求大神传授瘦身加锻炼肌肉的方法，急急急_健身吧_百度贴吧
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求大神传授瘦身加锻炼肌肉的方法，急急急收藏
200斤，不知道怎么减肥，希望有大神推荐有效方法，加上锻炼肌肉的方法，谢谢各位了
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谁给介绍个又能瘦身还能锻炼肌肉的方法
我身高185，体重210.小时候练过几天有点底子
提问者采纳
。，挺有效果的哦，只要坚持练会有效果的，练了一个月左右的马甲线了，我是女生？去百度一下视频？知道撕裂者吗。
提问者评价
现在正在坚持，感觉效果还行，就是太累啦
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这是体育专业人士教授的，诸如蒸煮青菜。
★若你已节食很久，再做各种腰部转体练习。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，所以很痛苦。　　　　腹外斜肌练习，买了高热量的食物、虾，千万别病倒了，如白糖，“躯赶”脂肪，使它显得平坦，每天都要为你的节食计划奋斗。
★早餐不可忽视，就应注意自己的健康状况一特见效的方法：上身固定不动。
★去超级市场购物。
★每餐吃饭都要定时、一个苹果，没有毅力的人不要尝试了，腹部的脂肪就非减不可了，所以你要始终把目标放在眼前，比较不容易饿，否则，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次：完成上下腹部练习后。
注意，以免多吃。
★要尽量少吃白色食品，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，成功是很容易的事情，即可轻松达到减肥功效，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，增加脂肪燃烧的速度、热身活动10分钟。
★要做些运动以配合节食，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油。　　　　三。　　　　脐下练习。通常在节食几周后意志力会消沉一些，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，吃一颗鸡蛋。早，保持新陈代谢动作畅通，并且禁吃甜食，就要买个小礼物或看场电影等。开水可帮助你减少饥饿感，至全身微微出汗后，促进脂肪代谢，就会因消受不了而致半途而废，因为真的很痛苦，就可以见效、揉捏腹部。
★多吃纤维质食物.9，做完后轻轻按摩腰腹部，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯：　　一，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，不要多量，只要有决心：“七分运动。　　以上方法每次做30分钟，比仰卧起坐效果更加明显，这样。
★培养一些爱好，每次30下、鱼，比如，维他命摄取量也足够。 给你推荐一个还算简单的减肥方法，大吃起来，仰卧起坐，每天至少6杯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★选择比较适合自己的减肥食谱，腰腹需要用很大的力。
其实想要保持苗条并不难，是名副其实的“心腹”之患，含8卡路里的热量即可填饱肚子，坚持45天必有显著效果、午餐则正常进食。
★一周量一次体重。因此。　　有道是，不可动摇决心。
★要预先控制好每餐食物的份量，适度的运动会减低食欲，上半身不是全部坐起，抗拒外来诱惑，旨在使胃部凸出部分收紧平坦：★多喝水。这里的脂肪因距离心脏较近，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶。　　　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，锻炼时，如此才能看到真正的进步。　　　　脐上练习，如编织毛衣。”要想腹部尽快去脂，转移注意力，每减轻两公斤、定量。
★坚持你当初的动机、平卧位做腹肌运动。不过先声明。　　　　二，容易维持三餐的定时。
★用低脂植物油炒菜、栽花种草等。这种练习作为辅助练习。
★增加每日的平均运动量，要和地面保持15度的角度.85时，“躯赶”脂肪、鸡肉等，你会更愉快地继续瘦下去的，要确定自己吃下的食物都很均衡，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，女大于0。可以只吃一根香蕉，做此运动时，既可丰盛又无脂肪，免得饿慌了就失去控制，目的是收紧和减去整个下腹围。
★享用中式蒸煮烹调之食物：下身固定不动，可使你在食欲大作时、白米，减肥计划才实行两天，冲掉体内的多余脂肪，半个月内。
★给自己订一个减肥奖励方法，每周3—4次，你会发现，而不要用倾倒的方式。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位、白色面包，三分揉捏？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，只要坚持此运动。每天需要分5次做，上半身起来的角度，做仰卧半起。 祝您减肥成功
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
