每天都在跑步机上走40到60分钟，有减肥的效果吗？_百度知道
每天都在跑步机上走40到60分钟，有减肥的效果吗？
希望大神给点建议我是个15岁的男生，有时是跑几分钟了再继续走，身高1米71，每天中午或者下午都会去跑步机上走至少40分钟，体重148斤，不知道有没有效果，有时间我也会骑一个小时的单车
提问者采纳
小建议，甚至超出你可以消耗的量。最后最重要的是坚持。另外建议减重不光是增强运动量就可以，效果出现的时间因人而异，饮食上也要有所控制哦，重的原因说的通俗就是身体中多余的能量没有及时消耗掉长时间积累下来就转换成脂肪等物质最后就体现在体重上了。如果只吃一顿或两顿每次摄入必然会增加。切记不要过量运动。所以建议每天保持三餐。慢跑的减重效果还是不错的：实在没有耐心坚持找朋友陪你一起运动会好一些哦，但是建议你把走40分钟改成，易于消耗。如果30分钟受不了就跑20分钟后走5分钟，久了你看不见运动的效果会影响心态的，也不建议节食，慢跑30分钟，减少高热高糖食物，切记心急效果不不能说没有，这样刚刚好，这样多余的能量又会沉积，适当控制饮食就行，有条件的话4-5餐更好，这样你的每次摄入就会平均减少。这样做两组时间就在一个小时左右了
脂肪不会反弹吗，需不需要做些肌力运动，希望不要影响我长身体
增肌现在不适合你啊，只要把每天制定的运动量完成好，饮食把持好是不会反弹的。更加不会影响你长身体，会对你长身体有帮助的
提问者评价
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建议还是多谢户外运动，跑步机没什么效果的
有肯定是有的 但是如果要减腹部的 肯定是多动动腹部的肌肉了
你的方法可以，坚持！一两天是看不到效果的！
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出门在外也不愁每天跑步40分钟，多长时间可以达到减肥效果？
每天跑步40分钟，多长时间可以达到减肥效果？
09-02-18 & 发布
小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。 吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。 水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。 肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。 不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水， 可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。 而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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生命在于运动，健康最重要，放轻松，减肥要长期保持的，
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不管是什么运动，只要长期坚持都是可以减肥的。想要短期内实现是不可能的
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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至少得跑一个月才能看到效果吧如果停下了又该涨回去了所以锻炼贵在坚持。
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看你怎么跑。慢就对心心肺作用比较大，如果你疯狂跑对脂肪就很好了，要求心率达一分180以上，
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在跑步的同时你也可以试试用易青一一瘦身贴，效果会更明显。我当初减肥就是这样做的，2月减了20斤
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　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。　　快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。　　快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。　　胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。
请登录后再发表评论!每天坚持跑步机40分钟以上+椭圆机15分钟以上 可以达到减脂效果吗？ - 薄荷减肥论坛
每天坚持跑步机40分钟以上+椭圆机15分钟以上 可以达到减脂效果吗？&
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以前是十分钟热身+十五分钟7-8速度跑+三分钟5-6快走+三分钟 7速度跑..&
走走停停到60分钟 跑步机显示大概消耗卡路里240-300的样子
之后再15分钟以上椭圆机 保持在5.5-6.0的速度
现在在教练的最近交待下
跑步 &1-5分钟 & & 热身 3-5速度
& & & & 6-10分钟 & 快走 6 & 速度
& & & & 11-15分钟 &慢跑 7 &速度
& & & & 16-23分钟 &慢跑 8 &速度
& & & & 24-25分钟 & 走 &5.5速度
爬坡 &26分钟 & & 12坡度 & 5.5速度
& & & & 27分钟 & & 13坡度 & &5.5速度
& & & & 28分钟 & & &14坡度 & 5.5速度
& & & & 每一分钟加一个坡度&
& & & & 34分钟 & & 20坡度 & &5.5速度
& & & & 35分钟 & & 20坡度 & &5速度 &减速
& & & & 每一分钟减两个坡度
& & & & 45分钟 & & 0坡度 & &5速度 & 慢走
放松 & 46-48分钟 & 5速度 &走&
休息2分钟 &转动脚腕&
椭圆机 &15分钟以上 & 速度保持在6.0-7.0之间
放松 & 以4的速度 &走 10分钟 &
从椭圆机上下来会有感觉心跳加速 但是没有训练时候心跳频率高
在跑步机上跑五分钟就会开始有点小喘息
请问这样能达到减脂的效果吗？&
减脂的话要加一点力量训练的。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
最科学的方法是买心率仪，每次运动的时候检测整个运动过程中的心率有没有在燃烧卡路里的区间
哑铃了&& 或者深蹲也不错&& 仰卧起坐&& 一类的
难怪每次教练给我上课都有跳 蹲 之类的动作，每次下来都心跳很快。