跑步机减肥有效果吗跑多久能减肥的最新相关信息

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 23:49 标签： 跑步机减肥
【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号跑步机跑步能减肥吗 一天锻炼多少时间合适
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医网摘要：　　现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。
　　一、跑步机跑步能减肥吗
　　据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗？他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。
二、跑步机锻炼的注意事项
　　跑步机跑步能减肥吗？答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢？在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。
三、跑步机跑步对于减肥的作用
现在的健身器材市场上，跑步机非常畅销，这说明了对于它的减肥作用，人们还是比较认可的。只要有合理的锻炼计划，只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥，效果还是相当不错的。
本文来源： /a/4896.html
责任编辑：骆凤春
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跑步大概一次要多少时间才能有助减肥？
我已经跑了3年多将近4年。是从菜鸟开始锻炼起来的。
基本上每次跑到5公里就极限了。
是一口气跑的，没有结合走路。
请教大家，跑步大概一次要多少时间才能有助减肥？
还是说走走跑跑，跑足一个小时才比较好？
脂肪惰性厉害，不容易调动，前30分钟算预热，把脂肪调动起来就有消耗了，最好匀速
先说我不只是跑步菜鸟我还是运动0天赋的。
一开始连1公里都跑不到，然后吐的那种人。
慢慢的达到2公里；3公 ...
如果是要减重的话，就别在意速度！
尽可能慢跑，减少进食量。会瘦得很快！
楼主这种情况，推荐去尝试下MAF180
两年前减肥的时候，我每次跑步机跑5.5km，包含热身，降速，每次耗时45分钟，基本每周跑6次。
管住嘴巴，晚餐基本以汤和蔬菜为主，每周晚上吃3次米饭，几个月就减重30多斤。
我认为，时间超过30分钟就有效果，关键心率要尽量在70%左右。
LZ跑步3-4年，还只能5km，我只能说LZ不努力。
有氧运动在40分钟以上。
距离短，跑得慢，吃得多。
要跑到30分钟才会有效果。
楼主这种情况，推荐去尝试下MAF180
请问MAF180是什么{:soso_e106:}抱歉~太菜鸟了~~~
30分钟我都有达到。可能是没管住吃吧！
我不是不努力，只是不知道怎么才能提高成绩。
一直都是跑5公里。
话说我是从1公里开始跑起的。从跑步机上练习起的。
以前800米从来没能跑到终点~汗死~
先说我不只是跑步菜鸟我还是运动0天赋的。
一开始连1公里都跑不到，然后吐的那种人。
慢慢的达到2公里；3公里；直到最后5公里。
但这些都是在跑步机上完成的。
真正户外跑到5公里是从2013年下半年开始的。
5公里都要用时37分钟。跑快些就没办法坚持下去。甚至会反胃。
所以我还是得管好口。
然后，如何提高成绩呢？
减肥跑要控制心率，最佳是60%-70%最大心率区间，时间40-60分钟较好。饮食要严格控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量。
距离多少没多大关系，控制好心率和时间还有饮食就行了。&&&&&跑步机能减肥吗?跑步机是用来跑步，而跑步是一种最简单、最有效的运动方式，当然能减肥，减肥不能纯粹指望跑步，要注意饮食摄取。现在人们生活节奏很紧张，有些人都想运动锻炼身体，减掉赘肉，可是苦无时间去健身房，出去跑步又有一种习惯性的懒惰，这时候，在家里装上一台跑步机就显得非常必要，家用跑步机已经成了一种常见的健身工具。跑步机真的可以减肥吗（图片来自.cn）选择家用跑步机应该注意几点：1、减震：减震在跑步机上非常重要，最好上去试试，看是否平稳;2、台面厚度最好是双层的，过薄容易弯曲和变形;3、速度调节，速冻的调节应该很连贯，不至于突然啥车，那样是非常危险的4、控制面板，现在的家用跑步机都有基本显示功能及其他功能，选择适合自己的最重要5、安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰
质 单/双面
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