杠铃深蹲全蹲蹲到全蹲状态再起来时膝盖会响但一点也不疼,蹲到大腿与地面平行(或略低)则既没有响声也不疼,我的

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深蹲时,全蹲好还是半蹲好?深蹲时,是不是需要屁股碰到小腿,还是保持大腿与地面水平就可以了?
我哥好带感01
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如果你半蹲都没做好,就不要考虑全蹲,全蹲就是半蹲的加强版注意要点是腰背一定要直,不能驼背,然后小腿不能超过脚尖,按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了,然后就是如果你半蹲觉的很轻松了,就进行全蹲来加强锻炼所以并没有说哪个好,只是全蹲更难一下平衡不好掌握,身体会容易前倾,做不好容易受伤,还是等半蹲熟练了再说吧,当然,如果你觉的可以全蹲就蹲呗,半蹲=膝盖成90-80度角就可以全蹲=蹲到你能蹲到的最低点,还是要注意身体不能前倾,把力量集中脚跟重点重点膝盖.不能.超过.脚尖.
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深蹲器全蹲
深蹲器全蹲
锻炼部位:股四头肌。
主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼:腿筋|腓肠肌。
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。
下蹲,直到膝盖完全弯曲。返回时,保持膝盖稍微弯曲。
相关锻炼动作:
肌肉网提示:不同的动作或者器械,因为力学的不同,侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作,但因锻炼的重量不一样,锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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深蹲技术细节,蹲举时要不要蹲到底?
15:40 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&  深蹲时要不要蹲到底?
  深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。关于他的话题也是永远都讨论不完的。今天我们看很多人都遇到的一个问题&&做深蹲时要不要蹲到底?
  做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大者讨论的话题。
  一直是不少人会问,蹲到底会不会伤到膝盖呢?其实已经有很多文献说了,如果你可以的话,就蹲到底。
  深蹲蹲到底有什么好处?
  全蹲 = 更强的腿
  大量训练实践证明,蹲到底对力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。
  蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌
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