||健身锻炼颈椎
健身锻炼颈椎
用颈椎写大米的米字，做的时候，每个动作做到位，动作要慢，坚持每天锻炼。
如果主要目标是瘦身的话，那么健身房更好一些。如果主要是调节自身的话瑜伽好一些，瑜伽减肥效果
当然可以啊~~~~BH 按摩椅的效果最好了 而且最近有很优惠的打折促销· 你可以去商场看看
你这是上交叉综合症，是肌肉发展不平衡造成的 锻炼方法： 拉伸 胸大肌，胸小肌，上斜方肌等颈
颈椎病椎间盘出了问题，压迫神经，引起小手指、中指发麻，颈椎病人的症状：脖子疼，头晕，一转脖
其实这些都是职业病，建议你平时还是要多运动锻炼的，去健身也不是坏事，有时间和精力的话就去吧
锻炼完之后首先是补充水分，再根据自己的实际情况补充能量。要是在减肥的话补充食物就要注意一下
第一是躺床上做燕飞，这个颈椎腰椎都有用，第二，颈椎病要经常做向上牵引，每次20分钟左右。第
颈椎跑步没多大效果，抬头挺胸保持即可，
如果你没有什么不适的话可以做一些锻炼，是有好处的，但是不要做剧烈的运动就行了。
健身确实可以提高后面那个不要的因为你不可能一辈子控制健身时需要控制
方法总汇耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一
1、散步 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸
动感单车应该可以吧，我觉得跳绳也可以的，还有在家可以在床上做空中骑自行车的动作也可以。具体
首先他们两的本质区别在于,健美健身是单纯的锻炼.而武术在健身和锻炼的同时包含了技击,格斗.
那你还不如练练瑜伽。这样身体很好的。只是一开始有点痛，但是时间久了就不会了，一开始都是比较
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数
如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级
自体脂肪丰胸并不是毫无风险的，它可能会造成部分脂肪钙化，或形成囊肿、硬块等后遗症。然而，少
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病
你好，蛋白粉一般要结合起大强度的训练才有效，如果强度不大的训练，喝了了没有多大效果。蛋白粉
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久。例如：长跑、游泳、跳绳
第二天更需要蛋白质的修复 因为 肌肉的撕裂感 和疼痛感 明显比第二天增大 所以 补充充分的
先从锻炼你的胸肌开始，你很瘦，我估计穿衣服都显得过于宽松吧，胸肌凸起后，衣服穿起来也好看多
我一般都喜欢下午3 ——5点，或是晚饭后7-8点锻炼 半小时跑步 或是是找些训练器材锻炼一
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，
突然剧烈的运动，能量消耗过多，导致血糖降低。休息半小时后可喝高浓度的糖水，注意休息，可补充
慢跑的效果好。但是起码要跑四十分钟以上才能减肥快。最好你要减肥快的话，机械运动半小时以上，
健身还吃什么全脂奶粉，你那朋友拿出去撸了，蛋白粉也不要吃，初期应该吃增肌粉和肌酸；你现在先
有一定的效果。体内部分毒素可以通过汗液排出，坚持下去可以让你全身上下都充满活力
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穿衣好看的身材，这块肉才是关键
来源：网络
提到穿衣好看的身材，
你最先想到的是什么？
蜂腰？蜜臀？大长腿？
然而，纵使有了以上那些，
如果你的这块肉不怎么美，
可就不止“减分”那么简单。
它，就是你的“肩”。
说起溜肩，
估计不少人都是一副等待解救的心情：
比如说，明明没有很胖，
可是不管穿什么衣服都觉得虎背熊腰。
在一字肩大火的季节，
心血来潮买了件一字肩上衣却一直穿不出门。
可是“溜肩“”，
真的就是你以为的“溜肩”吗？
对不住神仙姐姐
相信上面这张神仙姐姐的照片，
大家已经在各种关于溜肩的文章里看了N次。
所以，你真的觉得，
溜肩是因为“斜方肌”过大？
所以，你真的想尽办法避免对斜方肌刺激，
甚至不练肩？
好看的肩，也许都一样好看，
但不好看的肩，却有很多种。
“溜肩”只是一个现象，
它背后的原因不止一种可能。
你以为的“溜肩”，
真的没想象中那么简单。
你真的以为避免训练中对斜方肌的刺激，
就可以改善溜肩了吗？不一定。
溜肩的背后藏了什么？
斜方肌紧张
对于大部分女生来说，
你真的以为自己斜方肌过大吗？
也许你应该看看什么叫做真的
“斜方肌发达”。
很多人都喜欢拿汤唯，
来举例说斜方肌过大，导致溜肩。
但其实汤唯真的很无辜……
她的斜方肌并不大，
从侧面看只有薄薄的一片而已。
而到底是什么造就了正面看上去的溜肩效果？
看完下面这张照片你就懂了。
真正的原因是，她的斜方肌太紧张了，
这也正是困扰很多人的“上交叉综合症”的征兆。
上交叉综合症，相信很多人都听过，
作为现代人通病的它，到底是什么？
上交叉综合症
正确的上半身姿势，
应该是无论在坐位还是在站位，
都应是挺拔的，
即下颌微收、头在肩膀之上、
肩在躯干之中偏后，
正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。
而日常中，大家都会有一些不良的姿势：
如长期低头伏案，含胸驼背，
导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，
背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。
强弱肌形成了一种典型的交叉，
导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、
含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、
肩胛骨耸起等一系列形体变化，
这就是我们常说的上交叉综合症。
在圆肩姿态下，肩胛骨会被翻起来，往外鼓出。
经常有妹子说自己“虎背熊腰”，
指的就是这种姿态。
高高耸起的肩胛骨，会把斜方肌往上顶起，
即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块。
“虎背熊腰”的姿势就是这么来的了。
然而这种姿态的溜肩，
和斜方肌发达也没有什么关系……
斜方肌发达
说到真正的斜方肌发达，FitTime君只想说：
这是男生身上才会出现的！
女生别再说自己斜方肌大了啊！
女生，就算是进行专业训练，
也不会把自己的斜方肌练得很大。
而对于男生来说，爱健身的男生都知道，
要想肩部有型，
斜方肌和三角肌比例恰当才会好看。
因此，对于真正斜方肌相对过大的男生来说，
重点在于把三角肌练的更饱满，肩更宽。
让斜方肌和三角肌的比例在视觉上更协调。
所以如何纠正呢？
纠正不良体态
改善上交叉综合症，
需要放松过紧的肌肉，
加强过弱的肌肉。
上交叉综合症
过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌
过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌
放松过紧张肌肉
右手和右前臂抵着门框站立，手肘位置应该比肩部略高一些。收紧腹部，避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有轻微刺痛感时，停止动作。
肩胛提肌拉伸
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，不要耸肩。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。
上斜方肌拉伸
坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。
胸锁乳突肌拉伸
坐姿或站立，在锁骨的右侧找到肌肉连接点，双手置于肌肉底部2.5厘米处，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5-10秒。
加强过弱的肌群
如果你并没有专门想练斜方肌，
训练时斜方肌却酸痛明显，
