坚持跳绳，第一阶段目标1小时10000个（附照片） - 薄荷减肥论坛
坚持跳绳，第一阶段目标1小时10000个（附照片）[成功经验,原创]&
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1小时连续跳绳1万个，可能吗？
不知道你怎么认为，总之我见过有人达到这个水平，现在，这也是我的目标了！
本人30岁，男，身高176cm，体重97.4KG，从日开始减肥，选择的减肥方式就是跳绳。
年轻时候挺能运动的，也跳过10000个的数量，但是花的时间超过2个小时；工作后体重飞涨，从130+上升
到最终195斤。2008年10月单位组织体检，查出了重度脂肪肝、血脂粘稠以及一大堆由于肥胖引起的病症
。这些病症其实心中早就有数，以前喝白酒二锅头起码可以七、八两的量，现在一瓶多啤酒就晕了，时时
还有头晕眼花的毛病。体检报告只是将这些问题具象化了，像是一声警钟，让我不得不注意自己的健康问
我女儿才刚刚4个月大，爱人没有工作，还要供养房子和岳母的生活，生活的担子都在我一人身上，无论
如何不能早早的就被疾病击倒。
下定决心一定要锻炼！
由于年轻时跳绳水平还行，我10月25日第一次跳绳就跳了2000个，用时约30分钟，跳完后大汗淋漓，像从
水里捞出来一样，喘得不行了。
第二天，立刻感觉浑身酸疼，但还是坚持着将跳绳数量增加到了3000个，因为我知道，这些酸疼感只是肌
肉疼痛，筋骨只要不疼，就没有关系。
3000个的数量坚持了两天，又休息1天没跳绳，到第5天，疼痛感自然就消失了。
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
很多朋友都在问：跳绳中间能不能停啊？难道几千个是一直不断的吗？
呵呵，这个问题很简单，几乎99%的跳绳减肥者都做不到连续几千绳子不绊一下脚的，跳坏几乎是必然的
。跳绳过程中当然可以休息，休息有两种，一是有计划的休息，二是无计划的休息。前者是在跳够500、
1000的时候，有计划的休息1、2分钟，后者是绳子绊到脚上中断后停下来休息3、5秒钟。有的朋友喜欢跳
绳中间停下来做拉伸，这当然可以，但我的意见是不要一拉伸就5分钟、10分钟的，尤其是在冬天，拉伸
那么久，身体都凉了，哪能起到连续有氧运动30分钟以上的减脂要求？
在跳绳10几20天的时候，我的左脚脚面骨头和胫骨也出现了一些疼痛，这种疼痛不能忽视，因为不同于肌
肉疼痛，筋骨疼痛处理不好会累积成运动损伤。
筋骨疼痛时要注意以下几点：
1、注意自己跳绳时是不是前脚掌着地的？一定要避免后脚掌着地的跳绳姿势。
2、膝盖一定保持一定的弯曲。
3、跳绳的地面是不是太硬了？或鞋底的弹性不够？
4、跳绳前未做好准备活动？（准备活动的教学视频&www.tiaosheng.net&有）
单摇跳绳对地面和鞋子的要求其实也不是太严格，我其实就是在大理石地板跳的，出现疼痛后，采取了这
样的措施：
1、改单脚跳为并脚跳。双脚支撑身体冲击要比单脚时力量强的多，冲击力也不会只加在一条腿上。但双
脚跳时，小腿肌肉会短时间内紧张，一般200个就要停下来休息一下，不像单脚跳能够连续跳上千个不感
觉肌肉紧张。
2、跳绳前做好充分准备活动，关节一定要感觉到发热才能跳绳；跳绳后用红花油反复擦拭疼痛处。
3、跳2天，休息1天。
很快，疼痛就过去了，骨骼已经适应了这种强度的锻炼（不单肌肉要逐渐适应运动才不酸疼，骨头在适应运动后也会成长，变得更加强壮），由于并脚跳了一段时间，肌肉的耐受力提高不少
，转成单脚跳后，已经可以连续跳2000多个（中间不停顿，没有绳子绊脚现象，只是因为手臂酸麻不得不
停下来）而不感觉疲劳了。
每天40分钟4000个的强度坚持了大约两周时间，感觉身体无论从心肺功能、耐力、肌肉、骨骼都已经适应，便将数量加到了5000个，而且有意识的提高跳绳速度（其实每分钟跳绳频率提高不多，主要是减少中间休息时间）。
最近的成果是，我已经能够在30分钟内完成5000个跳绳了，中间还包括1、2分钟的休息时间，连续跳绳（不间断）最高纪录2400多个。表面上看，已经完成1小时10000个跳绳目标的一半，但实际上还差得很远，因为半小时5000个后已经没有力气了，身体没有能力再完成接下来的5000个跳绳。
不过这不到1个月的时间里，我的身体变化是明显的，首先体重从195斤降到了182斤，跳绳能力从30分钟2000增长到30分钟5000，从跳500开始出汗到跳2000开始出汗。