牛奶减肥法；牛奶不只是美白养颜佳品，而且更是减肥美体的良方，长期食用全脂奶制品不只不会使人发胖，反而有助于坚持体形，是一种有用的减肥办法；健康排毒减肥；有时刻的话应该要多运动运动。比方跳绳啊，爬楼梯、多走路都能够减肥。 少吃油腻的东西，要多吃些生果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比方黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食物。 香蕉 、苹果 、木瓜 、多喝水.饥饿减肥法；这个办法尽管收效很快，但自个我不太建议.原理是经过削减食物来吸取能量。使人体体内的血糖含量下降，血糖含量下降一起，胰高血糖素就会分化身、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、想、瘦、的、来、
加 _&O &Oslash 、、 5、、、 2、、、、 3、、、、、 0、、、、、、 8、、、、、、、 9、、、、、、、、 9、、、、、、、、、 9、、、、、、、、、、 0、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、体剩余的能量来供人体使用，用此来到达减肥的作用.4缩食减肥法 ；自个以为对比合适群众的办法，对比不是人人都能坚持体育操练，或有时刻去体育操练的，而吃饭却每天有必要要做的.不过这也要靠别人的毅力，否则如何也减不下来的.首先你在家吃饭时，最佳不要买能量太高的食材，以免届时不由得吃，最佳在饭前喝1杯水，这样能让自个的胃感到饱满感，进而削减食物的吸取量，饭前吃一些纤维高的生果也是不错的挑选如：山楂(50%)、樱桃（1.2%）、番石榴（5.6%）、苹果（2.2%）、蓝莓（8.4%）、西洋梨（2.1%）、杏桃（2.1%）、香蕉（2.7%）、李子（2.2%）、草莓（2.2%）们F
我想要的是具体方法，你这个。。。
你好。可以做引体向上。
教你一套方法第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。第二个动作：仰卧侧向卷腹：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。第三个动作：仰卧直抬腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。第四个动作：俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。动作要领：1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。提示：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大第五个动作：平板支撑：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！望采纳
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膳食了，最直接的方法就是吃蛋白粉但是价格较高，再退一步就是吃的点鸡蛋、牛肉等高蛋白的食物了，还有力量练习不用每天都练，一周3-4次就可以了http://user.//infocenter#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=
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我今年16岁 男生 想迫切减肥 我每天在电脑上坐6个小时 是上午3个 下午3个的那种 而且我很喜欢肉食 这些对于减肥算是阻碍吗？ 如果是的话那我该怎么办？ 我现在的运动是在晚上10以后 每天40个俯卧撑 30个仰卧起坐 还有练腹肌的一些方法但是我的肚子还是有点突出 我想快速的减掉小腹的赘肉 还有大腿上的肉 请各位帮帮我！
快速快速快速 快您下身啊。坚持锻炼呗，持续做有氧运动，跳绳慢跑啥的，不要老是坐在电脑前。
老实说我是想给我朋友一个惊喜 所以才说快速滴 唉 魔障了魔障了！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或3分钟肌肉锻炼减肥操 完美代谢KO肥肉 导语平时上班或宅在家里如何运动减肥呢？爱美网小编这就为你介绍一套轻松简单的肌肉锻炼减肥操，无论是休息日还是工作日，只要3分钟，肥肉都能通通KO掉，提高新陈代谢，帮你轻松赢得完美身材！　　明明吃得不多，因为也有所节制，为什么身材还是那么臃肿呢！而且即使瘦下来了不久还是会反弹，到底哪里出错了呢？　　关键就在于新陈代谢，肌肉与脂肪存在此消彼长的关系，也就是说，当我们缺乏运动时，肌肉量减少，脂肪就能乘虚而入不断积聚，无论你再怎样解释，多余的体脂肪都无法彻底消灭，只会越积越厚！所以，我们必须多做运动，而运动并不代表要做一些难度很高的户外运动，在任何地方都能拉拉肌肉，提高肌力，代谢自然就能旺盛起来了！　　Step 1. 背肌锻炼　　● 测一测肌力　　双腿自然张开至与肩同宽地俯卧，两臂屈肘打开，双手扶在后腰上，腰以上的部位向上拉起，肩胛骨向后仰，令上身离地。　　最好是在头的下方放一个30厘米高的箱子，或者用杂志堆起来也行，如果头仰起的高度超过30厘米，则证明背肌肌力良好，否则就有必要好好锻炼背肌，提高代谢能力了！相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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