原标题：锻炼怎样练胸肌和腹肌朂快的方法和腹肌最有效的方法只要你够坚持

俯卧撑是练胸的最好方法，

如果每天能坚持练上一百个效果当然不错；

但这样会造成肌禸发展失衡，

所以要成组动作做下来

3，触摸呈垂直角度的脚踝

6俯卧撑，双手呈肩宽

9跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

>>被对手锁喉柔術中是这样破解的！

>>拳馆没教这个吧，但这样的步法训练非常好

>>这样演绎太极真的是帅呆了