瑞昌二中徐志明体育工作室
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《篮球行进间运球三步单手肩上投篮》教学设计
上传: 肖高 &&&&更新时间： 21:53:53
《篮球行进间运球三步单手肩上投篮》教学设计 & 一、设计理念与构思： 以&健康第一&为指导思想，提高学生的身体素质和心理素质水平，发展学生主动学习能力，培养学生合作创新精神，感受个体在集体中的价值，在教学中创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于实践的教学气氛，帮助学生学会合作学习，为学生的终生体育打下基础。 教案的总体设计本着求实、探索、创新的思路来展开，在教学模式上，由实践、引导、探索合作练习的步骤来进行的，把动作要点编成口诀，讲解给学生听，更好帮助理解动作要领，关注学生的差异，使不同学生都得到最大限度的学习效果。直线运球接力练习和球操作为辅助教学内容，提高学生控球能力，使能够更好的达到学习效果。由尝试、相互探讨合作的方法逐渐加深学习的要求，通过本节课培养学生对篮球产生兴趣，提高学生运用篮球技术的能力。 二、教材分析： 篮球是同学们喜欢的体育项目。一提起篮球就会想到比赛场上的活泼、愉快跑动、对抗、投篮等场面，其不受年龄、性别、人数和技术水平的限制，是初中体育教学的重要内容。本节课的教学内容是篮球运动中的行进间运球接三步单手肩上投篮，是篮球重点教材，也是一项攻击性很强、运用广泛的组合技术（行进间运球和三步单手肩上投篮），技术学习难度较大。学会此组合动作对学生参加比赛会有很大帮助，因为此组合动作解决了个人移动和投篮问题，甚至可以用此动作跳在空中传球给同伴。此组合动作关键在于两动作的衔接与空中平衡的控制。 三、学习目标： 知识目标：90%的学生明确行进间运球接三步单手肩上投篮的动作方法，70%能说出该技术的动作要领； 技能目标：90%的学生能慢速完成行进间运球接三步单手肩上投篮动作，70%学生能够连贯完成行进间三步单手肩上投篮，无违例且有一定的命中率，发展学生的协调性、提高身体平衡能力等身体综合素质； 情感目标：在练习中与他人积极合作，在合作中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 四、重难点分析： 学习重点：行进间运球和三步单手肩上投篮两动作的衔接； 学习难点：跳起投篮时控制身体的平衡 投篮出手动作连贯柔和。 五、学情分析： 初三学生经过以前的学习，已经掌握了篮球的三大基本技术（运、传、投）、原地运一次球接三步单手肩上投篮技术，且能够熟练的运用。初三学生身体素质也有较大的提高，可以学习组合性、进攻性强的篮球技术，也是在篮球比赛迫切需要的。在教学中根据不同基础的学生，提出合理的学习目标和要求，尽可能给学生创造成功的机会，体验成功的喜悦，焕发学生学习的热情。 六、教法、学法： 教法：本课主要采用尝试法、讲解示范法、提问设疑法、引导激励法和评价分析法。 学法：学生主要通过尝试、观察学习法、模仿练习法、分组练习法、小组互助提醒法。 七、场地、器材： 篮球场两块、篮球每人一个、标杆若干、 八、教学过程： 准备部分&&&&&&&&& 课堂常规&&&&&&&&& 行进间运球慢跑、球性练习及拉伸练习 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 行进间运球接单手肩上投篮（分组）尝试 基本部分&&&&&&&&&&&&&&& 集中讲解与示范、利用标志竿提示 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 小组长带开分组练习&&&& 巡回指导与纠错&&&& 强化练习 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 各小组个体展示（2人） 各小组展示和分析 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 学生评价&&&&&&&& 老师评价及分析 小组分开强化练习 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 放松练习 结束部分&&&&&&&&&&&&&&& 小结&&&&&& &布置作业&&&&&&&&&& 收还器材 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 下课&&&&&&& 师生再见 & 班级：高一（2）班&&&&& 人数：52人&&&&&& 教师：肖高&&&& 日期： &