很有可能就是因为肩胛不稳定。
此外，肩胛不稳定还会影响体态，
含胸、溜肩、高低肩、翼状肩胛
等都有可能是它引起。
肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，
分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、
小菱状肌、胸大肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。
这些肌肉群负责肩胛骨的稳定。
对于大多数被上交叉综合症困扰的人来说，
过弱的菱形肌、深层颈屈肌等
都影响了肩胛骨的稳定性。
加强菱形肌
深层颈屈肌激活
这个动作和挤双下巴比较类似，
动作全程始终收紧下巴，不要抬头。
加强肩袖肌群
肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、
肩胛下肌、及小圆肌。
YTWL是一个很好的锻炼肩袖肌群的动作，
也可以用来当做肩部训练前的热身。
动作重点在于：
以「肩胛骨」先动，再来带动手臂，
而不是以手臂来带动肩胛骨。
加强三角肌中束训练
对于真正斜方肌显得过大的男生来说，
就要加强三角肌中束的训练，
让肩显得更“宽”，得到平衡的视觉效果。
绿色区域为三角肌中束
弹力带侧平举
没有人天生就是溜肩，
也没有人天生就有硕大的斜方肌。
溜肩其实并不可怕，只要纠正得当，
1-2个星期就会有明显改善。
如果你身边也有“溜肩”的小伙伴，
别忘了把这些方法告诉他~
祝大家早日收获穿衣好看的身材！
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All Rights Reserved上交叉综合症是什么?上交叉综合症的危害
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　上交叉综合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症(
　　具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨
　　上述两种情况均是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。如果你也存在上述情况，你损伤的可能性就会增加，并影响运动表现。
　　上交叉综合症的成因？
　　上交叉综合症是由于后上和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。
　　主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个&X&字。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。如图
　　上交叉综合症中肌肉不平衡部分
　　过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、、肩胛提肌、上束、胸锁乳突肌、斜角肌
　　过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌| 时间排序
大概是这样的吧 &br&&br&10年世博会，那时候13岁……真的胖的无法无天……。
&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-0471dfdbf434d5a8e9b8b62c20f1b0ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0471dfdbf434d5a8e9b8b62c20f1b0ec_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-1c2b7f13a8ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1c2b7f13a8ca_r.jpg&&&br&其实更小的时候也还没有那么胖，但是体重和饭量在小学四年级的时候不知怎的忽然飙升…………然后就
……&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1374& src=&/v2-52ec059da1b7edcb53731_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-52ec059da1b7edcb53731_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-c85ddd744da1cd5fe25a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c85ddd744da1cd5fe25a2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-6bec42a3ec2243bbe4b8096_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6bec42a3ec2243bbe4b8096_r.jpg&&&br&这几张是7岁的时候照的，那时候体重一直上不去，每顿饭吃完就让阿婆帮着用杆秤来称体重，，，，，结果一直维持在40来斤的样子，一直胖不起来，&br&想到后来就一胖不可收拾了……。
四年级下半学期时如图……&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-f8cca3dd53b2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f8cca3dd53b2a_r.jpg&&&br&&br&
这种情况一直保持到初二上班学期……然后当时是……&img data-rawwidth=&328& data-rawheight=&336& src=&/v2-52892aa11cdf4c537efc3a82e6f42b17_b.jpg& class=&content_image& width=&328&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/v2-c92db26a4d5f16ccab57172c5ceb98db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c92db26a4d5f16ccab57172c5ceb98db_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-43e5a10f0d9ff707c02bb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-43e5a10f0d9ff707c02bb8_r.jpg&&&br&和游老师的合影，实在是不敢怎么笑，，，怕笑起来更显胖 。
&br&&br&&br&然后，这种情况终于在初二下半个学期得到了逆转，，，原因很简单，体育中考，1000米超过3分30就没满分，，，而学校当时正抓素质教育，对体育方面比较重视，然后每天早上大课间初二初三都要全速冲刺绕操场跑三圈1200m，刚开始那段时间本肥宅真是累的哭爹喊娘……但后来，效果也逐渐出来了&br&&br&&br&13年五一期间在横店的时候，看出跑步已经初见成效了……。
&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-df1ca72df51ee2704adb30ef822ddd0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-df1ca72df51ee2704adb30ef822ddd0b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-a9fdd23f60bf254a9a16b311f0dca165_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a9fdd23f60bf254a9a16b311f0dca165_r.jpg&&&br&
