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健身早上好还是晚上好？早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
记住这10个贴士，助你在健身路上不再为吃犯愁！在训练后摄入50g高升糖碳水能加快你的生长，如：白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。
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1年19斤增肥秘方.我1米73的身高，体重1年前104斤，到现在的123斤，虽然还是瘦了些，但我很知足，因为以后还有长的时间让我去改变，至少打破了我30多年不胖的魔咒。如果真有昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　相信只要是健身锻炼的人
　　都有过在锻炼后
　　肌肉酸疼的体会
　　肌肉痛的原因有两种
　　一种是乳酸堆积导致的酸痛
　　还有一种是延迟性肌肉酸痛
　　最需要值得注意的是
　　运动后的刺痛
　　这种就属于肌肉拉伤
　　用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块
　　触疼明显
　　局部肿胀或皮下出血
　　活动明显受到限制
　　这种情况下
　　是不能继续练
　　需要休息待其完全恢复
　　乳酸堆积导致的酸痛
　　是指在运动过程中
　　当运动达到一定强度时
　　体内产生的乳酸不能及时分解
　　会导致大量乳酸堆积在体内
　　肌肉是乳酸堆积的重要场所
　　堆积乳酸的肌肉会发生收缩
　　会挤压血管
　　阻碍血液流通
　　从而引起肌肉的酸痛
　　这种酸痛
　　一般出现在运动后的几个小时内
　　延迟性肌肉酸痛
　　是指在锻炼后24小时后
　　出现的肌肉酸痛
　　在运动医学上称为
　　延迟性肌肉酸痛症
　　锻炼后24-72小时酸痛达到顶点
　　5-7天后疼痛基本消失
　　除酸痛外还有肌肉僵硬
　　轻者仅有压疼重者肌肉肿胀
　　妨碍活动
　　这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
　　刺激了人体的痛觉神经
　　练肌肉的朋友应该都知道
　　肌肉增长的原理是超量恢复
　　即训练破环肌纤维
　　营养补充肌肉自我修复
　　修复后的肌肉变大
　　肌肉酸痛还能练吗
　　答案是能
　　不过不是对酸痛部位肌肉进行练习
　　而是对身体其它部位肌肉进行锻炼
　　因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
　　这里举个例子
　　如果练习者的酸痛来自腿部
　　那么可以针对上半身
　　手臂、肩部等进行训练
　　继续练有一个好处
　　可以促进人体血液循环
　　加快修复肌肉
　　缩短酸痛时间
　　不过话又说回来
　　如果锻炼后的酸痛
　　严重影响训日常工作和生活
　　建议还是休息为主
　　怎样缓解运动后肌肉酸痛
　　有以下三种方法
　　第一种
　　对酸痛部位
　　进行轻微的静力性拉伸
　　轻微的拉伸
　　可以降低肌肉的紧绷感
　　以及减轻肌肉的酸痛
　　第二种
　　洗个热水浴
　　同样促进体内血液循环
　　放松肌肉减缓不适
　　能够配合按摩
　　效果会更佳
　　第三种
　　冷热敷
　　先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟
　　然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟
　　热敷温度在50度左右
　　如此循环重复
　　这样做的目的
　　同样可以加快血液循环
　　促进肌肉恢复
　　冷敷还有止痛功能
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客服邮箱：锻炼后没有肌肉酸痛，是不是说明效果不好？（多图）
斌卡，我在招人~微信订阅：oh-hard，
&&不疼还不高兴了&&你可真是个抖 M&&
好好回答。
健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。
也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。
首先说，运动后肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动。什么是离心收缩？
离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。
这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一半。
为现在普遍的学界认为，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要运动形式①。就如同刚才我们举的例子一般。这回我们假设有很多皮筋拧成一股绳子，上面绷着重物，虽然发力，但还是被缓缓拉长。
想象一下，在这种情况下，肯定很多皮筋被崩断。这就是运动后肌肉酸疼的肌节爆裂假说（Sarcomere popping hypothesis）②。也就是说，可能在这种情况下，肌肉的肌节被外力拉得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。
很多人问了，那我没举哑铃啊！？我就是跑跑跳跳，做做仰卧起坐。最后疼的浑身难受！
太天真了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？
训练中的离心收缩确实对健身训练有非常积极的效果。比如可以促进力量的增长③，增大肌肉围度啊④等等。
但不做或少做离心收缩，避免肌肉酸疼，也不代表就没有训练效果啊~
比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量又很重，经常会避免肌肉多做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠。