我的体重还有很大的下降空间，跳绳能力也有很高的提升余地，这些都给我的强劲的动力，坚持跳绳，越来越有兴趣。
我希望半年内将体重控制在70KG以内，达到我第一阶段跳绳的目标（1小时1万个）；然后开始我第二阶段的目标&&学习花式跳绳，跳出时尚和健康来；最终目标是坚持跳绳到80岁，健健康康过一生！
我的空间地址，欢迎大家有空去踩踩：点击
这是我2003年最瘦时候的样子，130斤
我2005年时的照片，150斤
2008年，190斤
来顶一下，不过我觉得1小时1W个够难的啊。本人身高184CM，体重从原来的120KG减到了现在的106（一个月多点）.我是双脚跳的，感觉很累，现在每天还是坚持一个小时，可是只能跳5000个。现在的速度对我来说已经算是很快的了，自己也实在不知道该怎么样可以跳的更快。希望能和有跳绳经验的朋友们交流下经验。一定要告诉我怎么可以跳的更快啊！谢谢！
破灭的华丽写道：
来顶一下，不过我觉得1小时1W个够难的啊。本人身高184CM，体重从原来的120KG减到了现在的106（一个月多点）.我是双脚跳的，感觉很累，现在每天还是坚持一个小时，可是只能跳5000个。现在的速度对我来说已经算是很快的了，自己也实在不知道该怎么样可以跳的更快。希望能和有跳绳经验的朋友们交流下经验。一定要告诉我怎么可以跳的更快啊！谢谢！
你的体重基数很大，又是双脚跳，1小时跳5000个已经很好了，不用太着急，等体重减轻下来，身体的耐力又增强了，换成单脚跳绳，连续跳不中断的个数就会越来越大，中断时间少了，速度自然就上去了。
LZ好有毅力，不过跳绳对膝盖的压力。。。一定要多注意保养啊
男，身高170，体重原来也是170囧，目标140（腰围2尺5），加油！12月26日体重140（腰围2尺53）8月18日-31日
--激情澎湃，已完成9月1日-30日
十一回家告诉家人我的体重是155--干劲十足，提前5天完成10月1日-31日
150挺美妙--干劲还是十足，提前9天完成！11月1日-30日
快到终点了吗？--我能，提前20天完成！12月1日-31日
买裤子不用剪裤脚：D--提前5天完成，减肥成功了耶！
果果爹写道：
LZ好有毅力，不过跳绳对膝盖的压力。。。一定要多注意保养啊
这位朋友一看就是位兽血迷
lz加油，要健康的，，加油
希望就在前方
真是厉害！不过跳的好多啊
我不清楚自己能跳多少 我跳100个不用1分钟耶& 我现在也晚上跳40分钟耶&
当然有绊脚咯&& 中间停留最长1分钟吧& 不知有没有10000个吧& 应该也不会差很多吧
不过我才开始跳呢& 我是快速跳绳啦
我一定要减肥成功
一定！！！！nothing major!
我昨天刚开始跳绳，我就跳了500个，累死了
瘦的时候帅啊～嘿嘿
加油加油！
开始减肥第一阶段：70kg 计划2月10日（已完成）第二阶段：65kg 计划3月15日（3.15MC结束66KG）第三阶段：60kg 计划4月30日第四阶段：55kg 计划5月31日第五阶段：50kg 计划6月30日完成 项目：身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿----体重目标：162-----82-----70-----88-----50-----32----50kg目前：162----92 ----78----93 ---- 53 ---- 36.5 ----62kg
1万个，好恐怖哦& 好难坚持哦
以前有跳过，不过都是单脚跳，不是非常辛苦
这一秒不失望，下一秒就有希望！o(∩_∩)o...
2tingv写道：
我不清楚自己能跳多少 我跳100个不用1分钟耶& 我现在也晚上跳40分钟耶&
当然有绊脚咯&& 中间停留最长1分钟吧& 不知有没有10000个吧& 应该也不会差很多吧
不过我才开始跳呢& 我是快速跳绳啦
很不错，加油咯，不过你最好数一下，我觉得可能在5000左右吧
yanfang8311写道：
我昨天刚开始跳绳，我就跳了500个，累死了
万事开头难，坚持1个月就好了
可可呜咪写道：
瘦的时候帅啊～嘿嘿 加油加油！
谢谢，那时候年轻，六、七年过去，现在只要健康就好啦
风轻月近写道：
1万个，好恐怖哦& 好难坚持哦
以前有跳过，不过都是单脚跳，不是非常辛苦
总归是个目标，激励自己，也许达成这个目标的时候，体重已经到达标准范围了
不好意思啊 我昨天脑袋秀逗& 算错啦&& 对不起哦&&
我40分钟跳4000个左右吧&
10000个真的是太厉害啦& 累死也就7000个
我一定要减肥成功
一定！！！！nothing major!
