清晨漫走还是快走减肥法?

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每天快走半小时减肥效果胜过跑步和泡健身房?
五位英国健身专家晒出他们的独家“秘方” 记者林冉综合报道 减肥,对于大多数妹子来说,是从早到晚都挂在嘴边的梦想。很多人在努力寻找一种简便有效的方式。伦敦政经的一个科学家小组根据对1999年至2012年的英格兰健康调查报告里的数据分析,提出了研究成果:每天30分钟快走比跑步、上健身房都要简单有效,比那些经常运动和锻炼的人拥有“小蛮腰”的概率更高。 英国《每日邮报》找来了五位靠减肥成果吃饭的健身专家们。比起枯燥的数据报告,不如问问这些“战斗”在第一线的专家,什么才是有效的减肥法! 专家1号:贾斯丁·马奎尔/英国FE健身房创始人 一周三小时足够了 作为一名健身达人,贾斯丁的减肥哲学就是一周三小时的“真正”运动。“我认为减肥的周期是以一周时间来算,而不是一天。一周三小时的‘真正’运动,就能让你得到非常好的减肥效果。”贾斯丁说。 对于很多人来说,在健身房里泡上一个半小时,真正运动的时间可能不过40分钟。贾斯丁认为,如果能把运动时间和休息时间的比例调整到2比1,锻炼效果就会很好。“我从不建议大家持续不断地进行高强度的锻炼,一般来说,持续35分钟以上的高强度运动后,塑造肌肉的效果就会大于燃烧脂肪的效果。”贾斯丁说。 专家2号:马特·霍奇森/“变身”教练 抓住早上起床后半小时 在这个岗位上工作了11年的马特,培训过形形色色的人,每个人都会有自己的特点。马特说:“要我把减肥这个事情量化真的不好说,因人而异,有的人运动量一上去马上立竿见影,有些人反而会出现体重反弹。”不过在数百位的客户身上,马特还是总结出了一套18分钟的间歇运动法。 马特说:“因为荷尔蒙分泌的周期,我推荐客户在早上起床半小时内进行有氧运动。每次进行18分钟的间歇式运动,30秒高强度,30秒休息,以此重复,是我发现的最好的减肥方式。”在马特的推荐下,很多人使用了这种每周三次、每次18分钟的间歇锻炼法,也有很多人在马特的手上成功“变身”。 专家3号:罗伊德·布里吉/私人教练 一周减一斤可以有 罗伊德和马特英雄所见略同,他们俩都认为一周2-4次的间歇式训练是对减肥最有效的。 罗伊德说:“对于减肥来说,没有比高强度间歇式训练更好的方法了。”在罗伊德看来,每次10-20秒的高强度训练配搭一分钟的休息,连续进行8组就是比较好的锻炼方式。在罗伊德看来,一周一斤左右的体重减少是一个可以达到又不太困难的数字。当然,为了减重,大家还是少吃为妙。 专家4号:安雅·拉西里/健身训练营教练 有氧运动搭配力量训练 “很多女生一说起减肥,进了健身房每天要去体重秤上称体重,一看到体重反弹就会很沮丧,很多人也因此而放弃。在我看来完全没必要。”安雅说。 有规律的锻炼,自然会增加肌肉,由于肌肉的重量比脂肪大,所以很多初有成果的减肥者会看到反弹的假象,进而动摇他们继续减肥的决心。安雅说:“比起体重,大家更应该去关注脂肪含量,只有燃烧掉更多的脂肪,才算是真正的减肥成功。” 虽然是女教练,但安雅推荐的锻炼方式却更“简单粗暴”。“我推荐每周进行三次半小时的有氧训练配搭半小时的力量训练,作为一位女士,我觉得除了要把肥肉减下去之外,练出个‘马甲线’,练出一个好身材也非常重要,所以我推荐力量训练和有氧训练的结合。” 专家5号:克里斯·豪尔/豪尔训练系统创始人 一周三次半小时间歇训练 和诸位专家一样,克里斯对高强度间歇式训练情有独钟。除了有效的训练方式外,制定切实而可行的目标同样重要。克里斯说:“每周减重1-2斤是比较切实的目标。基本上每斤脂肪相当于3500卡路里。虽然每周减一斤听上去很难,不过只要有良好的作息、健康的饮食以及有效率的运动,这个目标并不难达成。” 对于很多新客户,克里斯选择循序渐进。“刚加入我们队伍的客户,我都会从一周一次开始,慢慢增加到每周三次,每次30分钟的高强度间歇式训练。由于这种训练方式会在你运动结束后,持续几小时的燃烧脂肪,所以对大家的减肥效果普遍很好。” 结论:科学研究是一回事,切身体验是另一回事。想要好好在这个即将到来的冬天减减肥,你选择站哪边呢?
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早上快走还是晚上快走效果好啊&
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早上快走还是晚上快走效果好啊?我晚上没有时间& 现在都是早上起床快走&& 但听说早上快走没有用!是不是真的啊?有快走经验的给我分析下...还有我都是快走完然后半个小时在吃早餐的 这样有什么问题吗?
其实,我觉得运动不分早晚啊。只要运动就会有效果的。
个人认为晚上对减重更有效果,尤其是晚饭后,可以消耗那天的热量,早上快走后再运动,也不是说不好,只是燃脂效果没有晚上那么明显了。
小胖妖写道:
其实,我觉得运动不分早晚啊。只要运动就会有效果的。
我也赞同亲的说法
我一般晚上运动。。因为晚上有时间。。。
早上快走的话,接下来的中餐和晚餐,我个人认为,会吸收很好。所以我选择晚上快走,因为快走完,我不会再进食,另外,晚上快走,有一点很好,就是第二天早上一称,往往会掉很多,整个晚上加上睡觉时间,人体都在加速消耗热能了。
最近吃完晚饭都要去散步,就半小时左右
觉得晚上好,可以消耗一天内摄入的热量
我一般是吃过晚饭半小时后就出去走了
早上容易让你胃口大开,我还是那么觉得。
我也觉得是晚上运动效果会好些,不知道是不是自己的偏见。
餐前餐后2到3个小时都行
半小时以上的快走都能减脂
而且还能在运动完后的12小时内使基础代谢增加10%

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