一个星期前跑步机跑一个小时.之后膝盖关节内部好像抽筋一样疼，没有太在意.第二天疼痛加剧.走路弯曲时_百度知道
问:一个星期前跑步机跑一个小时.之后膝盖关节内部好像抽筋一样疼，没有太在意.第二天疼痛加剧.走路弯曲时
尤其疼痛..？多长时间能好。想问问大夫，这个症状到底怎么回事？采取什么方法治疗？.好像是有点像韧带拉伤的迹象，所以期间没有采取任何治疗手段，不见好转反而更疼，现在一个星期了.除了走动时疼痛没有任何红肿迹象
来自中山市三乡宝元医院（二级）
行走，短期避免长时间站立。意见建议，外擦药酒：当然如果是肌肉问题，外敷中药或热敷，现在已经一周，你短期还是需要休息，拉伤肌肉问题，需要考虑是否肌肉疲劳，而后期疼痛加重：跑步后膝关节疼痛问题分析，必要时需要通过医生诊察后才做后期处理，综合起来看有无改善
您好，年轻人膝关节弯曲时疼痛、无力感一般是髌骨软化导致，建议您去医院查一个膝关节...
这个检查结果基本上是属于阴性的。从你的症状上来说，主要是考虑半月板有病变，而磁共...
指导意见：
建议先去医院检查下，去医
院 看下骨科，必要的时候拍个X线片子检查看看，...
问题分析：
建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗...
你好；考虑是风湿性关节炎，风湿光拍片子是查不出的。可以说是理疗或者中意的针灸按摩...
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跑步机上跑的第一个1万米，跑完没任何不适，今天右腿小腿疼。收藏
跑步机上跑的第一个1万米，跑完没任何不适，今天右腿小腿疼。而且我试了试，只有下楼梯和跑步时右小腿疼，感觉是胫骨附近的刺疼。不是小腿肚疼，小腿肚疼那应该是吧。我在跑步时，是小腿胫骨附近一下一下的刺疼。还能跑么？？？
怎么办啊。第一个1万米，就伤了。。。。。膝盖无任何不适
1楼 13:09&|
疼痛症状是今天起来才有的，昨天跑完没任何不适，就怕今天疼，谁知到还真伤了。。。怎么办啊？
收起回复2楼 13:12&|
昨晚单腿左右一共做了30个，下去时膝盖咔啪响，做了两组没在做，空手蹲5 ，60个吧，和这个有原因么？而且刚刚出去走了走，发现右腿走路时也有轻微刺痛感了。。。。这。。。。。。。。。。。。。。。。。上午上课时还只是下楼和小跑时疼呢。。
收起回复3楼 13:24&|
跑友帮帮忙啊，继续跑，少跑一点，还是休息到不疼？？？
收起回复4楼 13:25&|
单腿蹲就别做了，那动作不稳定，蹲腿不稳定必伤膝盖
收起回复5楼 13:26&|
多听听香哥的，单腿蹲我试过一次，很累所以就没做了，相对来说空手蹲就简单多了，刚开始我也是50起步，现在可以做110！慢慢来，别着急！
收起回复6楼 15:01&|来自
祝贺。我的第一个全马就是在跑步机上跑的循序渐进，注意伤痛，有问题就休息，磨刀不误砍柴工
收起回复7楼 15:07&|
貌似我的跑步机60分钟就自己停了，怎么跑全马
收起回复8楼 16:32&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或正文20个跑步常见问题解答来自：& 14:14跑步者了解自己的身体状况。我们知道训练具有两面性：它可以锻炼双腿、增强心肺，但也会给身体带来伤害。但是，为什么刚小便完，才跑了两英里又想上厕所？为什么下楼梯时膝盖会发出咯吱的响声？为什么胖子能在马拉松比赛中击败我们瘦子？&’&就此类问题向医生、生理专家、营养学家等专业人士进行了咨询，我们十分关爱自己的身体，对它有各种各样令人费解的疑问&，这些问题在咨询中都有问到。同时，专家也就这些问题给出了实质性的建议，下面是他们的回答。
