腹式呼吸方法的方法真的可以放松心情吗

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腹式呼吸的训练方法
腹式呼吸的训练,可以更好的帮助我们扩大肺活量,改善心肺功能,而且还可以减少肺部感染扩大肺活量,改善心肺功能,但是如何通过正确的方法,让腹式呼吸训练达到效果,需要按照一定的步骤进行。
1、练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。
2、吸气时慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。
3、为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。
4、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。
5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
6、?练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。
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腹式呼吸的方法真的可以放松心情吗?
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呼吸功能锻炼方法之二 腹式呼吸
发布时间:10-27-2016
&&& &腹式呼吸又称膈式呼吸,腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,呼气时腹部凹陷的呼吸法,主要是靠腹肌和膈肌收缩来进行(见图)。关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。操作步骤如下:
1.取仰卧位或半坐卧位,两膝半屈使腹肌放松,一手放在胸骨柄部,以控制胸部起伏,另一手放在腹部,以感觉腹部隆起程度,在呼气时用力向上向内推压,帮助腹肌收缩。
2.用鼻慢深吸气,膈肌松弛,尽力将腹部挺出。
3.缓慢呼气,腹肌收缩,腹部下凹。避免上胸部运动。呼吸节律应缓慢、深长。避免用力呼气或呼气过长,以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。
4.练习时避免过度通气。如有呼吸困难或胸闷憋气等不适症状应暂停练习。
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