怎么注意
也不吃补剂 感觉肌肉长得很慢
最近这两个月开始吃蛋白粉
网上说的那些增肌要吃的蔬菜水果蛋肉类也没少吃 感觉还是没什么增长
想问一下我是不是应该改吃增肌粉
是不是你的训练方式不对？或者训练的频率不够？亦或是你经常做有氧？
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年龄23，身高183，体重70kg，刚接触健身，发现自己好瘦，望高人指点，万分感谢。
蛋白粉喝去吧
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