慢跑半小时消耗的热量四千米可以消耗多少热量

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本人60KG,21岁男,慢跑4千米,大约消耗多少卡路里呢?平均速度是11km/s,
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是11KM/H吧我175,78KG,慢跑速度只有9KM/H 跑10KM消耗大约850大卡.我体重大约比你多1/3、但速度只有你的8成,我推测,可能4KM,318大卡左右.
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请问达人:室外慢跑多长时间?多长距离?消耗多少大卡热量为最佳?
& &&&本人体检显示超重:1.82米,体重83KG,指数:25.3,属于偏胖一类。而且血压有点高,所以决心傍晚跑步减肥。
& && &请问达人:室外慢跑多长时间?多长距离?消耗多少大卡热量为最佳?
建议疾步行走,比跑步好~安全起码
豆豆尚品 发表于
建议疾步行走,比跑步好~安全起码
疾走的速率是多少?。。。。公路/小时为最佳呢?,跑步能让自己多出点汗,心里踏实。
本帖最后由 豆豆尚品 于
20:08 编辑
独自漫步 发表于
疾走的速率是多少?。。。。公路/小时为最佳呢?,跑步能让自己多出点汗,心里踏实。
记得要及时测自己的每分钟心跳,这个完全是根据自己心脏的承受能力来计算的,有个上限,心跳不能超过一个上限,心跳正常是76,你的体重身高都够大,,还是问问医生最好。
豆豆尚品 发表于
记得要及时测自己的每分钟心跳,这个完全是根据自己心脏的承受能力来计算的,有个上限,心跳不能超过一个 ...
好的,谢谢了,听说疾走需要7.5公里/小时以上,我的天,半小时需要走4公里,神行太保呀。
独自漫步 发表于
好的,谢谢了,听说疾走需要7.5公里/小时以上,我的天,半小时需要走4公里,神行太保呀。
可别机械不动论哈,万一心脏跳动速率太快,就要给自己减强度的~~记得通过测心跳,控制自己的速度,制定符合自己的个性化的锻炼强度。
如果想减肥就快走吧!比跑步安全,大约每3秒走二步的速度走,每天晚饭后半小时开始,走40分钟以上,身体微微出汗即可。
想减得快的话,每天还要减少饭量,长期坚持,包您什么高血压、高血脂通通被走掉。
豆豆尚品 发表于
可别机械不动论哈,万一心脏跳动速率太快,就要给自己减强度的~~记得通过测心跳,控制自己的速度,制定符 ...
是啊,不跑步了我明天改疾走了。
rp2010 发表于
如果想减肥就快走吧!比跑步安全,大约每3秒走二步的速度走,每天晚饭后半小时开始,走40分钟以上,身体微微 ...
这个年月,做个健康男人还挺难的。:P
持速20分钟以上,20分钟内是消耗你当天的输入,以上才是减脂,一般30-40分钟,不能大量补水,由慢跑到快走再到慢走到停止持续10分钟以上
忆雪心情 发表于
持速20分钟以上,20分钟内是消耗你当天的输入,以上才是减脂,一般30-40分钟,不能大量补水,由慢跑到快走再 ...
我个人觉得运动出汗后要及时喝水,这样才能补充水分并排毒,谨代表个人看法。
独自漫步 发表于
我个人觉得运动出汗后要及时喝水,这样才能补充水分并排毒,谨代表个人看法。
可别误入歧途哈,每个健身教练都会告诉你,大量运动出汗后,补水,会损害心脏的~~可记得多补充些保健知识再行动~~
住了五六年 发表于
相信10#吧人家减肥很有成果滴!~
还有就是:逢贴必回、肯定减肥!~
10#也是这样做的吧~!?
我没事干啊,整天就趴望京网上了
至少跑40分钟,运动场跑最好控制在2分半到3分钟一圈(400米)
独自漫步 发表于
我个人觉得运动出汗后要及时喝水,这样才能补充水分并排毒,谨代表个人看法。
绝对不能大量补水,汗排出去才能减脂,您一补水全回去了
我倒是没那么狠,我老公172cm,结婚前标准的128斤,前年从小180减到现在不到140了,就是听以前一个专业健身教练说的,减脂增肌
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