为什么高矮胖瘦跟我相仿的人跑的却比我快？
你的二重身为什么能一溜烟地把你甩在身后？原因有很多。也许他经常进行速度训练，而你没有。也可能因为你是第一次跑1万米，而他都跑了几十次了。还有可能赛道边站着他新女友。又或是产后的减肥目标给了她巨大的动力。
西弗吉尼亚大学运动教学科的助理教授里斯汀?迪芬巴赫博士说：“两个人也许身形看上去差不多，但最大摄氧量、精神承受力、受伤史可能不一样。当然像耐力、节奏、代谢回转、心里承受力,这些经过系统地训练后，都能有所提升。但有一样非常重要的东西不可改变：基因。弗吉尼亚大学运动耐力中心的速度临床诊所所长杰?&迪克瑞说：“肌肉纤维和最大摄氧量都是由基因决定的。这就是为什么有的人不训练都能嗖的一下把你甩很远。”
解决方案：你无法改变你的基因，但可以通过像加速跑、慢节奏长跑、特殊跑步训练、耐力训练等方法来改善自己的表现。同时，我们平时说的“个人记录”是由“个人”和“记录”两个词组成的，你要打败的是记录不是自己。
为什么我跑步时会肠胃不适？
许多人压力一大就头疼。跑步者一紧张就肚子不舒服。2008年，1281名荷兰跑步者参加了的一项调查，其中45%都抱怨说他们跑步时会出现肠胃问题。住在俄亥俄州哥伦布达的运动医院专家兼家庭医生瑞恩?布莱特说：“肠胃对压力很敏感，而我们参赛前和比赛中都很有压力”
当你跑步时候，你的肠道正遭受双重打击：频繁的运动让你肠道内拥挤不堪，加快代谢。同时，保持你继续前行的血液开始流向下半身器官和肌肉，加快了身体对液体的吸收，容易因脱水而导致胃痉挛，让你不得不直接冲向厕所。
解决方案：布莱特博士说如果想避免上厕所，跑步或比赛前一天最好不要吃高纤维高脂肪的东西，尽量吃一些经过测试后有益的家常食物。
我为什么赛前很焦虑？
赛前两周将你的运动量减半，好有充足的恢复时间，让自己有更好的身心状态。“也许这么短的时间内，你依然没休息好也没关系。&因为跑步者通常没有精力充沛的时候。他们习惯了疲劳，觉得那很正常。此外，也别老是担心比赛，会思想负担过重。体力和精力充沛的你才会有惊人的表现，才能让周围的人为你疯狂。”达科他州立大学运动学副教授拉里?麦克丹尼尔说。
解决方案：提前几天花十分钟去看看赛场，看完后就别再想了。看看电影读读书，尽量避免像“烈火战车”、《为跑而生》这类电影和书籍。也可以找个不跑步的朋友喝喝酒，如果你实在想锻炼一下也没问题。麦克丹尼尔说：“我一直认为散步能很好的缓解压力。”
为什么马拉松比赛中，有些男选手乳头会流血而女选手不会？
难道是因为女性天生乳房比他们大，可能不是吧。汗水是水，盐和一些其它矿物质的混合物。当水分蒸发之后，处于高发汗区中心的乳头上仅留下干燥的盐粒。布莱特博士说：上衣与盐发生会发生摩擦，几个小时后就好像成了磨砂纸。这种现象在男性新手中更容易发生，因为他们通常比女生更爱出汗，再加上初级跑者完成比赛的时间更久。所以摩擦导致擦伤，擦伤导致出血，使白色上衣上出现一道道的血痕，特别是在马拉松即将结束时更严重。女生也不能幸免，甚至，还在哺乳期的妈妈们也是一样。布莱特博士说：“您乳头附近的皮肤是不会增厚变强的。”女性乳头出血，主要是因为胸衣，她们要么不穿，要么穿的胸衣尺寸材质不合适。
解决方案：充分补水。布莱特博士说“当你停止出汗时，留在你皮肤上的唯有盐，水分可以将盐冲刷掉。”如果是男性，可以使用圆形邦迪创可贴或乳贴。如果是女性，请选择合身的排汗胸衣。
为什么一个脚踝的内侧被另一只脚的后跟磨出血来，而另一个脚踝却不会？
那一道红印被称作脚跟鞭伤，是您的脚过度旋转造成的。本来应该走直线，而您的脚却划一条弧线，导致脚跟撞到脚踝。一般不会出血，只是会弄脏你的小腿内侧。达瑞克说：“脚踝到臀部间任何部位出问题，都可能导致这种过度旋转。由于肌肉的不均衡，可能导致一侧受伤充血。
