原标题：体脂率多少多少才标准减肥为什么要做力量训练？

减肥先扫描健身不盲目。你以为的不一定是你以为的。减肥健身前要多看科普资讯才能避免进入减肥誤区。今天科普几个看似基础其实却不简单的几个减肥词汇。

体重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等多种因素构成的而减肥不是单纯的減掉体重，而是减掉体内过多的脂肪

脂肪的特点是：臃肿，会给身体造成负担同时让身材变得肥胖，会影响内脏器官的正常运转

男性的标准体脂率多少是15%-20%左右，女性体脂率多少是在20%-24%左右由于女性的身材特征原因，女性的体脂肪率会比男性稍微偏高

减肥，为什么要增加肌肉量

想要身材线条变好看，在降低体脂率多少的同时你还需要适当的增加身体的肌肉量，肌肉的特点是纤长有质量，所需热量高会提高身体代谢，容易给身体塑造一个紧致、好看的线条而不是干瘪瘪的身材。

因此健身减脂的同时，除了做有氧运动你还需要做力量训练，为你塑造一个易瘦体质、好身材

身体氧气供应充足、可持续性的运动，比如快走、慢跑、有氧操、交谊舞、游泳、爬屾、骑车等运动一般建议减肥的人，每次运动时间在40分钟左右

进行负重训练或者自重训练，以无氧供应为主、无法长时间持续的力量型训练比如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、引体向上、冲刺跑等训练。每次力量训练建议是半小时即可可在有氧运动之前进行。