也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓放下的离心运动，而是直接安全的放手摔下去（一般两边会放很多棉垫子，避免损坏器具）。这样，避免了主要训练肌肉做离心收缩，肌群受到的损伤比较小。可以每天都用大重量训练（另外他们大重量的训练次数也较少，不比健美健身训练一做百余个相关部位的训练）。
举重运动员的力量也很大啊，很多成绩肯定比健美健身运动员更好（比如抓举挺举&&）。所以肌肉不酸疼不代表你的训练就没有作用啊。要是每天职业运动员都浑身酸疼，他们还能好好训练么&&
当然，回归健身塑形训练。离心收缩对塑形增肌的效果确实很好。那么为什么我一开始因为离心收缩，疼得像条狗，现在却不疼了呢？我现在也做很多离心收缩啊？是不是训练效果不好了呢？是不是现在有什么地方做得不对？
其实很可能是当你渐渐习惯了某个训练动作。尤其做了很多离心收缩的训练（比如刻意让自己有控制的把杠铃哑铃缓缓放下）。你的运动后肌肉酸疼症状会越来越轻微。
因为实验和研究，人类的身体对于离心收缩导致的 DOMS 延迟性肌肉酸疼适应能力很强⑤。在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。
但这并不代表你的训练效果变差了。只能说你的身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了。当然，适当的改变训练计划和训练动作，可能会对日常的训练更有利。不过，对训练者来，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
不过看到一些研究说，运动后肌肉酸疼会给训练者带来正向的刺激。甚至在运动后出现酸疼的训练者，会有愉悦感。体内的血清素等幸福相关的激素也增加了（论文忘记放哪了，看过就算吧，反正跟训练效果也没啥关系）。
我也可以教给大家一个会加深训练后肌肉酸疼的训练法（听起来很受虐狂&&）。当然，疼痛绝不是目的，这个训练方法会会有利于肌肉围度和力量的生长。
恩，这个方法就是以前曾经介绍过的 PNF 拉伸训练模式在塑形增肌训练中的应用版。简单讲，就是用 PNF 拉伸的方法进行肌肉训练。（）
由于 PNF 拉伸法可以有效增加肌肉的力量和围度的生长⑥。把这个效果融入肌肉训练有很好的效果。目前的奥赛冠军菲尔西斯所用的 FST-7 训练法就跟这个非常相似。
简单讲，就是在训练的最后，要在每一个训练动作前加上 20 秒到 30 秒的静力拉伸，然后再主动收缩（发力）完成动作。
比如，在胸部训练的哑铃飞鸟时，先深深地让哑铃下放，让胸大肌被极限拉伸，直至有一点疼痛感。然后如此被拉伸 30 秒，再把哑铃举起来。
或者，在臀大肌训练时，采用罗马尼亚硬拉的姿势，把杠铃下放到极限（你甚至可以站在台子上做这个动作）。此时会感受到臀大肌和股二头肌被强烈的拉伸。保持 30 秒，然后再把杠铃拉起来。
有几点要注意。（首先，新手此方法慎用）
第一，这个方法只能放到最后一组用。因为之前的拉伸会降低极限力量影响接下来的训练。
第二，最好采用小重量或固定器械来做，这样不太容易受伤。
第三，一周一个部位最多采用一次此训练。两次此类训练间要间隔 5 天以上，不然无法完全恢复。
这个方法就像信用卡的双倍积分或者暗黑破坏神的双倍经验一样&&可以加强一次训练的肌肉训练效果。恩&&但是&&也会带来双倍的运动后肌肉酸疼&&
另外，再说一遍，运动后肌肉酸疼 DOMS 和乳酸几乎没有关系，乳酸堆积论几十年前的理论了。国内最权威运动学者田野，国家体科所所长田野教授就是研究这个著称的。
①Cheung K; Hume P; Maxwell L Delayed onset muscle soreness:treatment strategies and performance factors 2003
②Proske U; Morgan DL Muscle damage from eccentric exercise:mechanism, mechanical signs, adoptation and clinical applications 2001
③ Lynnr.Talbot J A.Morgan DLDifferences in rat skeletal muscle after incline and decline running 1998
④tolmieh P, Uhrskou P, Ulrtits L, et ai. Effectivenessofactive physical training
⑤Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006
⑥ANDELM.HORSTMANN T.DICKHUTH H H Effects of con tract-relax stretching training onmuscle performance in athletes 1997肌肉酸痛还能继续运动吗？ - 薄荷减肥论坛
肌肉酸痛还能继续运动吗？&
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上星期做了瘦腿操，不知道是不是过量，总之小腿肌肉睡醒以后都沾不了地了，请问这样还能继续运动吗？
运动完好好按摩呀，把量调小点或是换个方式吧。你以前的运动量是多少？
要养成良好的生活习惯。
亲是不是运动不当啊
姿势或者太剧烈了
减脂运动有氧运动比较有效
我以前运动太剧烈了
肌肉痛冲了热水澡好点了
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
我暑假在健身房狂练的时候最初一周都是这种状态，很有可能是乳酸没有代谢完导致的肌肉酸痛，建议不要做剧烈运动了，改成散步，可以时间长点，我就是环山走了将近2个钟头，第二天感觉身轻如燕……
90斤的梦想 阶段目标——50KG 能穿上那条千鸟格KK俺就烧高香了= =！目标实现奖励——高筒靴一双
可以 只是下次运动需要调小一点运动量 肌肉是个很神奇的物质 你这次挺过去了 坚持了 它就会越来越好 耐力越来越强 所以 千万不要放弃哦
如果生活中没有减肥，那应该会少很多乐趣吧……
哦哦，我就在楼梯上做的瘦腿操，今天改成跑步机上快走，感觉好多了
可以隔一两天再练，不过注意强度。
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!