两腿长度两腿粗细不一样原因深蹲回有影响吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 00:15 标签： 大腿抽脂两腿不一样粗
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/etc/nginx/nginx.conf.深蹲错误，会让你的大腿越练越粗！
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深蹲错误，会让你的大腿越练越粗！
今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。【深蹲时，你能训练到臀吗？】大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。【什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。】很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言，这话没有问题。但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。【股四头肌在大腿前部。我们知道，下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。】然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。不信你去做一百个深蹲，我保证到做到最后，大多数人都是大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。【臀大肌和股二头肌在身体后部。】三肌群的发展不均衡，实际上就导致了一系列问题。不仅从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。你跑步较多时，膝盖下部髌骨痛嘛？如果掌握好正确深蹲，也许就不疼了！研究者分析了向下坐（膝关节突，内扣等），与比较正确的深蹲姿势“向后坐”的肌电水平。研究发现，正确的姿势比错误的姿势能募集更多的臀部和大腿后部的肌群。对于一般人而言，训练效果更好。但是肯定有人说了呀“我早就知道膝盖不能过脚尖，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！~~~”没错……如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……那么，如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？那就是“直腿硬拉”。具体做法1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。图，文|转自网络点击下方“阅读原文”查看更多健身知识。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&我做差不多有一个月了,怎么感觉那腿很重似的.听人家说练深蹲可以提高弹跳力的.怎么都没提高呢?请问下,深蹲到底有什么的好处.
深蹲的作用是比较全面的。
1． 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3． 促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
4．深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲的。
5．提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
6．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。7．提高性能力。练习深蹲，能促进睾丸素的分泌。
方一个月，未见效果，说明训练还不到家。坚持下去，一定成功。（yuan_t)
如前一个答案，我不知具体情况，只有假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做...
深蹲的幅度大 有更好的效果
每天做的次数不要这么多，（不过建议你最好不要只做蹲起）而且希望你在蹲起练习结束后再做些柔韧性的练习，也就是压腿之类的练习。那样小腿的肌肉不会变成难看的块状...
这是引用的小S的书：
减腿：1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。
2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保...
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