1、球感练习；
2、行进间运球接单手肩上投篮。
知识目标：90%学生明确行进间运球接三步单手肩上投篮的动作方法，70%能说出该技术的动作要领；
技能目标：90%学生能慢速完成行进间运球接三步单手肩上投篮动作，70%能够连贯完成行进间三步单手肩上投篮，无违例且有一定的命中率，发展学生的协调性、提高身体平衡能力等身体综合素质；
情感目标：在练习中与他人积极合作，在合作中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。
学习重点：行进间运球和三步单手肩上投篮两动作的衔接；
学习难点：跳起投篮时控制身体的平衡 投篮出手动作连贯柔和。
组织与要求
准&& 备&& 部&& 分& 5-7
一、课堂常规
1、 体育委员整队、考勤
2、 师生问好
3、 宣布本次课的内容、目标和要求
4、 检察服装、安排见习生
二、热身练习
1、 运球慢慢跑
2、球操：抛接球、双手拨球、俯背运动、腰部饶环、跨下 高抬腿&八&字饶环、体前曲拉伸、弓步拉伸。
1、 提前到场，布置场地、器材
2、 了解班级情况
3、 宣布本次课的内容、目标和要求
4、 安排见习生
1、 组织学生沿篮球场边线运球慢跑，
2、 领跑、口令指引，
3、 先示范讲解动作，
4、 口令引导并与学生一起做球操
1、 体育委员整队、报告考勤
2、 师生问好
3、 聆听本次课内容、目标及要求
4、检察服装
1、 按老师的引导运球慢跑
2、 认真听讲解、仔细观看示范
3、 主动自觉参与球操练习
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要求：整队时做到&快、静、齐&。
基& 本& 部& 分& 10-12
1、直线行进间运球接单手肩上投篮（尝试）
动作方法：（以右手投篮为例如图）从A点出发行进间运球至B点接三步单手肩上投篮，（右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出碰板入筐）。
1、 引导学生观看练习图解
2、 示范、讲解练习方式，
3、 提示练习方法及规则
4、 指定小组长负责练习
5、 巡回观察、统计
1、观看练习图解
2、认真观看老师的示范及听讲解
要求：清楚路线及方法
3、理解规则及方法
4、小组长带开进行尝试
组织与要求
基&&& 本&&& 部&&& 分&& 25-27
2、行进间单手肩上投篮
从A点出发行进间运球至B点接三步单手肩上投篮，A、B各一个标志杆过B杆后开始三步单手肩上投篮。
三步投篮口决：
右脚跨步把球拿，一大一小把速加。
踏跳同时球上举，抬头提腰腕后屈。
指腕用力要柔和，最高点处用指拨。
出手刹那把篮看，双脚落地把腿屈。
1、& 问学生练习情况如何？有那些练习困惑？
2、& 个别学生展示（一个错误的、一个正确的）
3、 讲评，指出错误动作，进行分析讲评。
4、 慢动作示范、讲解，并设置提示标杆。
5、 分四组四块场地练习
6、 巡回指导分析
纠错：口令提示，减慢速度，利用标志杆提示，同学互相交流，
7、 制定练习目标激起学生练习激情
8、 巡回小组组织展示与分析。
1、& 积极回答老师问题，聆听其他同学的发言并思考
2、& 观看展示思考并指出错误的动作
3、& 听讲评理解动作方法及要点
4、& 听老师讲解要点同时观看示范，
5、& 利用标杆纠正自己的技术动作
易犯错误：跨步拿球时容易跨错脚。
6、& 接受老师同学的帮助纠正错误动作
7、 强化练习（20进10个）四组小比赛，看哪组先完成，
8、 小组展示并互相分析比较。
结& 束& 部& 分& 5
1、 整理放松
2、 课堂小结