到初三的时候，1000米训练变成了每天早晚一次……
身上的肥肉开始被
大块地甩开 ……。
&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/v2-8a8f4cc88b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-8a8f4cc88b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& src=&/v2-2cf672f7ee4bb4b0b7ceb3a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-2cf672f7ee4bb4b0b7ceb3a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-4dc598abb495d94879af2bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4dc598abb495d94879af2bb_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/v2-1afbdc4b246a4c03bf91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1afbdc4b246a4c03bf91_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/v2-13c0ccae7edc91ac5685b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-13c0ccae7edc91ac5685b0_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-04e5d412c05fc8fca106b5704ddbb230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-04e5d412c05fc8fca106b5704ddbb230_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& src=&/v2-b2e3a953ee90e0c32704d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b2e3a953ee90e0c32704d_r.jpg&&&br&然后是初三暑假的军训……及以后&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/v2-8818bac7ba126b4fdac15_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8818bac7ba126b4fdac15_r.jpg&&&img data-rawwidth=&461& data-rawheight=&350& src=&/v2-e6ee53ea2eebe1e4a2312904_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/v2-e6ee53ea2eebe1e4a2312904_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/v2-275b8bbaeb8ca4f94269a07_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-275b8bbaeb8ca4f94269a07_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-bb38af0e5f60eafb2837f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-bb38af0e5f60eafb2837f_r.jpg&&&br&再贴几张最近高三时期的照片吧，其实和高一军训时变化也不大的………&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-ae99ea645e66a6b831db5f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ae99ea645e66a6b831db5f0_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&788& src=&/v2-29a759ee86ae6fb8e1a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-29a759ee86ae6fb8e1a9_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-9b24b3ce0fc0bbab1d0a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9b24b3ce0fc0bbab1d0a_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-638c4b1a0f92ece9896eba642bc34126_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-638c4b1a0f92ece9896eba642bc34126_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-746e95cbd48d97833aac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-746e95cbd48d97833aac_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-c8dcd89d441_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c8dcd89d441_r.jpg&&&br&最后乱入一张彭于晏。。。。。。希望以后能变得和他一样帅哈哈 &br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& src=&/v2-693dbddbee00fb9d63fd235a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-693dbddbee00fb9d63fd235a_r.jpg&&&br&以上。
大概是这样的吧 10年世博会，那时候13岁……真的胖的无法无天……。 其实更小的时候也还没有那么胖，但是体重和饭量在小学四年级的时候不知怎的忽然飙升…………然后就 …… 这几张是7岁的时候照的，那时候体重一直上不去，每顿饭吃完就让阿婆帮着用杆秤来…
好好睡觉，早睡早起
好好睡觉，早睡早起
&img src=&/v2-8d3e21ed74c3ae417ffd37_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8d3e21ed74c3ae417ffd37_r.jpg&&我回答不来了，要问阿拉丁了&br&&br&&br&&img src=&/v2-ae6c5a54b47f6f3edb4fe64_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ae6c5a54b47f6f3edb4fe64_r.jpg&&
我回答不来了，要问阿拉丁了
想不通的话，那我问你，游泳时你出汗吗?
