为什么绝大多数健身房没有自由深蹲架和下斜卧推深蹲硬拉对照表架

图文大播报
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没有深蹲架你们如何练自由深蹲?
我是用卧推架练的,面对着卧推架和杠铃,坐在凳子上,把头从杠铃下面伸过去,用肩颈部位把杠铃顶起来,向后退,再做深蹲,放下的时候动作相反。
因为个子比较高,得弓着背才能把头伸进去把杠铃顶起来,感觉很不舒服,练完了脖子下后方的肌肉(斜方肌下部?)有点酸,的你们都是怎么练的?
另外感觉自由深蹲对股四的刺激没有史密斯深蹲强啊,用相同的负荷,史密斯蹲完了股四能酸三天,但自由深蹲完了只有第二天感有点疲劳。不过对股二和臀部的刺激还是自由的强些。
深蹲完了做了几组哑铃箭步蹲,但每次都是腿部肌肉没怎么累,不臂没力气哑铃抓不住了。
请大家指教。
你这样很危险
一不小心就有伤颈椎的可能
要不就重量轻一点,直接抓举过顶后放斜方上
要不就买个深蹲架
你这样很危险
一不小心就有伤颈椎的可能
要不就重量轻一点,直接抓举过顶后放斜方上
谢谢,我也觉得有点危险,是在健身房练的,没有深蹲架,只有史密斯,
也许可以一周两次腿,一次史密斯深蹲大重量的,一次自由深蹲小重量的。
抓举过顶这招不错,不过我上肢力量太小。
我呢,我的健身房呢也没有深蹲架子,不过呢我这里的平板卧推架子和上斜卧推架子是平行挨着放的,两个架子呢放杠铃的位置一边高,正好呢一边搭一点高矮正好,我就在两个架子之间呢扛起来蹲
我呢,我的健身房呢也没有深蹲架子,不过呢我这里的平板卧推架子和上斜卧推架子是平行挨着放的,两个架子呢 ...
这个方法倒是不错,不过要一个人占用健身房两个最热门的器械,只能找人少的时候了,
下次去试试。
没有深蹲架确很麻烦,上不了重量
挺举上肩,还挺危险
从上斜卧推架上起
用2张凳子的靠背来放杠铃。
这个不靠谱,非常危险!&

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