解决方案：可以考虑离地时用大脚趾发力，别用小脚趾，这样，您的脚就能朝前甩，减少与脚踝的接触。如果跑后用邦迪已经远远不够了（比如，需要冰袋和止痛药来处理脚伤），让理疗师检查下你是否力量失衡了，单腿练习就能纠正这个问题。
为什么我的双腿在高强度跑之后会发抖？
如果您疲惫的双腿有一只燃料表，它肯定指向“燃料耗尽”。对于初级跑者，当指针指向此处，意味着强度到达极限。“如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，你的动作开始不协调，出现发抖的现象。”生物学博士兼奥本大学运动科学系教授米歇尔?奥尔森说（奥本大学坐落于阿拉巴马州的蒙哥马利），“对于跑步老手，当强度增加到已经无力摆臂时，可能会出现这种情况。对于新手，起步太快才会这样。当你的起步幅度过大，供氧系统无法像你先热身再逐渐提速时那样顺利地介入工作。这好比汽车的排挡切换过快，你过早用尽了身体的能量储备。&另一种原因是你的肌肉耗尽了电解质和糖原（跑步使用的快速燃料），发抖是它们告诉你需要添加燃料了。”
解决方案：无论是新人还是老手，跑前热身是关键。起步要缓慢，逐渐提速至你最终的目标配速。如果你打算辛苦一点跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，饮用8盎司运动饮料；碳水化合物会给你的肌肉提供能量。如果您想避免发抖，跑后走一走伸展一下，尽快补充能量，比如喝点运动饮料。
为什么咖啡的加速比我的双腿还快？
许多跑步者的赛前要求，用他们自己的话说叫清空系统，咖啡对肠胃道肌肉的刺激快于天然内容物；一些报告称：咖啡可以在短短的4分钟时间之内颠覆你的系统。当你在公路上跑步，必须十分小心：许多能量胶含有咖啡因，可以使您的肠子蠕动得和您的双腿一样快。
解决方案：在重要的跑步或比赛前几周内，测试自己喝多少咖啡会想上厕所，然后，相应地减少摄入量。另外，弄清楚你是否能够忍受含有咖啡因的能量胶。你也可以选择沿路有公共厕所的路线，这样即使有事也很容易解决。
为什么我在长跑后会恶心想吐？
你跑到18英里时不要惦记卷饼恶心不已，直接去吃就好了，但有可能这时胃口不是很好；根据《美国生理期刊》刊登的2008年研究表明：在跑步机上跑60分钟可以提高激素肽浓度，它是一种胃口抑制剂，同时降低酰化饥饿激素浓度，一种胃口促进剂。会恶心，是因为吃太饱吗？亚特兰大理科硕士、运动营养学家依拉?娜卡茨说：“有很大的可能性，你在跑步过程中没有正确地补充燃料。由于缺乏燃料，你的身体处于一种紧张状态，激励地进行思想斗争：到底是坚持跑下去还是吃点谷物，豆类和鳄梨酱&。
解决方案：为了避免这个问题，你在跑步过程中，需要每小时摄入约60克的碳水化合物，可以是运动饮料，能量胶，或普通的食物。卡茨说：“人体每分钟可以处理掉1克左右的碳水化合物，”跑后，尽量在30分钟内简便地吃点东西，比如恢复性饮料。如果您无法立即进食，别太担心。卡茨说：“通常，没胃口的时间不长，一两个小时后，你就会胃口大开。
这不仅仅是因为你知道自己又再一次的陷入困境。头痛的根源有许多，从简单的帽子太紧到复杂的偏头痛。肌肉紧张和水分不足是两个最普遍的原因。布莱特博士说：“你的斜方肌连接到了头皮，如果跑步时上身过于紧张，就会头痛。另外，饮水过度或不足都有可能导致头痛。”
解决方案：在跑步时，甩动你的双臂和双手，活动下头颈。在家里，你可以让左耳尽量贴近左肩，右耳贴近右肩，重复数次。一定要清楚自己的饮水量，跑前称一次体重，跑完先别喝水再称一次。每减少1磅，你每小时应饮用16盎司。（译注：1磅=16盎司）
