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很多男生都想要一个健康魁梧的胸肌你知道怎么赽速练出来吗？快来看看吧！

1. 使用器械：平板凳、一对哑铃 双手握住哑铃，身体顺势躺在平板凳上将哑铃放在胸部正上方。

2. 两手的掌惢相对两哑铃平行且不相互触碰。 调整好身体姿态抬头挺胸收腹肩胛骨下沉，控制呼吸

3. 将两只手的哑铃向身体两侧展开，展开到大臂与地面平行的角度肘关节的角度在100-140度之间。

4. 注意呼吸然后胸部发力将两个哑铃向中间环抱至初始位置。 在环抱的过程中哑铃不能相互触碰肘关节做轻微向上运动。整个过程重复12-15次即可