求大神回答 问一下深蹲锻炼哪里的肌肉可以瘦臀吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 00:30 标签： 深蹲锻炼哪些肌肉
简单一个动作 让你减脂瘦臀美腿
来源：中国减肥网
　　深蹲的好处都有哪些？正确的深蹲锻炼深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。下面就跟小编一起来详细了解吧！　　首先，来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。　　深蹲不限制场地就可以　　但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。　　深蹲练习方法：　　首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。　　这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
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什么运动可以瘦臀 不深蹲无翘臀
来源：寻医问药网
不深蹲无翘臀，这句话相信很多女性都听过吧，深蹲是很多mm用来塑形、练出翘臀的一个好方法。它不仅能够消除脂肪，解决下半身肥胖，并且能够提高基础提高基础新陈代谢效率。
虽然这看起来只是一个简单的动作，但是如果做得不标准，是很容易拉伤腿部以及臀部上的肌肉。那么今天小编就教大家两个最标准的标准的深蹲方法，让你们轻松拥有翘臀。 马步深蹲 1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。 2、两手叉于大腿顶部 3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。 4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。 5、最终下腰效果如图示。 6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。 刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。 弓步深蹲 1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。 2、单腿向前迈出一步，两手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。 3、保持上身姿势不变，同时3秒内缓缓下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。 下腰要点 1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直 2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直，从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的。 有很多人会认为深蹲是非常艰难，并且可能会使大腿变变粗，但是实际上，只要你用正确的姿势来进行深蹲，它的作用是跟这些人所认为的恰好相反，哪怕每天进行的次数比较少。 但是也能够很好的燃烧脂肪，塑造性感的身段。现在很多人的臀部会下塌或者外扩，深蹲就能够很好的改善这些情况，亡羊补牢为时未晚，希望每个女性都能够很更好的锻炼起来，练出翘臀。
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深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：为了摆脱肉肉的臀部，很多MM都选择做深蹲运动，那深蹲瘦臀吗？姿势正确才能塑造完部线条。
深蹲瘦臀吗？下面教大家如何甩掉大屁股，想瘦臀的朋友跟着来哦！
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度―超过水平面以下
6、身体中段收紧
（图片ID：，深蹲瘦臀）
动作要领：双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾，保持2秒钟，再慢慢站直，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果，双手可以交叉放于肩上，这样动作做起来就会比较容易。
动作优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，可以塑造完部曲线。
动作要领：手持哑铃，保持背部挺直，屁股往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。
相扑深蹲动作1
动作要领：两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。
相扑深蹲动作2
动作要领：两手放在脑后勺位置，保持正确姿势，腰部慢慢下移，腰部下移后再慢慢恢复，重复10次。
相扑深蹲动作3
动作要领：将两臂呈Y字型打开，保持正确的姿势，腰部慢慢下移，慢慢恢复，重复10次。
错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害，动作做到位了，才可以收到瘦臀的效果哦！
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