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每天做100个仰卧起坐和俯卧撑，再跑步40分钟，每天跑步能减肥吗？
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我运动，我健康
我运动，我健康。--健康老人刘世荣。
&&每天早晨6点起床做一百个仰卧起坐，四十个俯卧撑，再骑单车到临江镇，回来经外环公路绕行到苌弘广场进行空竹运动练习一小时。这就是
一个七十一岁老人一天的运动量和程序。
&&资阳雁江区三贤居委会居民刘世荣老人过去是修理自行车的个体经营户，十多年前退休后就一直喜爱单车骑行运动，常和骑友们结伴骑行健身
游玩，因此练就了一副好身体，他曾经骑着单车到过云南、北京等地。近年来他骑单车上瘾，一天不骑行就不自在，除天下瓢泼大雨外，一年三
百六十五天他都坚持骑行，因他骑行速度快，运动量大，怕影响其他骑友的骑行习惯，所以他现在一般都独自骑行。
&&2010年9月的一天早晨，他起床做了仰卧起坐、俯卧撑，骑行乡镇后回到苌弘广场时，一个拉空竹的老人吸引住了他的目光，那熟练优美的动
作和悦耳的响声勾起了他童年的回忆，于是他童心大发，试着上前讨教，那位老人也很乐意教他，经过两天的练习他掌握了一点点基本的要领，
在交谈中他得知老人是资阳籍的外省人，回家乡处理家务而暂时小住。可是到弟三天再去时老人就再没有出现过了，此时他已深深的喜爱上了这
项运动，没看到拉空竹的老人出现，他一连几天心里都不是滋味，心里暗下决心一定要把它学会，于是就叫儿子不知道从什么地方买来了空竹和
练习的影像资料，自己开始练习，由于他悟性好，练习多，很快就学会了五、六种规格空竹的拉法，如今他练起来也是动作熟练潇洒，空竹声像
音乐一样悦耳，常常引来路人驻足观赏，因此也结交了几个喜欢空竹运动的老年朋友，他把练习的方法和经验传授给他们，让他们感受到了空竹
运动的健身好处和快乐的心情。经过多年的运动锻炼，刘世荣老人现在身体健康，基本不生病，偶有小感冒也能通过运动来抵抗住，他要坚持每
天的好心情，坚持自己喜爱的运动项目，充分享受现在的美好生活。
图片说明：& &&&图1：大空竹是他最喜欢练的一种。
& && && && && &图2：动作熟练。
& && && && && &图3：骑行在九曲河整治工程示范段看风景。
& && && && && &图4：骑行在九曲河滨江路。
& && && && && &图5：他带着空竹每天都会在苌弘广场出现。
& && && && && &图6：现在有几位老年朋友跟他一起练习。
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佩服老人家的精神，车车很漂亮！
我运动 我健康 顶一个。。。。。
生命在于运动
喜欢大忠老师的纪实片，很感人；佩服刘老的年轻心态！有活力就会有青春！
最美不过夕阳红 温馨又从容
老人家的装备好强大哦！
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| Style by我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度_百度知道
我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度
仰卧起坐已以半个月了，直接1次做40个，每圈200米共2000米，腰腹部会没有什么感觉，但这2天感觉身体特累，需要减量还是停止运动休息呢？第二天也不会出现腹部酸疼的感觉，感觉比跑步还累。以前也经常跑步但已经时隔1年没有这样锻炼身体了，乏力，不知道是不是做的少或姿势不对的原因、累的，每组间隔1-2盯俯槽貉噩股遏欺分钟。有时跑的过程中会有不想跑的想法。每天晚上做60个俯卧撑，跑完后身体出了很多汗，但还是坚持下来了，所以才导致身体乏力。每天早晨跑步10圈，是不是身体锻炼过度了。我是不是锻炼过度了。但是再做就感觉累了，做完后身体出了很多汗。仰卧起坐每天做40个，衣服都湿透了，分3组每组20个，每星期锻炼6次、俯卧撑我每天坚持跑步
提问者采纳
这种运动量不算大啊你多大年纪了今年，合理运动方案，有器材的话是不是也练练其他肌群好些呢，但每盯俯槽貉噩股遏欺天重复也会疲劳、饮食。应该是有段时间没运动了突然运动不适应吧。另外你的俯卧撑和仰卧起坐强度不算大？如果是年轻人的话、休息都重要的。还有就是你的饮食结构有没有相应变化
我还年轻，23岁。其实我也觉得运动量不算大，但长时间的锻炼很考验我的耐力，我的坚持力不足，有时就不想跑了。因为感觉太累，今天就没有跑步。饮食方面我做的还是比较合理的，都是定时定量，营养的话就不好说了，吃公司的饭，肯定没有大量的蛋白质和纤维，吃水果也少。因为条件的限制，我没有器材。所能就只能跑步、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、压腿等。
看你那儿条件一般，但还是适当改善下饮食好点，否则运动量大点就只起减肥和增强耐力的作用了，不容易增肌。像你的肌肉酸痛，也是两方面的，从好的方面说，就是达到了刺激强度，这是每个健身的人都会经历的。你只要根据自身情况，改变组数、数量就行，逐渐加大强度。另外，俯卧撑掌间距要有变化，宽窄都要做，腹肌可以找网上的国''8分钟腹肌''，刺激比较全面。还有，真想练的话，去买个哑铃，这是必需品，健身基础器械啊，也不贵。我也是个健身爱好者，86年的。希望你能进步！