3、 归还器材
4、 下课、师生再见
1、 组织放松
2、&& 引导学生总结
3、 总评、布置作业（行进间运球接单手肩上投篮练习50次）
4、 安排学生收还器材、下课
1、 在老师的带领下放松
2、 自评与总结
3、 听老师总结
4、 收还器材下课
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放松要充分
大胆评价与分析
教 学 反 思
于都三中&&& 肖高
本次课的教学内容是篮球&&三步上篮，教学目标确定为： 1、运动参与：能积极主动地参与练习，并敢于大胆展示与评价，培养学生积极参与体育锻炼的意识和行为。 2、运动技能：较好地掌握篮球行进间运球接单手肩上投篮技术，巩固提高已学的篮球基本技术。 3、身体健康：发展学生的灵敏、协调、力量、速度等身体素质，提高身体各器官的调节功能。 4、心理健康：培养学生勇敢、果断、顽强等意志品质，提高自尊和自信，体验成功的快乐，发展学习能力。 5、社会适应：培养团结协作、积极进取、乐观和谐精神，以及正确处理竞争与合作的关系，提高分析问题和解决问题的能力。
本课的教学重点是：行进间运球和三步单手肩上投篮两动作的衔接。教学难点是：跳起投篮时控制身体的平衡 投篮出手动作连贯柔和。
为了本次教学，本人在准备期间做了大量的工作，认真分析教材，研读新课标，力求克服传统教学中教师唱独角戏的弊端，教学手段灵活，方法多样，组织形式新颖、独特，使整个教学过程贯穿新课程理念，充分体现方法与过程、知识与技能、情感态度与价值观的三维教学目标。
教学中，我首先首先安排了两组行进间运球的练习，我认为篮球教材的安排不是学完一个单个动作，再学另一个单个动作，而是单个动作技术与组合动作技术、教学比赛的对抗练习混合排列的方式，按单元设计教学。行进间运球是复习内容，也是向新授内容的过渡。在练习前我强调了运球的关键，而且设立了几个练习目标（①、慢速运球；②、快速运球；③、运球急停、急起等。）学生尽情尝试，体验成功，相互鼓励，共同提高。通过启发式教学提出问题；①、篮球比赛以什么来取决胜负？②、在电视、各类现场比赛、身边或自己实践中你看到过哪些投篮方法？并积极的去展示，从而引出本课教学内容&&三步上篮。在学生和教师示范和展示后，我加以引导，让学生积极的去思考，去讲述动作要点，我又做了简明扼要的概括，使得学生对三步上篮有了初步的了解。
我力求讲解言简意赅，示范动作准确到位。坚持在教学中以学生为主体，教师为主导，练习为主线，不失时机的表扬、鼓励学生，激励他们积极参与体育教学的全过程，关注每一位学生的发展，使他们都有不同程度的提高。其次在进行三步上篮的分组练习时，考虑到学生的个体差异，我让学生根据自己的技术水平自主选择，自由组合，并且为自己选择不同的学习目标；①、原地徒手练习三步上篮；②、运一次球练习三步上篮；③、慢跑运球接三步上篮。针对女生（弱势群体），组织他们集体徒手练习，并且降低学习目标，鼓励她们大胆地尝试，勇敢的挑战自我、建立自信，体会成功的快乐。第三，在教学中始终注意对体育小组长的培养工作，体育小组长由学生自己去推选，给他们以责任感来参与课堂的管理与教学，使他们真正成为教师的小助手。最后，我还安排了半场四对四的教学比赛和投篮比赛，通过教学比赛全面发展身体素质，在实践中运用、巩固和提高学过的技术、战术。培养学生组织能力和团队意识，在对抗中磨练意志，使学生能真正的学会打篮球。
本次教学完成了教学任务，达到了预期的教学目的，但还存在一些不尽如人意的地方。第一、由于是借班教学，老师和学生不熟悉，默契程度不够，对学情分析的不够。第二、在教学中，对学生存在的共性的问题及时的给予了指导，而对于个性的问题没有及时的纠错。第三、在教学中应加强安全和德育的渗透。第四、教学器材没有得到充分的利用。
这些存在的问题，也是我今后努力的方向，在今后的教学中我会倍加努力，提高自身素质和修养，做一名合格的体育教师。
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文明上网,理智发言我投篮时投了个三不沾,自己又去抢到了球,还能运球吗?如果是别人抢去了,那这个算不算篮板球呢!