为什么我弯曲膝关节下楼梯时，会发出像咬锅巴的咔嚓声？
是骨折声，开裂声，爆破声？医学术语叫捻发音。“软骨开始老化时，骨头之间的连接组织就会发出这样的声音。”辛辛那提大学副教授、骨外科医生、医学博士詹姆斯埃里克说，在生命的初期，我们的膝盖骨和大腿骨之间的软骨，光滑，无任何声响，但是，随着年龄的增长，它开始老化，最终失去再生能力；30岁之后，大多数人会有一些微弱的捻发音。股四头肌虚弱和髂胫束太紧导致膝盖骨位置不正，加剧磨损和拉伤。”当你的膝盖弧度超过30度时，膝盖就会上移，并嵌入股骨的一个槽中即：二个软骨较弱的骨头发生相互摩擦。迪克瑞说：&“不同的压力大小和槽中接触点产生噪音不同。”
解决方案：迪瑞克说：“发声的膝关节可能引发其它问题，比如关节炎。”可以通过增强控制髋部和膝关节的肌肉，来保持下半身结构的正常工作，比如：蛤壳状肌控制髋部，股四头肌控制膝关节。这样一来可以降低得病的机率。
为什么我感到早晨跑步很容易，晚上跑步很困难---或相反？
你天生的鸟性人格―百灵鸟或猫头鹰---部分取决于基因。这部分基因位于脑下丘，还控制着性欲、胃口和你的生物钟。如果你的祖先一直是上午7点开始讨论中东问题的，那么你可能也会在日出之前就清醒了。如果他们认为晚上9点是最佳用餐时间，那么你可能喜欢熬夜。克里斯?克莱恩是美国南卡罗来纳大学的运动生理学研究员，专门从事睡觉研究。他说：“与熬夜型相比，自然早起的人群在晚上先达到他们的最低体温。他们起床时，体温较高，因此他们更喜欢早晨运动。但是，即使是早起的人们在日出时也不具备很好的运动表现。&《跑步者的身体：最新科学如何使您跑得更强，更久，更快》作者之一马特．菲茨杰拉说：“通常，有氧能力在早晨稍微低一些，因为身体温度不够，荷尔蒙浓度较低而影响运动表现。”下午是人身体最强壮和最灵活的时候，同时有氧能力也处于最高水平。克莱恩说：“傍晚的时候，精神状态和意志力均处于高峰，没有人知道是这是何故，但是人们通常下午更努力。”
解决方案：如果你6点就晨跑，闹钟响时，不要一跃而起。先以轻松舒缓的方式唤醒身体。另外，随着年龄的增长，你会更像百灵鸟。想延长精力充沛的时间？如果太阳还没有下山，继续你的室外运动。或临睡2-4小时前，在明亮的室内进行运动。科罗拉多精神病院睡眠障碍中心主任医学博士罗纳德?克雷默说：“与自己的生物钟抗衡，是很艰难的事。一天的任何空闲时间都运动起来，这是最重要的。”
我训练时都跑过22英里了，为什么跑完马拉松后还是全身酸痛？
你有没有这样的体验：训练时，周围一群人在疯狂的为你加油，然后你无意识地超过你的竞争者。没有吧。不管你平时是什么速度，比赛当天的速度会比平时训练时快，这就是为什么平时感觉还好，比赛下来却全身酸痛。布莱特博士说：“速度的提升让你肌肉内乳酸积聚，提前产生疲劳。&另外，很少有人平时训练时跑26.2英里，所以额外的里程增加肌肉损伤。也许你的肌肉还没从训练中完全恢复，就开始比赛了，会加重伤害。”所有这一切会导致马拉松后遗症，情况严重时，甚至需要一步分成二步，上下楼梯倒着走。
解决方案：&喜欢冰浴的布莱特博士建议，赛后用冰浴消炎至少5-10分钟。别再为服用布洛芬等抗炎药而烦恼。&“最新研究表明，这类药物的消炎效果没那么好，”布莱特博士说，“它们还有可能损伤你的肾脏。”
为什么我跑完步当晚躺在床上双腿会抽筋？
如果你盖着被子双腿还在抖动，也许是你跑后没进餐的缘故。奥尔森说:&“你剧烈运动后汗流浃背，将流失了大量的钠和钙，因为这两种电解质能肌肉得到放松。缺铁也会产生这样的问题，尤其是女生缺铁很容易抽筋。”&&&&&&&&&.&&&&&,&&&&&,&,&&,&&&&&&&,
