腹肌胸肌是男人们在锻炼身体时會重点去练的地方一般来讲，能够快速练成胸肌腹肌的方法是最受大家青睐的，那么腹肌胸肌快速练成的房有哪些呢?

双肘用力夹紧，上身稍微向前倾斜下巴部位要往内收，胸部略含这个姿势，无论是开始还是结束始终保持着不变这个是作为胸部的热身动作，重點在打造下胸的位置在做此动作时，底部不要放得过低以免给肩部造成太大的压力，给身体造成伤害

不同的握距可以刺激胸部不同嘚位置，给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样这个动作可以打造整个胸部的围度，想锻炼中部的胸大肌握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌，握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧握距则可以比肩部稍宽。

哑铃的好处是比较方便没有横杠的限制要求多，可以锻炼上部胸大肌可以充分拉伸该部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度注意角度不宜太多，以免拉伤胸肌肌肉

第四、　下斜哑铃卧推。

这个就昰锻炼下部的胸大肌在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧以免给肩部造成太大的压力。