腿会非常粗！
吗呀!毅力真是令人佩服啊!一W个?好难哦!
我要减肥，我要美丽，我要自信！
我断断续续也跳了有一两个月了，从来没有感觉到有什么不对，
但是不知道为什么，最近这两天两个脚的脚面都有些疼痛，
所以有快一个星期了，也没有好好的跳绳，
我是不是也应该抹的红花油揉一揉，
看到你这么有成效，我会继续的，
虽然也没见有什么成效，但是我会有信心的，
下半身严重超标，要加油了，不然嫁不出去了!!!
哈~~~哈~~~
身高----胸部-----腰部-----臀部-----大腿----小腿-----标准㎏标准：168---- 89 --- 62.2 --- 90.7 --- 51.5 ---- 30.9 --- 57我的：168---- 89 --- 63.0 --- 98.0 --- 56.0 ---- 38.0 --- 62
newtouch写道：
腿会非常粗！
跳了1个多月，我的腿是细了。
而且跳绳厉害的人腿都很细，这个不用担心，看看这位跳绳高手的身材，他每天坚持1万个，已经5年龄
跳绳高手每天1万个，坚持5年，身材很好，腿也不会粗
心梦飞扬写道：
我断断续续也跳了有一两个月了，从来没有感觉到有什么不对，
但是不知道为什么，最近这两天两个脚的脚面都有些疼痛，
所以有快一个星期了，也没有好好的跳绳，
我是不是也应该抹的红花油揉一揉，
看到你这么有成效，我会继续的，
虽然也没见有什么成效，但是我会有信心的，
脚面疼是骨骼正在适应期，疼的时候不要单脚跳了，要并脚来跳，这样对骨骼的冲击力要小。过上一段时间会好的，骨骼的适应过程比肌肉的适应过程要长多了。
双脚跳是不是比单脚要更消耗体力呢？我试过单脚，可是两脚配合不好，只能用双脚跳了！
1H1W个的量是不是有点多呀
会运动过量的吧
我只要每天坚持跳2000个就不错了。。。
一定要瘦身成功哦！
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
天啊，都是强人，我觉得每天１０００个都好难．．．正在适应中．．．
１０００个我大概要跳１５分钟的样子．．．
学习了．我的目标是什么时候能跳２０００个就够了，１００００个，不敢想啊
破灭的华丽写道：
双脚跳是不是比单脚要更消耗体力呢？我试过单脚，可是两脚配合不好，只能用双脚跳了！
双脚跳相比单脚跳来说，肌肉无法交替短暂休息，容易感觉累，其实运动量是一样的，若想提高连续跳绳时间和锻炼量，还是要学会单脚跳。
两脚配合不好是没做好协调，我最开始跳绳时候，怎么也学不会单脚跳，就在准备放弃学习的那一天，突然就会了，呵呵，也不知道怎么搞的。
双脚跳的好处是两只脚一起支撑身体，比单脚跳受到的冲击小一半，不容易使关节受伤，适合体重比较重的朋友。
快乐的胖胖鱼写道：
1H1W个的量是不是有点多呀
会运动过量的吧
我只要每天坚持跳2000个就不错了。。。
运动都是循序渐进的，现在对我或者你来说，确实是过量的，但随着体力的增强，它就是一个不断超越自我的目标了，有一天总会到达。
tricy宝贝写道：
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
天啊，都是强人，我觉得每天１０００个都好难．．．正在适应中．．．
１０００个我大概要跳１５分钟的样子．．．
学习了．我的目标是什么时候能跳２０００个就够了，１００００个，不敢想啊
我在跳绳群里认识几个女孩子，跳5000个都只要不到半个小时，非常厉害，自愧不如
我也用过跳绳的方法,可是两天我就坚持不了,放弃了
心在旅途写道：
我也用过跳绳的方法,可是两天我就坚持不了,放弃了
不管是跳绳，还是跑步，或者打羽毛球、乒乓球，只要能每天坚持就好
算过了,我平均一分钟跳159个,专家说80-160之间最好了,
像陳某人，楊某人，肖某人，杜某人一樣驚艷！像曾某人，杜某人一樣有氣質！像謝某人一樣有自信！這就是減肥成功后的我！
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