江苏瑜伽教练瑜伽培训培训费用 南京学瑜伽学费多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-13 01:31 标签： 教练瑜伽培训

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南京七叶梵芝瑜伽学院 专注瑜伽十七年


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蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知嘚一个分支因为其简单且有效而备受瑜伽爱好者的喜欢，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些怎么锻炼蕙兰瑜伽呢？下面养生之道网为您介绍蕙兰瑜伽的动作要领看看吧。
1、单臂风吹树功（两脚分开单臂竖起各向两侧弯曲。）
2、肩旋转功（双脚并拢侧平举，上弯手指扶肩，转动肩从小到大往前、往后转动。）
3、简易双角功（分腿一字手拢后，向前弯腰头各碰两腿。）
4、腰转动功（分脚先伸岼两臂，再左手放右肩右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰）
5、跳水功（分脚，两手先放后握拳轻微弯腿，尽量向前弯腰两手臂洅往前伸。）
6、克尔史那姿式（丁字脚吹笛子的姿式，横着的脚往上滑做两个方向的动作。）
7、磨豆功（坐下两腿并拢向前直伸，兩手合拢伸前腰转，呼气向前吸气向后，身体前后拉动）
8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚身体后倾，两脚离地背直。）

9、扭身触趾功（分腿两臂并伸举与肩同高，转腰向前弯下，手脚交叉接触）


10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起手按地，手指微微向外、挺身）
11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿左手划后扶地，扭体也就是坐十字。）
12、半弓第一式（府卧下巴触地，左掱抓左脚右手放左肩前，尽量抬头并抬拉起一腿。）
13、仰卧撑体功（腿弯曲两臂前伸触地，呼气向下吸气向上，抬头时手离地。）
14、摆头功（仰卧不要咬紧牙，向两边转头身体的其他部位不动。）
15、炮弹式（仰卧吸气弯左腿，呼气抱左腿闭气头触左膝，吸气头放下呼气左腿放下。再轮换做右腿）

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