我对饮食方面确实要求不高，还不了解如何合理搭配饮食。你说的'8分钟腹肌''我看过，动作挺多的，刚开始不好做。你说买哑铃，主要是锻炼肱二头肌吧。健身方面以后有什么不懂的还请你多多请教。
8分钟腹肌，只是简单易行，对场地要求不高，的确有难度。哑铃还可以做飞鸟，侧平举等很多，可以练到很多肌群，你可以到书店找下''肌肉健美训练图解''，或从网上找下，很详细。我也不是专业的，但可以多交流。
好的，谢谢朋友的帮助
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谢谢你朋友，同时也谢谢其他朋友的建议和帮助。祝你们幸福！
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肌肉是在休息时增长的要注意安排休息的时间，那就那就可以停止一下，不但刺激不了肌肉，不要逞强，还要注意营养的补充，而且增加了受伤的风险。如果感觉特别累，因为疲劳盯俯槽貉噩股遏欺会影响动作的完成质量
恩，我每天都能保证7小时的睡眠，但中午还会感觉发困的，睡个20分钟起来后还是困，精神旺力不足。我现最主要是胳膊感觉酸，稍微痛点，腿部也有点酸。我做20个俯卧撑就出汗了这是身体有问题的原因吗？
减量，停止的话会反弹的
你说停止会反弹，是身体反弹吗？
我是说。。如果你是因为减肥而锻炼的话，停止锻炼就会反弹反弹肥肉！明白？
恩，明白。我锻炼就是为了提高身体素质，本人挺瘦的，不用减肥
时间长不锻炼，身体各方面条件不允许了，你需要坚持，这几天适当的较量，调整一下。只需不疼大概是你幅度不够，再就是40个，你的身体条件能适应，需要加点，如果自己感觉正好只是为了健身适量就好了！
应该是吧。我也想多做点，不过现在耐力不够，仰卧起坐做40个就不行了。我做的屈腿式的，不是平躺式的。
按你的训练量来说，一个星期6次是可以的，不过我建议你可以修改一下训练方式，锻炼是多种多样的，跑步要坚持，如果你体重较重的话建议1周3练，俯卧撑，可分4组每组20个，每组间隔2-5分钟，慢下快起可以兼顾肌耐力和爆发力，两手可用正常距离、宽距、窄距、肘部与躯干贴紧，重点锻炼胸大肌、胸肌内侧及其肱三头肌。仰卧起坐每天做3到4组，可以1组做20个，身上可以抱点重物做，感觉腹肌是否收紧，可以用两头起，练到下腹。感觉身体乏力、不一定是锻炼过度，要注意饮食，注意休息，工作累了或精神不好一定不要再练了，那会透支的!
这2天没有锻炼，身体恢复的好多了，打算再减量，1周5练应该差不多了，视自身情况而定。看来你也是一个健身爱好者，我会慢慢改变和坚持的，为了拥有一个健康的身体。
以前年轻时我是天天都练1个小时左右，现在工作生活让我一个星期有2次系统的锻炼就谢天谢地了，运动前的热身要重视，不要忘了柔韧性的训练，祝你成功！
恩，谢谢朋友的帮助
跑步不错的。做俯卧撑同时可以锻炼到腹肌的，可以加量。。。你可以试着分为30个，20个，10个，每天加五个。。。发展很快的
分组做的话可以做到，我现在一次最多只能做35个，但是这2天只能25个。好像是身体累的原因吧，做的减少了。
恩恩。。这两天就做25个,20个,15个吧。。怎么样？可以承受吧！金字塔训练法
好的，金字塔训练法，我这几天就试试
恩。。支持你
夏天出汗多了，矿物质随之大量流失，会导致疲惫，看楼主的量像是想提高身体素质而已？不管怎样休息补充营养，运动饮料是当前最需要的，如果睡眠不好可以吃些ZMA。Zn和Mg是你最需要的离子，也可从坚果中摄入。
恩，提高身体素质，顺便让自己更健壮，长点肌肉，身体更有型，更自信点。营养方面，和平常一样，粗茶淡饭，平常吃的菜。很少喝牛奶和吃牛肉，水果和坚果也很少吃的。
过度锻炼会伤气的，气一虚就会全身乏力，做任何事都要适量。先休息，等身体回复过来再运动吧。
谢谢朋友，现在休息3天了，身体好多了。
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出门在外也不愁我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~_百度知道
我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~
目的要锻炼出结实的肌肉请去过健身房的朋友告诉我一些系统的健身计划， 不为减肥
感觉胸肌还是不明显现在腹肌8块很明显了！谁告诉我套健身房系统的锻炼方法呢。就想进一步提高
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肌是最好练的，等到胸肌大了，推胸，就有完美的胸型了，挤胸，可以撕胸
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买光盘跟着做啊。比如台湾潘若迪带的健身操什么的。
哥，神啊！！！
去了就知道了
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出门在外也不愁俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??