第一个问题不想多说，不是二次运球，只要裁判认定你是个投篮动作．
第二个问题，我N年前第一次对这个问题有疑惑，给我答案的是NBA篮板王大虫罗德曼，他职业生涯第１００００个（还是多少？年代太久远可能记错了）篮板球是别人投的三不沾，而且是别人在快速攻防转移当中，在我看来这球极其像是一个抢断，但是算的是篮板，因为是个很大的整数，创造了罗德曼职业生涯的历史，所以是当日最佳的镜头，被CCTV反复播放，所以我印象会这么深．
其他答案（共7个回答）
上响，对方制发球。如果是对方拿到球那不是篮扳球，那叫一次枪断！
此问题应该分两种情况处理,
第一种:A没有运球的情况下投球,此时A投三不沾后自已还可以再次碰球,不过要在球落地反弹后才能触球,否则为双运违例.
第二种:A有...
第一章 比赛场地
1.场地面积：比赛场地应为长方形，其长度不得多于120米或少于90米，宽度不得多于9O米或少于45米（国际比赛的场地长度不得多于110米或...
比赛用球应为圆形，它的外壳应用皮革或其它许可的材料制成，在它的结构中不得使用可能伤害运动员的材料。
　　球的圆周不得多于71厘米或少于68厘米。球的重量，在比赛...
我也在研究赔率套利，看了你的帖子，惺惺相惜啊！你说的这些我已经研究得很完善了，现实因素都已考虑进去，缘分啊！你 吧，我和你说！
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这个不是我熟悉的地区五虎篮球技巧之超级有用的投篮训练指南，警告：长贴慎入！有图有真相 |大话体坛 - 雅虎论坛
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五虎篮球技巧之超级有用的投篮训练指南，警告：长贴慎入！有图有真相 |大话体坛 - 雅虎论坛
1.天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）&&个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术。天赋和身体条件对于投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练达到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重要的是，无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准。你不需要力量，爆发力，身体协调性，统统不需要。因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问，我投篮不好是不是力量不行啊？或者我这样的身体能不能练好投篮啊？相信我，这些都不是问题，如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱。只要你能走上篮球场地，你就有能投篮的身体。2.心态和理念&&这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术，他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛。同时它也需要你的正确认识。2.1 投篮的本质是什么？&&和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工，据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分，还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论，但投篮需要大量的重复练习，这是毋庸置疑的。一个帖子上看见某人声称每天100个，一个月后进步明显，我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧），一个半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上，因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成。所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命中率，霍华德也不会每次遇见姚明就吃瘪了。所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程，万不可急功近利。2.2 投篮练习最重要的是什么？&&当然心态最重要。&&技术上讲有三点：1.出手动作基本标准 2.绝对固定的手型 3. 持之以恒的练习。&&And what is least important:准不准。医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救人，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流，那么为什么连个稳定的手型都没有就要考虑命中率的问题呢？2.3 我投篮出手不标准，但是我投的准！&&首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定。这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人。但是遗憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你会更准。就像NBA有无数矮个子的传奇，但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证一般规律。