想不通的话，那我问你，游泳时你出汗吗?
具体原理好多专业的答主说了，我是不太懂这么专业的内容的。个人感觉自用力量更能练到位，因为你得控制轨迹呀，自然肌肉的募集度差别会很大。。有答主说的一点我很赞同，人身上的肌肉左右两边能力也不一样，用自由力量很容易的就能发现这种不平衡，可以针对着练。&br&但一个人练的话，千万要量力而行的。我一个人的话是绝不会做大重量的杠铃卧推的。。。宁愿选哑铃推几组。杠铃要是没抓好，大重量的话掉下来人肯定就挂了啊。。。当然，史密斯机另说。
具体原理好多专业的答主说了，我是不太懂这么专业的内容的。个人感觉自用力量更能练到位，因为你得控制轨迹呀，自然肌肉的募集度差别会很大。。有答主说的一点我很赞同，人身上的肌肉左右两边能力也不一样，用自由力量很容易的就能发现这种不平衡，可以针对…
&p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI2NDYxNTg3MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcc93bfaaf343c2echksm%3Deaa8a3d4dddf2acc7c27a2afd849f2e95e1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应激反应，健身训练，你们必须要知道的东西&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&照这篇文章来做，看了之后，你也能分辨如今网络上，那些广为流传的训练计划，是否具备最基本的周期性安排&/p&
照这篇文章来做，看了之后，你也能分辨如今网络上，那些广为流传的训练计划，是否具备最基本的周期性安排
高一到高三&br&120+到90斤&br&&br&更可怕的是最胖的时候才不到一米六 &br&虽然现在也没长多高 &br&不过功夫不负有心人把&br&只要努力没什么做不到的 &br&&br&&br&&img src=&/v2-e7cc0050ffdebb7d10fb38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e7cc0050ffdebb7d10fb38_r.jpg&&真的没有整容！！！只能说减肥这个东西太神奇了
高一到高三 120+到90斤 更可怕的是最胖的时候才不到一米六 虽然现在也没长多高 不过功夫不负有心人把 只要努力没什么做不到的 真的没有整容！！！只能说减肥这个东西太神奇了
机器是有数值误差的，并不是百分百准确。有问题的是人，凭一张表格能看出什么？一个正确的教练应该是结合表格，再通过会员的体态，体适能和生活习惯去给会员定论会员需要什么样的训练，而不是一张表格就断定会员应该怎么样怎么样，那都是忽悠人的。而且。做有氧肯定会掉一些肌肉。特别是那些专门减脂跑步十公里以上的。这个时候，有氧和力量交替做，再就是保证蛋白质摄入和一定碳水化合物，虽然慢，但是确保肌肉不会掉很多。有的人是增肌以后减脂，有的人是减脂以后塑型。每个人目的都不一样，教练更不能去断定这个会员需要什么样的训练计划，应该按照会员本身的意向去给他合理的建议和计划。
机器是有数值误差的，并不是百分百准确。有问题的是人，凭一张表格能看出什么？一个正确的教练应该是结合表格，再通过会员的体态，体适能和生活习惯去给会员定论会员需要什么样的训练，而不是一张表格就断定会员应该怎么样怎么样，那都是忽悠人的。而且。做…
别怕你看我都这样了还在身残志坚的蹲蹲蹲&br&&img src=&/v2-d6b05c829f68c_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&/v2-d6b05c829f68c_r.jpg&&ps这是我开始深蹲（包括自重深蹲各种蹲）到现在快一年的腿，你怕啥。&br&也不知道题主现在还练不练了……
别怕你看我都这样了还在身残志坚的蹲蹲蹲 ps这是我开始深蹲（包括自重深蹲各种蹲）到现在快一年的腿，你怕啥。 也不知道题主现在还练不练了……
明显只会让你胸更大更挺。
明显只会让你胸更大更挺。
&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/v2-fe15e30ca98db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fe15e30ca98db_r.jpg&&如果有18～30岁的优秀女性想回答这个问题的，可以联系我。&br&&br&嗯。
如果有18～30岁的优秀女性想回答这个问题的，可以联系我。 嗯。
双杠屈臂伸
双杠屈臂伸
作为一个从小胖到大的人，我很能体会胖的痛苦。家里人虽然都不是很高，但是我特矮，净身高158cm，从小学开始就有100斤以上，但是当时并不自知，还一天到晚美的不行，每天沉浸在吃中无法自拔。以前胖特别不喜欢拍照，就放2张大家随便感受一下&br&&img src=&/v2-0d71f73c6f69b425a867_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0d71f73c6f69b425a867_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-3e227f809d388109def6be60d6e297bd_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&br&&img src=&/v2-93a94aadcabab_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-93a94aadcabab_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-208afa412e6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-208afa412e6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-5cab4df991a2fc228309c_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-5cab4df991a2fc228309c_r.jpg&&这些照片都是当时觉得还不错，不算太丑，才幸存下来，其他都毁尸灭迹了。