不伤腰间盘怎么锻炼腹肌不伤腰椎的视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 00:15 标签： 腰间盘膨出锻炼视频
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　　我们坐得时间太多了 ，在我们办公桌上，在我们的汽车上，还有在电视机前。当我们训练腹肌时，做一些仰卧起坐或者类似于仰卧起坐性质的动作，虽然有助于臀部收紧和一个圆形的后背。但是随着时间的推移，这可能导致背部疼痛，甚至腰间盘突出。虽然你很想要一个性感完美的身材，但是我相信不会有任何一个人为了这而牺牲自己的健康。
　　看到这，有的朋友肯定会说，我不会做类似于仰卧起坐的动作。但是我想说的是，不简简单单的只是仰卧起坐这一个动作，有很多动作可能伤害到你的腰椎，其实我们完全可以避免改善的。
　　怎么做呢？
　　首先我们要明白腰- 骨盆 - 髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位 ,这些肌肉在人体运动中起到稳定、 传导力量、 发力减力等作用。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差 ,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加 ,加上内收肌力的薄弱 ,对耻骨极易造成损伤。因此 ,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。所以我们提出了两种不同的锻炼：一种训练你避免（改善）向前和向后弯曲脊柱;另一种使你避免（改善）横向弯曲的动作。
　　第一种：
　　1、腹肌轮锻炼
　　2、健身球平板支撑
　　3、鳄鱼爬行
　　第二种
　　1、单膝下跪举哑铃
　　2、侧面支撑
　　3、胸部上拉
　　以上几个动作都比较简单，也就鳄鱼爬行大家有些陌生，在这里讲解一下，以基本的俯卧撑姿态出位，然后用你的右膝去顶你的右肘。收回，然后伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘，循环往复。
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来源：小米私教
我们坐得太多了 ，在我们办公桌上，在我们的上，还有在电视机前。当我们训练腹肌时，做一些仰卧起坐或者类似于仰卧起坐性质的，虽然有助于臀部收紧和一个圆形的后背。但是随着时间的推移，这可能导致背部疼痛，甚至腰间盘突出。虽然你很想要一个完美的，但是我相信不会有任何一个人为了这而牺牲自己的。 看到这，有的肯定会说，我不会做类似于仰卧起坐的动作。但是我想说的是，不简简单单的只是仰卧起坐这一个动作，有很多动作可能伤害到你的腰椎，其实我们完全可以避免改善的。 怎么做呢？ 首先我们要明白腰- 骨盆 - 髋关节包括的肌肉位于的核心部位 ,这些肌肉在人体运动中起到稳定、 传导力量、 发力减力等作用。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差 ,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加 ,加上内收肌力的薄弱 ,对耻骨极易造成损伤。因此 ,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的。所以我们提出了两种不同的锻炼：一种训练你避免（改善）向前和向后弯曲脊柱;另一种使你避免（改善）横向弯曲的动作。 第一种： 1、腹肌轮锻炼2、健身球平板支撑 3、鳄鱼爬行 内容来源：小米私教标签：
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