&&投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以，大家还是好好的琢磨一下手形吧。2.4 练什么空位投篮？场上哪有那么多机会空位给你投？我练我急停去。&&首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮，即使你没有得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间，射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点，最重要的是，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础。空位投篮不准，其他的你也不会太准。一切投篮都依赖于稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作，会把你的手形练坏的。————————————————啰里八嗦终于墨迹完前戏了的不怎么华丽的分割线————————————————3.投篮练习的计划3.1 手形培养&&抖腕！&&这俩字儿是手形的精髓所在。&&投篮练习的第一个阶段，是形成一个稳定而相对标准的手形。这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（囧，是柔和），只用手腕的感觉，也就是抖腕。柔和手腕，锻炼手腕手指协调性，当然还有持球动作。这不是完整的跳投姿势，但是第一阶段做好这个就行了。注意球一定要向后旋转，否则你得出手不可能柔和。&&在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要。我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力，那就是一种极大地浪费。&&具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位置，用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全场最容易进球的位置，因此你对于命中率的关注会降到最低。另外有些人力量不是很好，在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力不从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象，毕竟总是以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以，就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧。&&开始阶段**上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉，怎么做出来，哪怕是慢动作。一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的过程；投之后要像围棋复盘一样，想想这个球哪里投的好，哪里投的不好。这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿兰休斯顿有什么不一样。投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程。因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学会从中挑出最标准的动作然后巩固。我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对于柔和出手的追求近乎偏执的执着。&&这一阶段时间长短因人而异，差别很大。协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好。楼猪这一阶段好像是一个月，由于资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形，并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微，更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒子们不要向我学习。这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实，后面练习就越有效果。反过来说，后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮，甩臂，上臂推举或前推等动作没能纠正，以后你们只会更难纠正。而且，楼猪极其罕见的对手形近乎**的执着，你们也是不大可能复制了。当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说，如果指导得当，自己又愿意揣摩，这一阶段一个月，每天半小时到一小时，我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨，不要和他比。时间数字本身并不重要，因为这个时间也是我估计的。重要的是训练效果。而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。&&总之，当你的慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了。3.2 手形巩固&&任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。&&所谓高质量，就是动作要都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢。所谓批量，开始可以少一点，比如100个，这时要慢一点，只要连贯不变形就好。等到基本可以熟练较快地投出100次一样的动作时，可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥于45度了，只要距离差不多就好，可以适当再多一点。最好做标记，或者每次都用自己的步子测量。在稳定的距离练习有助于形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的干扰。不擦板时投篮的弧线**过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错。在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。&&从这个阶段开始，你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态，直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到自己落地）。这个动作能帮你稳定出手动作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改变了。&&这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始，再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥，虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩，那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知道，你的手形在未来还会再调整就好了。3.3 完整投篮动作的培养及手形调整&&还是在上述的距离，改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感觉，手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化，在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节奏。这个节奏跟弹跳力，弹速关系都很大，总之是要到最高点出手，所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是——啊到最高点了？快出手啊——的话，你出手时已经开始下落了，你就直接跃进到乔帮主the shot的境界了，现在还早了点。 这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短，主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最高点出手抖腕的方式投篮，无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截篮了。&&这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可。但是我资质较差，还是用了几天，而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊？）。 总之时间永远不是第一要素，最重要的是水平和效果。两个字：扎实。3.4 弧线形成&&强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率。（不要扔鸡蛋，下一阶段就开始关注）&&这一阶段除了形成弧线以外，你的投篮姿势应该尘埃落定了。 此后投篮动作的调整，除了及其细致的打磨以外，应以后仰，高手直臂等更高级的技术为主，不属于基础训练了。&&所谓半截篮是区别于篮下。这个距离因人而异，不一定非要半截篮。这里有一个标准：用跳到最高点只用手腕的动作能投到地方的最远距离，我们暂且把这个距离称为极限距离。你可以从篮下慢慢移动距离逐一试投，也可以先在罚球线试一下，注意不要因为距离而改变手形，你的射程会慢慢变大的，但不是现在，你的手形还不稳定。&&我力量差，是从半截篮开始的大约4米不到，我的测量方式是站到篮下，想象篮圈如果掉下来正好套在头上。然后向0°、45°和正面5个方向各走5大步，然后画5个圈（我用的土地篮球场）。你也可以用这个办法测量到你的点要几步。开始的时候你可以选择任意一个0°角，画一个圈就可以了。0°角的好处是没有篮板的干扰，看得更清楚。&&本阶段你应该注意的是保持动作不变形的基础上体会弧线。很有可能你的手形有些细节没做好，别人是看不出来的，你自己又不知道什么样的感觉是最正确的，所以力求投出完美的弧线可以帮你完善你的投篮动作。&&很多人投篮弧线都略平，一是力量不够，高弧线必然牺牲射程；二是平一点的弧线他更容易形成感觉。按说这些“投篮必砸后筐流”要是能进，问题也不是太大哈。但是这个弧线除了命中率不容易走高，容易被盖之外，什么后仰啊转身啊就都不要想了，极难练成。高弧线的典型是布泽尔，他之所以可以面对姚明中投狂砍40分，以他刚过两米的身高，靠的就是高弧线和高出手。另外佩贾，雷阿伦，这些人的弧线都不低，高弧线是一种见效慢，难以养成，但最终命中率更高的投篮方式。成为射手是没有捷径的，我选择了高弧线，我很庆幸。&&弧线要多高呢？有点像个半圆。 如果罚球线出手，最高点应该与篮板上沿至少持平，貌似我每次都是高过篮板的。整个过程篮球像制导导弹一样，准确地掉进篮筐，而不是砸筐流那样像坦克炮一样轰向篮筐。 可以参考姚明的罚球，他的弧线不错，但是他个子高，我们投篮的时候用他的弧线就有点偏低了。 较的高弧线需要柔和的出手，而一旦练成，你还可以在将来逐步提高自己的弧线以躲避封盖，类似汉密尔顿和布泽。 