&br&&br&&br&喊了二十多年减肥，一直也没有行动，直到我在路上接到健身房的传单，决定去健身。慢慢就瘦下来了。&br&&br&&img src=&/v2-68fc185e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-68fc185e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-66b7debefa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-66b7debefa_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-cfc3f4a7c604f2d6ea25d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cfc3f4a7c604f2d6ea25d_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-3f80d590df_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-3f80d590df_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a3fc4c7a7b72f1bee0cdf37_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-a3fc4c7a7b72f1bee0cdf37_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-34c00eb8a02c31c730f2576_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/v2-34c00eb8a02c31c730f2576_r.jpg&&实在不想p图了，凑活着看吧，最大的感受就是体会到了世界的善意。&br&希望大家都能瘦下来。
作为一个从小胖到大的人，我很能体会胖的痛苦。家里人虽然都不是很高，但是我特矮，净身高158cm，从小学开始就有100斤以上，但是当时并不自知，还一天到晚美的不行，每天沉浸在吃中无法自拔。以前胖特别不喜欢拍照，就放2张大家随便感受一下 这些照片都是当…
&p&建议多看工作相关章，多维度的文章，然后实践找感觉，因为每个人身体素质和锻炼的感觉都不一样的。重点是动作标准和目标肌肉有感觉，否则会练残或者事倍功半打消积极性。&/p&&p&另外如果你很瘦，可以这么循环练，练完一个部位休息一两天肌肉不疼了再练下一个部位。&/p&&p&1、腰背：俯身杠铃或单侧哑铃划船，高位下拉，引体向上，坐姿划船，反向蝴蝶机，绳索卷腹，曲腿卷腹，下腹翻卷，平板撑&/p&&p&2、胸肩：双杠曲臂伸，杠铃推举，哑铃飞鸟，拉索夹胸，俯身拉索夹胸，哑铃推举，绳索面拉，侧平举&/p&&p&3、腿臂：箭步蹲，杠铃弯举，坐姿哑铃弯举，站姿哑铃弯举，仰卧杠铃曲臂伸，坐姿哑铃曲臂伸，双杠曲臂伸&/p&
建议多看工作相关章，多维度的文章，然后实践找感觉，因为每个人身体素质和锻炼的感觉都不一样的。重点是动作标准和目标肌肉有感觉，否则会练残或者事倍功半打消积极性。另外如果你很瘦，可以这么循环练，练完一个部位休息一两天肌肉不疼了再练下一个部位。…
&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-edcba6ad9aea_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-edcba6ad9aea_r.jpg&&&br&这是高三暑假完的暑假…高三一年吃太多了&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-3292fbc867a06c3b07de2a5e01394b45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3292fbc867a06c3b07de2a5e01394b45_r.jpg&&&br&在黄大仙…嗯&br&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/v2-700eca693cf3bbb72c69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-700eca693cf3bbb72c69_r.jpg&&&br&大一瘦了20斤的暑假…&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-51dc7f9c4aa2bb3197fd03_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-51dc7f9c4aa2bb3197fd03_r.jpg&&
这是高三暑假完的暑假…高三一年吃太多了 在黄大仙…嗯 大一瘦了20斤的暑假…
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