各位泳友,除了蝶泳腿还有什么秘技训练腰腹部没有力量怎么锻炼的力量

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各位施主,除了蝶泳腿,还有什么秘技训练腰腹部的力量?
蝶泳周期就是腰臀短促有力的上摆下压,而臀部的总体位置又是相对稳定的。这就是腰部发力,而不是单纯的上下忽悠。
从另一种角度,也可以看到他的胸部以上的身体就象是鞭子柄,通过腰部的连接,带动下肢鞭打,同样是短促有力的的节奏。
鞭子抽不好,显然要从鞭柄上找原因。所以无论小腿拍水还是拖腿,归根结底都是腰部发力没做好、蝶泳腿功夫不到家。
以上引用bamboo的一段文字。真要做到短促有力,还要有一定柔韧性,还要注意节奏和时机的把握,手脚的配合,谈何容易呦?
引体向上最好,注意整个身体协调,特别的腰的力量.
本帖最后由 bluefox 于
10:30 编辑
卷腹应该也不错吧,还有就是躺在地板上空中登车。 我想,蝶迷们不该仅仅满足慢蝶飘游,
没有强力的腰腹力量,很难游出节奏感强的,连贯的,像样的蝶泳滴。
忘记腿,只有腰
有同感,腰部发力好难
忘记腿,只有腰
zlkf 发表于
可在蝶泳打水的时候腿也要用力吧,如果我的腿不用力就前进的很慢
腰发力,带动腿,腰是发动机。
建议你练习肚皮舞的基础动作,很有帮助的。
吊单杠,双脚伸直,卷腹抬臀,头部尽量贴近膝部,保证见效。[s:48]
本帖最后由 sarasaralee 于
21:25 编辑
钢管舞最像了。。。。
女子陆地波浪2.gif (794.04 KB, 下载次数: 5)
21:17 上传
女子陆地波浪1.gif (833.71 KB, 下载次数: 2)
21:21 上传
本帖最后由 bluefox 于
22:13 编辑
钢管舞最像了。。。。
哇塞!sexy! cool! crazy!
强力马达般的腰是像样蝶泳所必须的。腰部发力是关键。软塌塌的腰只能游拖腿飘蝶了,下半身象化一半蝶的蛹在蠕动。
让我们练出强劲的腰劲超越马达的蜻蜓和phillipz,加油!
忘记腿,只有腰
zlkf 发表于
这是很不全面的一种说法!!!
有波浪感,但不能把动能传到小腿和脚掌!!!
也是失败的!!!
能做到脚掌最大效果的鞭水也是蝶泳的最大动力!!!
也是腰腹力的最大体现!!!~
据说,C罗每天做三千个仰卧起坐,练就过人腹肌。一般人不用多,隔一天做一次,做三百个。三个月下来肯定练就过人腹肌和腰腹力量。
钢管舞练快速连贯蝶腿,效果不错,但练力量似乎还不够.不知道带负重的钢管舞可以吗?
腰腹力量不够,持续游连贯,紧密的快碟,难!
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大家还关注与其它泳姿的不同,蝶泳没有一个固定的身体姿势,头和躯干各部分的相对位置在一个动作周期中不断地发生着变化,形成上下起伏的波浪摆动。这种波浪状的身体姿势,是由于蝶泳臂、腿及呼吸的特殊技术而自然形成的,主要表现为头、肩、臀及腿部有节奏的上下波动。在这里首先……
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