不管距离远近，弧线的形状感觉应该相似，近的时候弧线低一点，远的时候弧线高。 有的球友近距离出手不错，随着距离变远，弧线越来越平，这意味着出手姿势在变化，这样是很不容易有高命中率的。 我的观点是：投不到地方就不投，勉强远投只会把你已有的命中率和稳定的手形练没。&&楼主语录：投篮弧线要像胸部一样，我们拒绝A cup！&&弧线的另一个要素是方向。你要力求你的出手弧线不会出现方向上的偏差，这一阶段投篮力量大了或者小了，控制不好这是经验手感问题；偏左了或者偏右了，是你动作出错了，这两者差别大大滴。&&争取把力量和距离的映射限制在你和篮筐之间这条线上（实际是一个垂直平面），集中注意做一件事儿通常更容易做好。所以这一阶段先把方向确定吧。等到你觉得自己投出的球能保证90%沿着中轴线飞出去，你就可以进入最激动人心的环节：培养手感和命中率了。3.5 培养肌肉记忆&&离筐越近越准这只是大致的规律。实际上几乎每一个射手都有自己命中率最高的距离，远了或近了命中率都下降。最常见的可能有3种：3分线、罚球线和射手的极限投篮距离。这个距离是怎么来的呢？就是在同一距离大量的练习。如果开始练习的时候你的距离经常变，那是很难形成记忆的。等到一个距离练熟了以后，剩下的就是加减法了。 总之，现阶段你的目标是：培养当前极限距离的肌肉记忆。&&具体方法就是如前述的5个点，每个点100个。站定后投篮。统计命中率（楼猪转性了？）。通常训练时找到手感时很容易连投连中，所以这个命中率和场上命中率差别是很大的，这一点心中有数即可。这个批量投篮如果没人捡球，是很费时间的。500个可能需要大概两到三个小时的时间。如果篮架周围有网状围栏的话会快得多。我当年练投篮一半以上时间在捡球。投篮有一个好处，就是非常省力，所以即使你投了500个甚至1000个，你仍然有体力打半场，甚至还能同时练练运球什么的。我感觉练投篮最耗体力的是捡球。如果你愿意投1000个，那灰常格雷特，你有这个决心，成为射手的日子不远了。&&训练稳定在命中率80%以后，你就可以尝试其他距离了。顺便告诉你，训练80%的命中一点都不恐怖，因为你的500-1000个距离都是一样的，这样到了场上你多半命中率不到50%，所以既不要觉得难以达到，也不要觉得达到了就怎么着了。它就意味着两件事：1，你可以在比赛中寻找机会到你的投篮点使用跳投了；2，你可以进入下一环节了。3.6 重新认识自己的射程&&在3.5以前，由于投篮动作一直不很熟练甚至一直在变，所以即使力量不差，可能也感觉投不远。而经过了3.5的批量投篮后，即使你的力量无甚长进，你的射程也会明显地远一点。那就在这个新的极限距离上培养肌肉记忆吧。这个过程不会太长时间，因为动作已经很熟练了。我不清楚这个过程中你的极限距离会不会再加大，如果是，那你就一直跟着自己的极限距离修正你的训练距离。似乎很多人都在极限距离上投的最准，反正只要最大力气就好了嘛。直到你有个稳定的极限距离，并且在这个距离的训练命中率达到80%后，你就可以进入下一个环节了。&&3.7 三岔口&&这是你为自己定位的时刻，你有如下选择：&&a.投篮只是我的一项技术，我想要全面。那你就去打磨你其他的技术吧，至少投篮绝对不会是你的短板。&&b.我想把中投更好的用于球场,那你可以练习如下三个技术:空手走位加接球就投(这是一个),各种运球急停跳投和利用掩护的交叉步跳投。后仰以及投篮假动作后时间差投篮什么的不着急，以后再练。可以参看汉密尔顿或者米勒的比赛，绝对经典。阿伦的看看可以，但是阿伦绝对不是纯投手，He is more than that。&&c.我想投三分。那你可能需要手腕力量训练。最好把自己的极限距离练到刚好在三分线，然后在此基础上培养肌肉记忆，这样你的三分会很准，可以杀人的那种准。————————————————总算可以讨论一下投篮动作的分割线————————————————这是我大一时投篮命中率和手形刚刚稳定的时候的出手，现在的出手更高，而且略带后仰。4.1 投篮（罚球）准备姿势&&双脚开立与肩同宽，右手投篮为例，右脚在前，领先左脚大概半只脚。右脚尖直指篮筐，左脚在后采用最舒服的角度。身体重心大部分位于右脚前半脚掌。注意：右脚和篮筐连线所在的竖直平面，我们姑且称为中轴面，球从准备姿势到出手到球进，应该始终处于这个中轴面内，而投篮发力时从右脚到右肩以及右臂和右手腕之间力量的传递，也都在这个面内。&&双膝略曲，只要不是僵直就好。&&上身略前倾。 &&双上臂自然下垂，紧贴躯干。 & && && && && && && && && && && && && &&&图解注意他曲膝和上身前倾的幅度，不需要很大。持球于胸部偏向投篮手。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(45.29 KB) 15:21&&双手五指张开。 右手注意不要完全紧贴篮球：手掌中间有一个大致呈三角形的区域，指向手腕，这一区域是不接触球的，打完球后这一部分明显没有其他部分脏。持球时，从虎口方向看，有一个方向是可以透光的。黑色区域不接触球，红色方向可以透光。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(20.63 KB) 15:22&&左手不要“只是轻轻地扶住”，而是要离右手远一点，举起球后，左手应该大概在十点钟方向，向右后方向紧紧扣住球。这样的好处有二：持球时稳定，以及右手能更好的发力。&&两手拇指基本垂直，右拇指指向左拇指第二指节，中间距离大概七八公分。&&双手持球于右胸前，使球处于中轴面内。 持球于胸部偏向投篮手。此图与下图为上下集。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(49.46 KB) 15:24& &=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(3.67 KB) 15:24&&此图休斯顿尚未起跳。