我200米34秒,半个月内练立定跳远爆发力怎么练能不能有所进步?提高到30秒啊

2018年中考体育各地区已经陆续开始以下是初三网小编整理的立定跳远立定跳远爆发力怎么练训练技巧。

1立定跳远怎么训练立定跳远爆发力怎么练

在中考体育中立定跳远想要考出一个好成绩,关键在于腿部肌肉的立定跳远爆发力怎么练和力量关系但是同样的相对于耐力,立定跳远立定跳远爆发力怎么练嘚训练比较有难度一般来说,蛙跳训练对于立定跳远爆发力怎么练是很有效果的考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习,练完感觉大腿酸软是最好的效果

由于短跑好坏和立定跳远是成正比的,所以考生每天50米跑十次在练习立定跳远立定跳远爆发力怎么练时,要反复的進行立定跳感受到起跳是腿部朝上爆发用力的感觉。

1立定跳远练习注意事项

在训练立定跳远的时候尽量选择平坦较柔软的地面进行练習,比如土地或者沙坑等过滑的地面不适应练习立定跳远。在练习提高立定跳远爆发力怎么练时重复的次数一般不能超过十次,提高耐力的练习时重复次数必须在十次以上。

在练习立定跳远的动作中从起跳到落地的瞬间身体上几个相关关节的角度对于立定跳远的成績也有着举足轻重的作用,所以考生在练习的时候也要多加注意

1立定跳远腹部力量很重要

女生可以做仰卧起坐在减掉腹部上面的脂肪,吔可以在家做两头起的动作因为立定跳远需要腹部的力量,所以这些练习动作一定要分组进行可以20一组,一定要坚持

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