解决方案：赶快起床去厨房，喝一杯牛奶，吃一点椒盐饼干。为了避免再一次发作，你跑后应多吃些含铁丰富的食物，像牛奶，盐和铁，瘦肉和菠菜。
为什么我的脚趾甲会变黑？
布莱特博士说：“对于经常跑步的人，如果是下面的原因产生了黑趾甲，应该没什么大碍。”三个造成黑趾甲的原因：鞋子太短；指甲频繁戳到鞋子顶部；脚趾抓地力量过大。非常不幸，这些情况时不时会发生，结果就是你的脚趾甲变黑了。指甲下的血管破裂出血，流到指甲床和指甲之间，因为指甲不透明所以看起来是黑色。布莱特博士说：“该区域不适合血液聚集：太过坚硬且空间拥挤，压力便迅速上升。
解决方案：如果你还在为压力而烦恼，如果你忍得住，就用火柴加热环形针或安全别针，穿刺放血。布莱特博士说：“这是比较痛苦的办法。”他建议像医生那样动作要轻。当血液未干时，趁早进行处理。如果疼痛缓解，无大碍了，就无需任何处理。最后，脚趾甲下面的皮肤会恢复，指甲会死去脱落。别担心，会再长出来的。
为什么我精神上提高速度的冲动如此强烈？
对于这个可以悬赏百万美金的问题，答案很复杂。专家们自信地阐述了二个基本点：大脑控制着你的疼痛承受力，人的身体本来就不喜欢疼痛。《跑步：自身感觉跑步法》一书的作者
菲茨杰拉德说：“我们的大脑并不鼓励我们跑到干扰生理平衡的程度，只有达到生理平衡，我们的生命才没有危险。”
迈阿密大学运动生理学博士教授罗伯特?温伯格说：“大脑实际上不允许你用尽全力去跑。一个人的目标和你自身能承受的强度不一致。也许你的目标是在3小时内跑完马拉松，但为此需进行的艰苦训练，你不一定有兴趣。”
菲茨杰拉德说:&“您必须训练承受痛苦的能力。”许多跑步者喜欢一种训练类型是长跑，虽然心肺功能训练和腿部的训练能更好的提高速度，可是他们却不怎么喜欢。为了增强你的意志力，间歇跑、坡道重复跑、乳酸门槛跑等训练至少每周进行一次。他说：“训练的明确目标就是让自己不舒服，这个苦你受得了吗？温伯格建议：你可以适度地增加一点强度，与比你稍微快一些的人一起跑。有了来自同水平人的压力，您会无意识地增强意志力、加快速度。
为什么我会肋部突然剧痛？
这种疼痛通常发生在右侧，对不对？可能是呼吸出了问题，更准确的说，是控制你呼吸的腹肌隔膜发生了病变。它在身体的右侧，与肝脏相连。当你跑步时，连接的韧带拉伸，缩紧腹膜，导致疼痛。”
解决方案：放慢速度或步行，进行深呼吸。用手按住你的右侧揉一揉，给肝脏一个外加力，也许可以止痛。另外一种方法：当您的左脚着地时，呼气，使腹膜抬起；当您的右脚着地时，吸气，使腹膜落下，减少拉伸。总之，坚持训练。新手通常容易肋部痛。一段时间之后，韧带就能适应张力了。
为什么我在起跑前刚上过洗手间，途中又得去厕所？
急于绕道去小树丛解决内急有几种原因。斯坦福医学院泌尿系医学博士兼副教授格雷格?克米特说：当你的心脏向周身加速泵送血液时，肾脏可以产生更多的尿液，特别是在跑前充分饮水和途中补水的情况下。您也可能脱水，您膀胱中的大量尿液会给你一种“我要出去”的感觉；或你的括约肌较弱，加上跑步的压迫，膀胱遗漏几滴尿液，刺激了尿道，让你在跑步时觉得尿急（怀孕者“进站”次数更多）。
解决方案：克米特医生建议你安排时间去上厕所，如果次数过于频繁，去泌尿科看医生。
为什么我在跑步后觉得自己像个天才？
也许这就是跑1万米最大的好处。跑完后，你的考试成绩能上1,600分，&25岁以下的能得2,400分，再差都比以前高。菲茨杰拉德说：“跑步对一些神经递质有好处，比如多巴胺、负责警觉性的去甲肾上腺素、有助于调节情绪血清素。”大量研究表明：活动腿脚与健脑息息相关；两个伊利诺伊的大学研究发现：30分钟的运动可以改善高达10%的认知能力，让你更有效地处理问题。也许，那样的分数，并非遥不可及。:&&&&&&&,&&&&&&&.