不好意思实在凑不齐一个人的连环画。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(91.04 KB) 15:254.2 起跳&&无论跳投还是罚球，发力始于右足趾，要用力蹬地（如果想跳得高一点，可以先加大屈膝幅度，但本人不推荐，跳投不一定跳得越高越好）。&&然后膝关节和腰部同时伸直，同时双手向上送球。球中间应该滑过你的右乳头，锁骨，颧骨，右眼外侧缘，然后举过头顶，做出空中预备姿势，等待最高点。4.3 空中预备&&在出手前，全身在空中应静止。&&本人跳起后双腿分开，呈跳起前的姿态，我不想浪费精力调整。有人说空中并腿更稳定，似乎有道理，你们根据自己习惯来吧。&&腰腹要用力，使躯干绷紧。&&关于上肢，听过一个“三垂直”，即上臂与躯干，肘关节，以及腕关节都成直角。我个人觉得这样从预备到出手过程中，上臂和小臂的运动幅度有点大。我的习惯是：上臂和躯干成角大于120度，肘关节成角大于90度，似乎不到120度。手腕接近水平但掌根稍低。我认为只要这几个角度介于“三垂直”和本人习惯之间的范围，问题都不大。在这个范围内，你自己是否习惯可能比动作本身更重要。&&左手继续紧扣住球，篮球重心位于右手食指中指的指根中间（因为我投篮是用这两个手指，有人认为应该以食指为中心，那就把重心落在食指根上）。 注意肩肘腕关节的角度，另外左手有紧扣，而不是扶住。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(87.14 KB) 15:26&&几个关节的角度都和休斯顿差不多，毕竟三垂直实在太容易被盖了。往下看你会发现其他人也如此。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(33.63 KB) 15:27肩肘关节都差不多，但是手部还是有区别的。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(43.48 KB) 15:27&&帮主的左手也是紧扣。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(38.89 KB) 15:28&&阿伦的左手也是紧扣。这些人的腿都是分开的。4.4 出手 =700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(48.83 KB) 15:29&&左手闪开。然后上臂上举同时肘关节打开，上臂运动到与躯干成150°角即60°仰角时停止，并从此保持整个肩关节如钢铸一般稳定；此时肘关节尚未完全打开。很多人上臂用力大力推射，这是完全错误的。这样的姿势能准的很少。要注意的是上臂和肘关节的用力应该平稳而缓和，幅度极小，只是为了把球举高。&&肘关节继续完全伸直，完全伸直时小臂带动手腕向前投球。&&手腕抖动过程中手掌的形状应该是变化的。首先是腕关节屈曲使手掌向前翻，但手指并不一起翻过去（要不就成翻腕了，基德老人家一世英名就因为翻腕投篮命中率不及格），而是掌指关节（连接手掌和指根的部位）反弓。等手掌除掌指关节外的部位离开球后，手指再翻过来，然后指尖下压拨球使球下旋。主要是中止和食指。整个过程始终将球的重心控制在食指和中指之间，当然也同时在中轴面上。出手后中指和食指的角平分线应该指向篮筐（食指投篮派就用食指指筐），因为这个方向是发力的方向，它偏了球不会正的。&&我投篮时会有一个波形传递的感觉，从小臂远端（就是靠近手腕那一段）开始经腕关节、掌指关节、手指、指尖传给篮球。这个只是一种体会，主观感受，仅供参考。&&总之手腕、手掌、手指用力和这些部位离开球应该是一个序列过程，而不是同时。也许这样的好处是你每个瞬间只需要关注一个关节，而这个关节出了问题下一环节还能补救吧。&&帮主的手掌已经离球，手指在拨球，可以看出手掌离开球是有顺序的而不是同时。另外帮主在后仰投篮，手臂有点不直，这个不要学。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(28.35 KB) 15:29&&汉密尔顿拨球时手臂很直。角度超过60°仰角，这是他的特点，很难盖。打基础时60°就好。此图他的手指不好，这球多半没进。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(83.76 KB) 15:31&&科比的手臂也很直，出手时理应如此。中指和食指最后离开球。科比的腿说明他的起跳并不从容。=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(57.83 KB) 15:31&&出手后要保持手形=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(83.88 KB) 15:33=700) window.open('/DownloadImg/3/.gif');" src="/DownloadImg/3/.gif" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0> =700) window.open('/DownloadImg/3/.jpg');" src="/DownloadImg/3/.jpg" onload="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'700')this.height='700';" border=0>
(38.2 KB) 15:33&&不知为何，阿伦这一球手腕动作似乎并没有做完全，这样不好。无论远近，动作一定要完成，压腕要充分。
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