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跑步可以使全身的肌肉组织都参与运动 对减肥效果很好的 建议你去 郊外或是运动场锻炼 毕竟室外的空气好 减肥的过程中还能愉悦心情 替你加油
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跑步机是减肥的，而前2项主要是锻炼你的肌肉的，一般来说在下午4-6点锻炼，在跑步机上跑15分钟休息2分钟在跑15分钟，这样每各一天练一次就可以！
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.1078 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries16岁，不穿鞋身高180cm，200斤，为了减肥锻炼，给腿上绑沙袋应该多少斤，俯卧撑仰卧起坐每天做多少个合适_百度知道
16岁，不穿鞋身高180cm，200斤，为了减肥锻炼，给腿上绑沙袋应该多少斤，俯卧撑仰卧起坐每天做多少个合适
最好能有个详细的健身列表，以及我这个年龄的运动瘦身标准。
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做的累了、少时各二十、出汗了就可以了，依自己的体能定吧不需多！我多时各六十，贵在坚持
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你现在一次能做多少个？你不绑沙袋能跑多少米不累？这些都必须要清楚，俯卧撑在50到100之间仰卧起坐在65到120之间
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出门在外也不愁我每天都做仰卧起坐,俯卧撑.举哑铃,杠铃，那些等达到减肥和练肌肉的效果吗? 本人17岁,身高1米81,体重106kg是胖子,每天锻炼完几乎是耗尽力气还有平时晚上有打篮球的习惯,这样子能减肥吗?
我每天都做仰卧起坐,俯卧撑.举哑铃,杠铃，那些等达到减肥和练肌肉的效果吗? 本人17岁,身高1米81,体重106kg是胖子,每天锻炼完几乎是耗尽力气还有平时晚上有打篮球的习惯,这样子能减肥吗? 10
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
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注意拍打腿部2侧，疏通胆经、肾经，减肥效果好
肥胖皆因经络於堵，敲打疏通几能减肥。
能，但贵在坚持!还建议与跑步交叉锻炼，同时合理膳食，有规律的生活。就OK了！
跑步交叉锻炼是什么.?
早上做其他锻炼，晚饭后一小时跑步。
能 时间长老肥肉会变成肌肉
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
杠铃的用法呢?
不能，因为不仅要这样，还要在吃东西是要注意

最好加上慢跑，还有控制饮食，早餐必须吃，中餐吃平时量的3分之一，晚餐只吃菜，晚上吃个水果！
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健身领域专家每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有
时间： 23:42:47
健康咨询描述：
首先，做了第一天肌肉酸痛了，过后会不会影响到以后的锻炼呢
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好，根据描述的情况，是运动量大的原因引起的肌肉酸痛。指导意见：首先，建议可以使用弱碱性的食物，然按摩推拿是非常有必要的，希望对你有帮助。
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病情分析：你好，按照你的描述，建议你可以减量进行。指导意见：你好，其实锻炼是一个渐进的过程，你要制定一个计划，每天断粮多少，等到你的体能上去了再来进行加量，你现在的情况有可能是锻炼过度导致肌肉酸痛。
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病情分析：您好，肌肉酸痛是由于长期不运动所致的。指导意见：您的情况属于正常现象，是由于长期不运动所致，经常锻炼后即可慢慢恢复。
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病情分析：每天运动要适量，过度有可能会拉伤肌肉或者损害骨关节。指导意见：仰卧起坐每天尽量不要超过200个，太多对腰椎间盘不好，适量运动对身体才是最好的。
帮助网友：29385称赞：4032
病情分析：锻炼过猛导致肌肉酸痛，是会影响未来一段日子的锻炼的。
因为肌肉酸痛会导致运动能力下降。
锻炼是个循序渐进的过程，而且需要长时间坚持，不能虎头蛇尾，开始时热情高涨，坚持没几天就懒下来了，那样是出不了效果的。指导意见：建议休息一个星期后，等肌肉恢复正常，至少让肌肉没那么酸痛再继续锻炼。
你所做的这些动作，最好每天增加两次，只要坚持，是一定可以把肌肉锻炼得棒棒的。
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