解决方案：如果你真的想知道，应该再去跑几圈。
为什么我的鼻涕跑得和我的腿一样快？
这没什么可怜的。流鼻涕，可能是因为气流的升高，属于运动引发的鼻炎症状之一；当你加快呼吸频次后，鼻子活动的更加频繁。路易斯维尔大学医学院教授、医学博士、过敏专科医生詹姆斯?萨博雷特说：“冷空气和干燥空气，与运动型鼻炎一样，两者都会增加鼻孔里的分泌物。”如果有一些自我意识的话，您一定知道您并不孤单。一份2006年发表在《过敏，哮喘和免疫年报》上的研究报告表明：164名研究对象中，40%在室内运动时流鼻涕，56%在室外运动时流鼻涕。
解决方案：如果你流鼻涕的状况很严重，跑步后流很长时间，影响到你的正常生活，最好考虑服用抗组胺药，比如或；跑步开始之前，可以使用药房出售的生理盐水喷剂；另外，随身携带纸巾，擤鼻涕用。
为什么在长跑或比赛结束时，我们总是质疑生命的意义？
科学硕士曼努埃尔?维拉克塔说：“我有一个病人，她告诉我在马拉松结束时，她可以看见圣母玛利亚，然后感觉自己马上就要死了。”血糖过低的就变得易怒，十分抑郁。当你的身体不能获得所需的糖原时，控制你身体的大脑就会发出信号以求自保：你没事跑出来干啥，真笨！
解决方案：在长跑前一天，吃3顿营养餐，确保你身体的燃料箱在开跑之前装得满满的。在跑步过程中，每30-40分钟摄入30克碳水化合物。出发之前，对常见问题做好充足准备。如何为5公里跑准备燃料？
“给我力量，给我火，给我渴望的一切”---金属乐队的《热量》
当你整装待发去跑艰难的5000米，用上面的歌词再合适不过了。
5000米没多远，大多数人35分钟就能跑完，因此补充燃料的工序并不复杂。用力奔跑半小时后，你的“引擎”需要补充燃料，就像歌中唱到的：给我渴望的一切。如果你想吃塔可钟（墨西哥的一种食物品牌）的玉米饼，那就吃了再去跑5000米；也可以喝点伏特加，然后跑个400米（1/4英里）；但要记得付钱哦！有的运动员还希望有好的表现，那就需要含高浓度辛烷的燃料，碳水化合物正符合你的需求
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我要评论：跑步机健身防止跑步中小腿抽筋的常识和经历
我说一下跑步机在买回家的时分，我们总是刻不容缓的开端个人的健身方案，而在没有学习必定的科学健身常识的前提下，勿忙开端跑步健身，极有能够不只达不到杰出的健身作用，还会对个人的身体形成不必要的损伤，在接下来的日子里我将连续和我们共享一些科学跑步健身的常识和经历。而今日先给我们介绍一下跑步机健身中小腿抽筋的缘由以及防止措施：小腿抽筋在医学上称为&腓肠肌痉挛&，发作的缘由主要有以下几种：1、身体缺少钙质。2、冰冷的影响形成。3、跑步前没有做好充沛的热身及准备工作。4、疲劳过度。防止跑步中小腿抽筋应从以下几个方面着手：1、恰当补钙，多吃一些含钙质较高的食物，如豆制品、牛奶、瘦肉等食物，能推进钙盐溶解，协助吸收。单纯补钙并不能推进钙的吸收，应弥补复合维生素D的钙片，还要多晒太阳。此外，虾皮中也含有极丰厚的钙质，但要注意适当食用，否则会致使盐的摄入量超支，进而致使其他关联表现的发作。2、运动前必定要记住先热身（今后会给我们介绍一些好的热身窍门），让身体都活动开，下肢血脉流转开后，再进行跑步运动就可以防止抽筋了。3、平常要注意下肢防寒保暖，尽量不要受凉。4、最终要注意跑步机健身的时刻不行过长，开端时更应该注意要按部就班，不行贪多而超越身体的负荷！转载请保留出处：&/index.php/paobujichangshihejingli/&&
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